129. 聚焦资源：重度拖延症患者该如何解救自己？
看到不一样，才能做得不一样。面对关系难题，你需要多一双眼睛。
大家好，我是李松蔚。（我是崔璀）
我们这次的主题词是「把问题变成资源」。请听案例：
享受拖延
（问）今天的案例来自用户阿坡，他的问题代表了后台很多年轻人的心声，他说：「拖延啊！拖延！到底怎么才能管住自己的手啊！每天都自我厌恶，每天都发誓再也不要浪费生命了，可是特么的就是管不住啊啊啊啊！！！！什么方法都试过了，都没有用！不要跟我说什么接纳自己，我无法接纳这样的自己！真的，这样下去我就废了！我对自己已经绝望了，身边的人都已经对我绝望了！」
收到这个问题之后，我们联系了阿坡，了解到他的一些基本情况。他现在是研究生在读，单亲家庭，妈妈在资助他的学习。他说自己所在的大学很一般，以前的同学现在要么去了更好的学校，要么找了工作，都有了不错的前途。跟他们相比，自己每天的生活就是打游戏混日子，应付导师偶尔的要求，好像一事无成。
（答）嗯，特别补充一点。我特意了解了他在学业方面的客观表现，虽然阿坡觉得自己很不好，但是该修的学分都完成了，导师那边也交代得过去。这个信息，跟我经常接触的所谓「拖延症」是类似的。客观来说，并没有拖出什么大的毛病。
阿坡的情况确实很有代表性，我相信他真的已经试过一切方法了，就是没办法改变拖延，所以我们换个角度来谈一谈。首先，阿坡说他没有办法接纳自己，他又说，对自己已经绝望了。——这两句话是矛盾的。所谓接纳自己，就等于对自己绝望。因为他已经认定了，这是没办法改变的，是自己与生俱来的一种属性。如果他真的试过一切办法，已经对自己绝望了，那么，他就已经接纳自己了。
（问）这是一个很有趣的说法。接纳自己等于对自己的绝望？
这也是「把问题变成资源」的一种吗？通常来说，绝望是一种负面的情绪体验，而接纳自己这个说法，好像有一种治愈性。不过本质上确实是一样的。那么我们经常说的接纳自己，是不是就等于是承认自己，没有办法改变了呢？
（答）承认自己有一个无法改变的问题。在此基础上，利用这个问题，把它变成对自己有用的资源。比如拖延问题上，有一种我很喜欢的方法叫结构化拖延。意思是你有一个星期的时间做这件事，但是反正你都会拖延到最后一天晚上再开始写，你就不要挣扎了，你早一点接受这个宿命，然后你可以把前面六天的时间用来做一些别的事情，收获别的成果。这种方法鼓励拖延的人利用自己的拖延症，给自己一个任务当靶子，这样就会特别有动力去完成计划列表当中其它的工作。可能你书架上有一本书，你一直都很想看但是它又很枯燥，然后你会发现，当你有一个报告特别特别不想写的时候，你就会特别想看这本书，而且一点都不觉得枯燥！有些人会在拒绝做某件事的同时，就在其它各种事情上变得格外热情，格外主动。
这个方法不一定对每个人都有用，但我很喜欢它的思路。它其实是绝望了，不奢求能改变拖延，所以就换一个角度，利用拖延，把它变成一个有帮助的东西。
（问）嗯，这个方法……
（答）或者，再极端一点：去充分地享受我们的拖延！
（问）这个方法我听到过，挺有创意的。但说实话，总觉得有点剑走偏锋的感觉。虽然是可以用来做一些别的事情，但那可能并不是人家想要的啊？我拖延的工作，往往才是对我最重要的。我们把这件事放弃了，在别的方面收获再多，会不会也是得不偿失呢？如果我集中精力做那一件事，就能取得更好的结果啊。
（答）嗯，你知道你为什么会这么想吗，因为你还不够绝望。
（问）我还不够绝望？
（答）对啊，你还是觉得，拖不拖这件事你是能控制的，你才会这么想。
（问）哦，我明白你的意思了。是的，我确实相信它是受我控制的。所以我才想，明明有更简单，更高效的生活方式，干嘛要选择这么奇怪的方法呢？我可能是没有办法理解一个人真的相信一件事很重要，那为什么不能马上去做。
（答）要选择一种奇怪的方法，前提是要绝望。我为什么要戴眼镜，我第一次发现自己近视了，不接受，难道就要戴眼镜了吗，不方便啊。父母说可能是假性近视，花了好几年的时间试了所有方法，能不能把眼睛治好。最后终于绝望了，好吧，就只能给你配眼镜了。戴眼镜是有一点不方便，但可以适应后来的生活。
我最近觉得这个隐喻，可以用来说明生活里的很多事。近视眼让人最难受的阶段，其实是不承认的那个阶段，总觉得还可以努努力改变它的那个阶段。要是有一天，真的绝望了，接受了这个东西是不可改变的，就会发现它反而不可怕了。它就只是一个东西。无非是怎么应付，跟它相处得好一点。甚至再进一步，还可以利用它。有的人戴眼镜，甚至是一种享受，因为可以用眼镜提高自己的颜值。
（问）（但这一点你并没有做到……）
（答）其实关于拖延，我们也讨论过不少。控制论啊，系统论啊，关系视角，来自他人的期待什么的。我也收到一些用户的反馈，说有一些观点有帮助，改变了他们的拖延。但说实话，我心里一直留着一个口子，就是为了像阿坡这样的用户留的。就是他们听过这些观点，有道理，但是没有改变。不管是出于什么原因，总之没有改变。拖延就像是一种诅咒，在他们身上扎根，重要的事情就非要拖到最后一天才完成，这个前提是不可更改的。这样一个病入膏肓的人，能不能带病生活下去呢？如果，它也可以是一种生活方式，怎么样才能让这样的生活更享受一点呢？
（问）我们也问过阿坡。其实他的生活并没有真的应付不下去，该做的事情，他也最低限度能在deadline之前完成。所以，它真的就可以只是一种生活方式。说实话我还挺佩服他的工作效率的，因为他真的不管什么事情都可以在期限之前完成。他那个时候会效率爆发。别人要两天做完的工作，他几个钟头就完成了。所以，就算这个问题永远解决不了，对阿坡来说，他的生活也还是可以继续下去。
（答）你说得对，不要小看拖延的人。这个世界上拖延最厉害的人，往往也是效率最高的那些人。阿坡其实心里有数，知道一件事需要多长时间，他们也确认过自己的速度，知道自己把事情拖到最后，会用最短的时间解决问题。这是一种工作策略，传说中的不鸣则已，一鸣惊人。所以呢，拖延症换一个角度看，可能是一种高效的工作策略，所以阿坡的问题不在于把事情推到最后做，而在于之前的时间，不知道怎么用。他去找一些别的事情，享受更丰富的生活，这不是很好吗？
（问）被你这样一说，还有点羡慕这样的人呢。
【关系洞察】
今天的态度呢，有一点调侃。一方面是因为我们做了一点评估，知道提问者的问题并不严重。另一方面呢，调侃的态度本身也是一种干预。我们通常觉得，遇到问题只能去分析问题，解决问题。但分析和解决问题的前提，是承认这个问题是问题。假如一个人可以用一种更轻松的态度，把自己的问题不当成问题，同样的「问题」造成的影响可能就不一样。所以不把问题当问题，本身也在解决问题。
不改变有时也是一种改变，它改变的是我们对问题的态度。
其实我也不完全是调侃，我认为一个人如果承认某个问题不能解决，永远存在，这也是一种很难得的轻松。相比于我们经年累月花时间，花力气去琢磨这个问题到底能不能改变，有多大的希望，把时间消耗在日复一日的希望和失望中。如果有一天，我们彻底决绝地放下了希望，反倒是一种解脱。因为你终于可以把问题当成是生活中必定存在的一个东西。不管这个东西有多么的累赘和麻烦，你都可以想办法适应它，安置它，使用它，跟别人讨论它。进一步地，用它美化你的生活，调节周围人和你的关系，我相信，就算是一块废铁，用好了，也一定会有它的价值。
更何况，能够算准时间，在期限之前完成工作。这样的能力比废铁要值钱多了！
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