7. 治愈陈年失眠、初恋伤疤，用的居然是同一种方法？

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本期内容

看到不一样，才能做得不一样，面对关系难题，你需要多一双眼睛

大家好，我是李松蔚

今天的内容，还是跟撕标签有一点联系。

一段关系可以有很多个方面，我们从哪个角度去观察，决定了我们最终会注意到什么，特别是对问题的观察。有时候，我们老是关注一个问题，不停地去想：为什么它还不解决？就好像你在看书的时候，一只苍蝇在你身边飞来飞去，嗡……嗡……嗡……嗡，你很烦躁：什么时候它才能飞走？或者怎么把它打死？它一直在我旁边飞会让我分心。就发现了问题。

发现这个问题之后，你会发现它飞来飞去的声音一直在往你耳朵里钻，无法忽略。把它打死了当然一切都好，如果打不死它的话，你好像就看不进去书了。不是因为它本身，而是因为你过分地关注它的存在。对问题的关注某种意义上会维持问题。关注就是强化。

我们来讲一个生活中的例子，失眠。比如我这段时间压力很大，工作很多，事情做不完，家里也不顺心，父母身体也不好，这些是很多分散而且慢性的压力。现在呢我在这些压力里找到一个具体的点，就是失眠。OK我觉得我所有的问题都在失眠上，我会怎么办？

我会想很多办法来解决失眠。可是如果你有失眠的经验你会知道，这些办法通常是越用越乱，慢跑也好，听音乐也好，数羊也好，你越是用这些办法的时候，心里越是紧张，在想这个办法到底管不管用啊，我怎么还没睡着啊，哎呀这都一个小时过去了，看来不行，情况不妙，等等等等。这些紧张和焦虑反而强化了失眠的状态。久而久之还会有更坏的结果，就是每天我头脑中想的就只剩这一件事情，它就会变成我所有紧张和焦虑的出口。我是一个有“失眠症”的人，我生活中所有的问题都在这里，我不想工作，不想学习，不想跟别人聊天，因为我没睡好。不解决睡眠问题，我什么都不想做。但是你知道，如果我什么都不做，我就会更紧张，更烦躁，压力更大，这些东西又会进一步地妨碍我的睡眠。

有的人会说，那我不要去想“失眠”就好了啊。但是你会发现一个很有趣的现象，就是你越是不想去想，越是想得厉害。心理学里有一个白熊实验，让人在一段时间里，想什么都可以，就是不要去想一头大白熊，结果怎么样？所有人都控制不住地想白熊。所以呢，这是一个难以自拔的陷阱，一旦开始看到这个角度，不管你有多么努力地想摆脱它，到最后都会回到这个角度里。你给一个东西贴上标签，最后看到的就只剩下这个标签。

那么，失眠的人怎么解决这个问题呢？最好的办法就是，睡不着就睡不着，我正好利用晚上失眠的这段时间，做一些工作和学习。我的生活中还有很多其它的压力，不是只有失眠一种，这些压力也是需要我去正面面对的。我不把睡眠当成唯一的问题了，注意力也就慢慢从睡眠上转移开了，我在处理其它压力的过程中，睡眠状况常常就会跟着好转。

这里面发生的最重要的改变，就是角度的改变。

在跟别人的关系出现问题的时候，我们经常会想当然地给一个定义，就好像面对一大堆的压力，我们贴一个失眠的标签一样。你贴了这个标签，你的注意力就集中在上面，看到的就全是跟它有关的东西。这个人的问题是太固执，那我的全部注意力就是怎么样改变他的固执，不知不觉就跟他卯上了。那个人呢，我们的关系出问题，主要是因为她不够积极主动，我就天天想着，要把这个问题解决了。每天看到她就很烦：“怎么就不能主动一点呢？昂？”

通常这种方式呢，有的问题就解决了。也有的问题一直保留下来。你会看到，凡是保留下来的问题，这段关系往往已经围绕这个问题形成了特别的互动，大家都在火上浇油，没有人能够从这样的恶性循环中脱身。比如一个典型的例子，太太对先生很不满意，总抱怨先生在家的时间太少，而先生会说，我之所以不愿意回家，是因为太太抱怨我抱怨得太多。所以这是一个恶性循环。他们各自定义了一个问题，太太认为问题是先生不回家，先生认为问题是太太爱唠叨。但他们看到的是全部的问题么？都不是，那只不过是两张不同的标签。因为他们相互贴上了这样的标签，他们这样的行为，反而一起把问题维持下去。

所以有时候要解决问题，首先要看到标签之外的东西。标签就好像数学题里的辅助线，它本身是用来解决问题的，但是我们做出它来，又可能限制了我们的解题思路，甚至让我们误入歧途。如果你在关系里面遇到的问题一直没有答案，有可能是提出问题的方式本身就有问题。有时候你特别自信，问题就出在这个人身上，他的某种性格，某项特点，某个习惯，某种思维方式，某段童年经历……这是因为我们很少去思考其它的可能性。你看到的，只是这段关系里的一小部分。在接下来的两个案例中，我们会示范，如果我们看到不一样的东西，它可以帮助我们从其它的方面来改善一段关系，而不是在某一个问题上死磕。

谢谢大家，如果你觉得这个观点对你有帮助，请帮我们分享给你爱的人。

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