—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

我曾经写过一个珍藏在心底的真实故事，叫做：《生命的意义》。虽然在不同场合讲过很多遍，今天，当我们开始正念慈心禅的学习之前，我仍然想再次分享给大家，让我们从真实而平凡的生活里来看一看、究竟什么是慈心禅。

故事发生在好多年前的上海，一个秋天的午后，我走在马路上，前面走着一对母子，儿子10来岁的样子，母亲衣着朴实、拉着儿子的手粗糙而有力，看起来无论经济状况还是知识学历，在这座城市里都处在不能再底的底层。可是，底层的生活似乎并不妨碍他们的快乐，儿子蹦蹦跳跳、东张西望，看见了路边蹲着的衣衫褴褛的乞丐。

儿子说：“妈妈你看，要饭的。”

母亲停下脚步，从手腕上挂着的有些破损的零钱包里取出一枚硬币，递到孩子手上、用上海话说：“阿宝，喏，放到他的碗里去。”

儿子犹豫了一下，捏着硬币说：“可是，老师说他们都是骗人的！”

母亲粗糙的手轻轻地拍了拍儿子的肩膀，柔声细语地说：“没关系，就算他们是骗人的，用这个方法来讨生活，也比我们更不容易呀！”

那一刻，走在他们身后的我，觉得整个身心都倏然展开了，感觉到无边的温柔和清凉的智慧。

对我来说，这就是生命的全部意义：人与人之间，相识或不相识、相似或不相似，其实都可以彼此接纳、陪伴与相互照见。

因为接纳自己，所以不会因为现实的压力而失去内在的安全感，可以接纳生命中更多的人或际遇，发自内心感受到：每个个体的存在，都有自己的故事和不容易，都有自己行走的速度和轨迹，都以不同的方式彼此陪伴着走在人间。

有了接纳和陪伴，生命之间就可以彼此照见——你会看见在自己和别人身上人性的光辉和弱点、看见聚散离合之间的永恒与无常、看见施与受同样有福、看见你不需要看见也能相信的存在。

有了这些看见，你的心会更加柔软下来，会发现：你对生命越来越接纳和信任，以至于你不需要赋予它任何意义，仍然能与它同在；你甚至可以不断放下后天习得的诸多焦虑和恐惧，放下对意义的执着和担心，让生命本来的样子昭然而来、如是呈现。

达到这样的状态，也许需要一生的时间、也许就是一念之间。达到了很好，达不到也不着急，只要保持正念地走自己的路，你对自己，就先有了慈心。慈心，就是爱护、帮助和恻隐之心。

我知道，同时收听我们的100堂课的，既有10来岁的小朋友和20出头的大学生、又有七、八十岁的长者；既有心理学爱好者，又有从业多年的专家。大家对慈心的理解和感悟一定各有不同，我想说的是，无论你在哪个人生阶段、无论你的理解和感悟是什么，都请接纳和尊重当下的自己，按你自己的节奏和速度前行，就好。

比如，一位大学生朋友问我：“林老师，你的人生目标是获得智慧，但我的不是，我只想要开心就好，但又很疑惑我到底是不是只想要开心。这样是不是不对？”我说：“我觉得不是。相反，如果林老师让你有这个感觉，那是林老师的不对。”

他又问：“从小到大，我所认识的权威和专家，都会来评判我；如果我多问几个问题，他们就会不耐烦。林老师你难道不会吗？我担心你会跟他们一样。”

我说：“谢谢你告诉我你的担心。林老师要好好反思一下：有没有哪件事、或者我的什么做法让你产生了这样的担心。”

他立刻想起来了，迫不及待地告诉我：“是的是的，就是听到你对小圆子吃饭讲话这件事的评价，说“吃饭讲话不好”时，我开始有了担心。因为我不觉得吃饭讲话不好啊。”

我恍然大悟，感谢他让我看到自己因为这样那样的原因而升起来的评判之心。如果不评判，仅仅只是慈心关照，结果就会不一样。比如，我会放下评判和担忧，祝福圆子说：“愿宝贝健康平安。”

所以，我跟大家一样，也是还在路上的行走者。幸运的是，路的前方，有很多生命的导师和智者。

一位从事临终关怀的义工朋友跟我说起过一件事：一对母子从北方到南方投靠寺院，因为16岁的儿子患有精神病，所以之前的几座寺院都婉拒了，只有一位比丘尼师父接纳了他们。第二天，当师父正在打坐念经时，生病的孩子突然举起一块石头，重重地砸在师父头顶。师父顿时鲜血直流，大家吓坏了，非常生孩子的气，这时却听到师父双泪俱下地说：“我是造过怎样的业障、才会辛苦这个孩子生这么重的病、走这么远的路，来帮我消业啊！”

听完的那一刻，我又感动又惭愧，跟这些智者、长者相比，我们要走的路还很长很长。抛开宗教信仰不谈，仅仅从正念角度来看，如果我们能随时随地觉察自己、不陷落到情绪里，内心的慈悲就会自然升起。而这种慈悲，受益人首先是我们自己。美国威斯康辛大学麦迪逊分校的一项研究揭示，当人们变得比较有同情心时，大脑中涉及怜悯、理解他人、情感控制和正面情感的区域，活动量会增加。美国斯坦福大学慈悲心与利他主义研究教育中心则发现，心存善意和慈悲，能够减轻疼痛感、加速伤口愈合、降低血压、减少紧张感等；在流感季节，善良和慈悲还可以将人们患感冒的风险降低16%。

科学家还通过实验证明了“人之初、性本善”。在一项研究里，研究人员首先要求受测者想象某人受苦，然后祝福其早日解脱。受测者想象的对象包括与自己关系良好或有过冲突的人，也就是说，不管是敌是友，他们都被要求要对其心存善念。接着，研究人员要求受测者看人们受苦的图片，并对其进行核磁共振测试。结果发现，受测者普遍反映出较多同情心。研究人员说，这就像重力训练。透过系统化的方法，人们确实可以建立慈善的力量，关心别人的苦痛，而且愿意提供协助。

慈悲心利人利己，所以正念疗法也将慈心禅的练习作为主要练习之一。通过练习，能更好地发展专注力、发展积极的情感、提高人们的社会性。而大脑也会随着练习而改变，当我们通过安静打坐、深呼吸、回想生命的种种快乐美好、发出慈悲祝福的善念时，大脑中数十亿个神经元也随之同步调整，将爱与幸福的能量传送到全身。

慈心禅的练习，可以先从对自己的慈悲祝福开始，然后到亲近的人，再到跟自己没有利害关系的人、最后到自己的怨敌。

我们可以用下面的引导词来练习对自己的慈悲、友善：

愿你平安，没有危难；

愿你平静，没有心苦；

愿你健康，没有身苦；

愿你善自珍重，保持快乐。

练习的第一步，和正念练习一样，需要先做几次既深且长的呼吸，帮助自己放松，每次出息时，尽可能将压力呼出，几次之后，令呼吸回复到自然状态。

第二步，念诵引导词向自己发散慈悲心，这可能需要一段时间，可以重复念诵。可以自由联想，比如你曾身历其境的好事，诸如生日的时候收到礼物、事业上得到忠告、压力大的时候得到协助，等等。让这些联想帮助自己升起慈悲心。

第三步，发散慈悲心，想象一个让自己觉得温暖的人，给ta送上祝福，并重复祝福的过程。

在修习慈心禅的时候，同样需要注意自己的想法和思绪，通过及时回到呼吸专注上来保持专注力的稳定。

愿你：慈心充满，常怀善愿。

林紫心理课，我们下次见。