—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

不知不觉，后现代的思想已经伴随了我们两周的时间，回顾我们这两周的学习，无论是叙事治疗还是焦点解决，都是后现代之下去权威、去中心思想的典型代表，它们让每个人做自己问题的解决专家、关注解决而不是问题本身、借助语言的正向表达和重构来迈向未来。

后现代的“去权威”化，本意在于相信和鼓励每个人成为自己生命的主宰。但对于习惯了依赖权威、自我力量还没有发展起来的人而言，却可能会因此失去安全感和方向感，感到惊慌失措、无从下手。如果你也有这种感觉，不妨先从好奇心和想象力的恢复开始，试着像个孩子一样去感受、去天马行空地探索和建构。

比如，我们今天敲开的这两个问题，虽然可以从不同角度切入和思考，但今天要请你走一走故事主线之外的、那些“少有人走的路”，不断训练自己拓展生命的宽度。

第一个问题来自一位56岁的女士，她说：“我和老伴儿风风雨雨几十年都过来了，可是，自从去年和他吵了一架后，他把几十年的怨气都爆发了出来，冷战至今已有一年多了，我不知道该如何解决和面对目前的状况，请老师给予帮助，谢谢老师！”

这个问题，让我想起一个听来的故事，故事的男女主人公也风风雨雨地过了一生，每每争吵，总是以男主角的沉默和退让结束，女主角没觉得有什么问题。直到男主角去世后，女主角才在他的茶杯杯底发现了四个小字：“我要离婚”。

感谢提问的朋友跟我们分享自己的经历，对很多年轻朋友来说，您的问题可以帮助他们提前预防婚姻的危机。冷战一年，听起来的确让人苦恼，但跟上面这个故事相比，似乎又要幸运得多——因为，你们至少还来得及在有生之年重建亲密关系、而不是让几十年的怨气化作终生的压抑和遗憾。

用叙事加焦点的方法，我们来看看可以做些什么：

首先，我们可以先用叙事疗法的“搭脚手架”技术加上焦点解决的“例外问题”、“正向功能”和“奇迹询问”等，来改写故事。脚手架是个隐喻，意思是故事的改写就像攀爬楼层，有时候会上上下下，在螺旋反复的过程中，最终走到最高的楼层。这些楼层分别是：

第一层，重新讲述问题：请您试着边讲边练习“正向化描述”，比如：“我和老伴几十年来经历了很多考验，去年的吵架，让我看见了老伴积压很久的怨气，一年多来，我们都没有正面沟通过这件事，只是用冷战来回避讨论、免得再吵架。我想知道还有没有更好的办法、可以比现在更有效地化解矛盾。”

第二层， 为问题命名：请您给这个问题取一个名字，比如就叫《冷战》。

第三层，找独特经验和例外情况：回想一下，在你们过往几十年的相处中，有没有什么时候也陷入过冷战、然后又成功解决了的？过去一年来，是每时每刻都在冷战吗？还是有一点点的例外时刻、比如老伴的哪个眼神、哪个动作或者哪一件事，让您感觉到不那么“冷”的？

第四层，将成功和例外的经验导入整个故事的主线：比如，故事可以改写为：“过去几十年，我们偶尔也有冷战后又和好了的；这一年，冷战的时间占到大多数，只是偶尔有几次，我也能感觉到他也想要缓和矛盾、解决问题。”

第五层，用奇迹问题来再次确认自己对关系的看法和期待：比如，问自己：“假如一觉醒来，奇迹发生了，我和老伴不再冷战了，那时候我们会在做什么？他会看到我有什么不同？我会为他做那些事情？我会对他说些什么？是我之前的哪些做法让奇迹发生的呢？”

第六层，根据第5层的内容，制定一个行动清单，聚焦在解决和行动上。比如，像以前一样跟老伴聊聊家常，邀请共同的朋友来家里聚餐，安排一次老伴渴望已久但从未实现的外出旅行。请注意，这里您可能会陷入“到底先有蛋还是先有鸡”的循环思考里，认为只有先消除冷战才可以做这些；而从后现代视角来看，无论从何时何处开始，只有先迈出一小步，才会有大改变。

第七层，把第六楼的行动清单具体化，列出具体实施的时间。要记住：秉持“事出并非有因”的观点，直接迈向您想要的未来，您需要做的，是把这个未来尽可能描述详尽。比如，温暖，有话可说，自己可以心平气和地听老伴讲怨气。

第八层，邀请重要他人作为你们的见证：可以请儿女或老朋友来为你的行动清单作见证，告诉他们：你正在练习通过自己的努力来让生活过成你想要的样子，无论老伴有没有准备好，你都可以开始行动、就像从来没有冷战这回事发生一样。

也许您会说：啊，那不是自欺欺人吗？他还是心怀怨恨啊！如果这么想，我们就很容易又陷入了问题本身、而不是在迈向解决。事实上，事件和事件之间，更多的是循环因果而不是线性因果关系。所以，就《冷战》这部家庭剧来讲，您也完全可以把它改编为：《合伙风云》或者《枪炮与玫瑰》呢。

我们来看第二个问题：一位朋友问：“婆媳关系严重影响了我的婚姻生活，该怎么办？”她说：“本来说好只是黄金周来家里小住，可婆婆住下就不走了，我们生活习惯很不一样，她经常不敲门就进房间，说话大嗓门，还经常要求我做这做那，我对她意见很大，可又不敢和她正面冲突，结果现在每天和老公吵架，下班了能拖就拖，尽量晚回家，我该怎么办？”

这个问题，可以尝试练习叙事疗法中的“历史地图”技术找到和家人和睦相处的方法。历史地图是叙事疗法经常用在团体工作中的方法，非常适合伴侣和家人一起操作，互相发现彼此身上的特殊意义事件，进而去解构自己的某些问题故事。

为了帮助大家更好地运用叙事和焦点来自助，我将历史地图进行了改编，结合本周所学过的方法，你可以和提问的朋友一起来尝试一下。具体的做法是：

首先，准备一张纸，横放，然后以你们的结婚日为起点，画一条长长的时间线，指向长远的未来；

然后，邀请老公一起玩游戏，两个人分别讲述从结婚以来，发生在家里的两个开心故事和两个不开心故事，然后把故事以简洁的语言标注在时间线上，备注好时间。

接着，相互仔细聆听对方的感受，给双方的四个故事取一个共同的名字，变成4集连续剧。

第四步，角色互换，把对方的故事、以第一人称述说一遍。

最后，把两部电视剧改写、重编成一部新剧，给这部新剧取一个新的名字。一起讨论：这是不是你们共同想要的？如果是，你们会分别做哪些事情来让美梦成真？如果不是，你们愿意怎么改写下去？你们愿意给这部剧一个怎样的结局呢？如果奇迹发生，你们与家有关的美梦实现了，那么从现在起、你们会怎么做？

借着叙事疗法和焦点解决短程疗法，我们学习了很多实用的方法与技巧。我猜，大家可能需要稍微喘口气，趁着这个周末，好好整理一下自己的所思所学，跟自己或者亲朋好友们玩一玩例外问题或者奇迹问题，为自己的人生脚本新编一个章节、再拟一个标题，让学习成为智慧的积累而不是知识的堆砌。

林紫心理课，我们下次见。