—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

今天的彩蛋课，我们仍然敲开几位朋友的问题，一边解答一边共同学习如何改写自己的生命脚本。

第一位朋友问：“为什么会活在过去的恐惧里，我要如何摆脱？”他说：小学被几个同学欺负过，最近被拉到了小学同的微信群里，看到了那些曾让我恐惧的名字，我无法自控的开始害怕，怕他们发现我，像以前一样羞辱我，吓得我连名字都不敢改成真名。尽管我知道这种担心是多余的，毕竟已经过去了那么多年，但还是无法控制自己，每天都很害怕，我该怎么办？”

这个问题，正好可以帮助我们复习有关情绪性记忆和习得性无助的知识点。虽然已经过了那么多年，但恐惧和无助感依然牢牢锁在这位朋友的身心之中，理性上知道“多余”、但仍然消除不了“我是一个被羞辱和欺负的弱者”的消极自我认同。借助叙事疗法，请大家和我一起陪伴这位朋友一步步摆脱恐惧、重建积极自我认同、改写生命故事。

首先，我们先把问题外化。请这位朋友给自己的恐惧取一个名字，比如：“心灵黑客”。然后问问自己：“心灵黑客是怎么来到我的生命里的？”仔细回想，你可能会发现，这是因为你的幼小心灵里装载了太多容易被攻击的程序、而生命的“防火墙”一直处于被禁用的状态，这些程序和禁令可能来自父母，比如他们发火、打你的时候说：“你不能反抗！你越反抗我越要打你！我怎么生了你这么个没出息的东西！什么都不如别人，早晚要被人欺负！”

看清了这些程序和禁令，请你告诉自己：“这不是我的错。”

然后，你要跟你的“心灵黑客”谈一谈。问问它：“为什么你一直跟着我？你想从我这里得到什么？你又想带给我什么呢？”

不断提问，你会发现：原来它这么多年一直跟着你，也许是想要保护你，让你远离可能伤害你的人；也许是帮助你继续扮演被父母和主流文化的预言决定了的那个你，因为除此以外你不知道自己还能扮演谁；也许，它只是想告诉你，虽然已经过去那么多年，但它从来没有被正式面对和疗愈。

与问题对话，是为了真正面对它，同时解读出不一样的讯息。

接下来，开始找寻独特经验。请这位朋友再问问自己：“我真的就像父母和别人认为的那样懦弱没出息吗？从小到大，有没有什么时候我其实是很强大很勇敢的，我也感受过反抗的权利和力量？”仔细回想，哪怕只有一次，也把它写下来，然后看一看：那个时候，你跟谁在一起？在什么样的环境下？你是怎么做到的？

第四步，从独特的经验出发，试着解构你过去的故事。昨天我们学习了解构的方法，也许一开始你不知道应该怎么办，我们可以从童话故事中找到帮助自己学习解构技巧的灵感。

比如，三只小猪的故事大家都耳熟能详，讲述了小猪三兄弟为了躲避大灰狼造房子，结果老大和老二的房子都不够坚固，最终小猪们躲进老三的房子里才逃过了被大灰狼吃掉的故事。新的童话绘本，从大灰狼的视角讲述，原来大灰狼只是得了重感冒，不断地打喷嚏。结果懒惰的小猪们房子特别不坚固，就被喷嚏吹坏了，可小猪们却诬陷说大灰狼要吃掉他们，才故意破坏房子；结果大灰狼就被小猪们冤枉成邪恶的坏蛋。

这个故事，让我们看到不仅小猪可以成为主角，大灰狼也可以成为主角讲述自己的故事。解构了的故事，并不在于争论善恶对错，而是启发我们看到生命故事主线之外、还有许多被忽略的支线，而这些支线，正是我们绝处逢生、改写故事的契机所在。

我曾经接待过一个身高体重都超过同龄人许多的五年级男孩，被单亲的妈妈一直教导要隐忍、不要乱添麻烦，因此学习打坐和念经。大人们觉得他应该更成熟，所以无法接受他本来正常的幼稚行为；同学们觉得，他有足够的力气欺负别人，可行为又很怪异，因此常常取笑他。男孩内心充满了恐惧和矛盾，虽然打坐念经本身很好，但因为缺少了现实的支持和接纳，他反而更加无法形成积极的自我认同，也认为自己是个怪人，常常自言自语、有时甚至拔自己的头发。

相反的，在一次儿童自然教育活动中接触过一个个头弱小的7岁男孩，总是爱招惹别的孩子，别的孩子很反感，于是群起而攻之，这个男孩又委屈地哭。大家不理他了，他就又要去惹别人。于是，当着所有孩子的面，我在他的名字后面加了一个“哥”，说：“某某哥，我看见你很想要交朋友，但又不知道怎么办，所以才会让别人觉得你在找他们麻烦，是不是这样呢？”小男孩听到别人叫自己哥哥，立刻坐直了身体，点点头，而别的孩子也安静下来，我请其他孩子分享他们交朋友的方法，接下来的几天，情况发生了戏剧性的变化，活动结束的时候，小男孩再三叫着我的自然名说：“雪绒花，你一定要加我妈妈的微信！”

其实，不是雪绒花有多么可爱，而是我帮助孩子解构了他的困境后，他感受到了自己的力量和更多可能性的存在。那声“哥哥”，将他从过往的程序和禁令中解脱了出来，发现自己原来也可以强大。

这位朋友也可以借鉴上面的这些方法，分别从观众的角度、从那些欺负过你的同学的角度、以及长大后的自己的角度来看一看，故事会有什么不同呢？

完成了解构之后，请这位朋友从原来的故事、也就是自己的生命脚本重新出发，看看，自己想要怎样的大结局，为了达到这样的结局，故事的线索该如何设定，作为主角，你能为自己做些什么呢？

接着，我们来看第二位朋友的问题，她说：“离婚已经两年了，影响我生活的不是我离过婚，也不是独自抚养两岁的女儿，而是心中的恨怎么都放不下，这恨让我失去了爱与被爱的能力。我该怎么办？怎么才能放下？”

这个问题，让我想到了苏东坡。苏东坡一生坎坷、不断被贬官，所以被称为“谪仙”。为什么被谪了还能做仙呢？我们来看一看乐观幽默的他在海南的一段经历。他说，“北方君子”们把我贬谪到海南，我就在这大煮海鲜，你们想吃还吃不到哩！

面对种种物质上的短缺，苏东坡自力更生。自己盖房、采药采茶，半夜还要去江边提水，在别人看来很凄凉，他却说：“大瓢贮月归春瓮，小杓分江入夜瓶。”

从叙事的视角看，他把贬谪解构成了度假，发现了生命主线之外的支线，这条支线让他享受到了不同地方的美景美食。滔滔江水，居然也可以分成一小勺一小勺装进瓶子里。

再来看这位朋友心中的“恨”，你同样需要先将问题外化、给仇恨命名、跟仇恨对话，找独特经验，问问自己：尽管有仇恨，但这两年我还是过来了，我是怎么做到的？我都做过哪些事情让自己感觉更好一些呢？

接着，解构“我是一个充满仇恨的受伤女人”这个消极自我认同和生命脚本，看一看有什么支线是你没有注意到的？ 找寻支线不是自我麻醉和欺骗，而是让自己回到当下的生活里，看清楚自己究竟想要一个怎样的人生大结局，你能为自己想要的结局做些什么。如果你是一个编剧，你会怎么改写自己人生的这个剧本呢？为你设定好积极的角色和线索，想象一下没有了仇恨，女主角会怎样度过每一天，然后一天天地演下去。即使暂时不能放下仇恨也没有关系，下一周的焦点解决技术，会帮助你进一步了解仇恨的正向意义。而最好的技术，是当下就开始。

大家周末愉快，我们周一见。

林紫心理课，我们下次见。