—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

如果你有机会当一回咨询师，你可能就有机会发现一件戏剧的事：同一天、同一间咨询室、同一张沙发上，上午坐着的先生和下午的女士，其实是一对夫妻，但他们却彼此瞒着对方分别约了咨询，来讲述他们的婚姻故事，而两个故事的版本，却大相径庭。

你可能会说，是啊，盲人摸象的故事，我小时候就学过，每个人角度不同，所以看到的自然也就不一样啊！

没错，角度不同，所以对同一个家庭的感受和叙述都会不同，这一点，不仅在夫妻之间、在兄弟姐妹之间也一样。不过，放在叙事心理学的框架下来看的话，我们还可以得到比盲人摸象更多启发。

比如：为什么夫妻俩的叙述角度不同呢？除了我们之前学习过的男女差异、角色差异、性格差异、原生家庭差异等等因素影响之外，今天我们还要学习另外一个差异：生命脚本的不同。

最早提出生命脚本理论的，是交互分析疗法的创始人、美国心理学家艾瑞克·伯恩。他对生命脚本的定义是：一个人在童年时形成的针对一生的计划和决定，它被父母强化，又从生活经验中得到证明，最后经过选择而达到高潮。每个人在早年生活中，都会不知不觉地在心中写下“自己一定会这样过一生”的脚本。这一切都是无意识的，我们可能完全没有觉察到，人生就已经照着这个脚本发展了。如果我们持久地抱着某种想法或信念，我们的行动就会在无意识之间加以配合，结果想法就变成了现实。

在生命脚本理论的基础上，叙事疗法的心理学家们开始探索解构与改写生命脚本的方法。因为生命脚本就像“人生预言书”，如果我们不加以觉察和改善，就可能总是活在“不幸言中”的感觉中。比如，先生的脚本是“自己是个运气不好的人”，所以他一方面希望妻子旺夫、一方面又认为妻子不可能帮到他改变命运；而妻子的脚本是“自己是个落难的公主”，所以一直保持着下嫁的心态、等待丈夫感激涕零。两个脚本一错位，婚姻就出现了问题。

要改善问题，就需要改写生命故事，而改写需要从脚本的解构开始。

我们在第26课时，一起回忆了那些影响过我们的歌曲。今天，我想再请你回忆一下：十岁以前，你最喜欢的、或者最讨厌的、又或者对你影响最大的一个故事是什么呢？

一次情感疗愈的团体辅导中，有一个谈了三次恋爱、最后都以分手告终的女孩告诉大家：她小时候最喜欢的故事是《海的女儿》。她反复读了不下100遍，每次看到小人鱼为了成全王子而自我牺牲的时候，她都哭的稀里哗啦，然后默默告诉自己：这才是真爱，自己也要为所爱的人牺牲才对。结果，三次恋爱，她果然都遭遇了类似的情形，有别的女孩对男朋友表示好感时，她就会主动选择退出，即使自己和男友心痛得死去活来，她也绝不回头。

她的话音刚落，另一个女孩马上迫不及待地说：“天呐，你最喜欢的故事，正好是我小时候最讨厌的！我看的时候一直在想：我长大了才不会像小人鱼这么傻呢！我爱的、就绝不放手！”

团体爆发出一阵笑声，很快又安静下来，人人都开始陷入沉思。我跟大家分享了交互分析疗法创始人伯恩举过的一个例子，一个母亲告诉一对兄弟：“你们的命运就是一辈子住在疯人院里。”结果，其中一个真的发了疯、长期住在精神病院里；而另一个，却成为了精神科医生。

是什么决定了生命故事的不同呢？显然，不是那些我们喜欢或讨厌的故事、不是生活经历本身，也不完全是父母的言行，而是：我们解读和叙述故事的差异。有差异就有解构和重构的可能，所以，我们学习生命故事、问题外化和独特经验等知识，都是在为改写过去那个“充满问题”的人生脚本和生命故事作准备。

脚本是童年时期所作的自我决定，一旦开始练习自我觉察、解构和重构，你就进入了“再决定”的过程。而这时的你，已经长大，可以更成熟、有力地选择自己的人生方向。

所以，改写生命脚本的第一步，是与自己的内在小孩对话，从内心深处告别以前那个无助的儿童自我，告诉TA：你愿意爱TA、保护TA，同时，你已经长大，有了更大的力量来重新做决定，而这个决定，会让TA和你都过得很好。

第二步，请你问问自己：那些你最喜欢、最讨厌或者影响最大的故事，和你过去的生命经历有什么样的关系？你的生命脚本是怎样的？为你的脚本取个名字，然后看看按照这个脚本，可能的结局是什么、是不是你想要的。

第三步，解构问题故事：解构是叙事疗法中，咨询师在面对来访者时候的一种提问技巧，你也可以在学习了解构的内涵和精髓之后，用在自我觉察和自我改变之中。

什么是解构呢？一个人往往意识不到、自己比自己的主线故事要丰富的多。去思考和探究这些意识不到的支线内容的过程，就是 “解构”。解构可以帮助一个人了解自己的问题故事、感受、想法是如何形成的，并不是要全盘质疑已经有的叙事，而是从中找到不同的观点和角度，考虑更多的可能性。

我举一个生活中的例子，帮助大家理解。

圆子小时候不想睡觉的时候，总会说自己全身都痒、要我不停地抓、却又越抓越痒。我就邀请她跟我一起编一个叫做《痒痒》的故事。我们先是假装把“痒痒”从身上抓出来，然后用力向窗外一扔，说：“哎呀，痒痒扔进了河里。河里的小鱼痒了，一甩尾巴，把痒痒扔到了天上。天上的小鸟痒了，一扇翅膀，又把痒痒扔到了山上……”

这个故事很管用，圆子先是会开心地笑、然后很快就会安静下来睡着了。为什么呢？因为我先是把代表着不想睡觉的“痒痒”外化了，然后把她的情绪从“我讨厌睡觉”这条主线上，带到了“我睡着的时候也和小动物们在一起”的这条支线上，睡觉这件事就不再那么无聊了。

现在，你也可以打开脑洞、试着解构一个困扰你的问题。比如，如果你过往的脚本是总觉得自己运气不好的话，那么可以拟定一个新的脚本——自己最终成为了一个幸运的人。接着，你就可以通过下面的几组问题来加以解构和重构——

第一组：解构行动蓝图的问题：

行动蓝图就是一个人在他的故事里面的行动，在什么时间、什么地点、和谁一起，或者是发生了什么事情等等。

比如，问自己：

我会采取哪些行动让自己成为幸运的人？

这个过程中，哪些人对我有帮助？他们做了些什么？

第二组：解构意义蓝图的问题：

意义蓝图是一个故事带给自己的意义，这个意义可以是一个梦想、一个价值、一个体会等等。

比如，问自己：

我给自己旧的生命脚本取的名字，说明了我对生活的追求是什么？

我给自己新的脚本取的名字，说明我觉得生命中最重要的价值是什么？我又在坚持什么？

第三组：解构个人“经验”的问题：

比如，问自己：

在我认识的人当中，谁最可能支持我面对问题的方式和行动？

如果我是自己过往人生的观众，我会看到哪些事情来证明我是一个幸运的人？

今天的课程，是我们改写生命故事的前奏练习，周五的彩蛋课上，我们会进一步系统学习。

一个有趣的巧合是，今天正好是世界精神卫生日。愿你从今天开始，拥有更新或者升级了的生命脚本，让你成为你想成为的自己。

林紫心理课，我们下次见。