—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

一个初中女生，冰雪聪明，看起来上课总在走神，但不管老师什么时候提问，她都能对答如流，考试成绩也总是名列前茅。老师爱才惜才，想跟她父母谈谈，却总是联系不上。初二下学期，女孩开始抽烟、逃课、交往校外的男生，老师又生气又担心，于是下了最后通牒：父母再不来，就要女孩停课休学。

女孩的妈妈终于出现了，当着老师的面把女孩臭骂一顿，保证一定会管教好女儿。之后的一段时间，女孩果然改邪归正、变成了乖乖女；可是，没等老师高兴几天，女孩又像中邪了一样被打回原形。在老师强烈的要求和警告下，女孩的妈妈带她来咨询。

我请妈妈在外稍等，和女孩单独会谈。女孩显得很放松、甚至还有点高兴的样子。我说：“林老师很好奇：通常被要求来咨询的孩子一开始都会很拘谨抗拒，可是你不一样，好像很喜欢来这里？”女孩笑了一下，说：“随便。”我顺着她的话说：“你是说：‘只要跟妈妈在一起、随便去哪里都行吗？’”女孩不好意思地笑了，说：“这你都看出来了……是啊，只要她不跟那个人在一起就好！”

听到这里，不知道你有没有想起、我们之前提到的一个重要线索——问题和症状也有正向功能，尤其是、当问题和症状长时间存在、或反复出现、不肯消失的时候。用大白话来说，就是这些所谓的问题或症状、其实给人带来的好处大于坏处，只是这种好处只能秘而不宣、无法公开。

就像那些通过打架滋事来吸引大人注意的孩子一样，这个女孩在父母离婚后、一直幻想着有一天他们能重归于好，所以极力抗拒母亲接近别的男士；而母亲生性喜欢交际、离婚后男友不断。在女孩看来、这些男友个个都是男狐狸精，她只有想方设法比他们更能吸引母亲的注意、才能赶跑他们。而变成一个坏女孩，是她能想到的最毒的杀手锏。

这个杀手锏，看起来是问题，背后隐藏着的，却是一个正向的期待，有它的功能存在。咨询师要做的，是帮助母亲和老师理解女儿的期待、协助她们一起寻求更好的方法取代孩子的问题行为。

不仅是孩子，大人也会长期携带一些有着正向功能的问题或症状生存着。表面上，无论他们怎么努力、问题也得不到解决；然而事实是：他们更需要问题和症状背后正向功能的满足。比如，一个自认为有社交恐惧症的全职妈妈、其实是需要用症状来隔离重返职场可能遭受的打击。当她通过咨询、了解了问题的正向功能后，感觉自己“平添了很多勇气”，发现自己其实可以有更好的办法来避免打击、而且就算有打击、也没有什么承受不了的。

这种隐藏的正向功能，可以从人们的话语中找到蛛丝马迹。所以焦点解决关注来访者在讲述问题时使用的语言，因为语言是有情境脉络的，跟每个人的情绪、想法和行为都有关。也就是说，我们描述自己的困境、压力和情绪的方式不同，决定了我们看待和应对困境的方式差异，也决定了周围人给我们不同的回应。所以，当我们改变描述的方式，语言的变化也会带来情绪、想法和行为的变化，而且这种变化会带动思维模式的转变，所以能引发持久、深刻的改变。

有一个“皇帝解梦”的故事最能说明这一点。皇帝梦见自己的牙齿掉光了，第一个解梦的巫师说：这意味着你所有的亲人都会先你而死；而第二个解梦的巫师则说：这意味着你比你所有的亲人都要活得更久。如果你是皇帝，恐怕也会更喜欢听到第二个版本，因为它正向功能一目了然，聚焦在希望和力量之上。

学会正向描述、不歪曲事实、不讲假话、同时也不逃避负向信息，对人对己来说、都是一件很重要的事。所以接下来，我们一起学习几个问题描述正向化的技巧：

第一、减少说“不”

多使用“会”如何、“希望”如何、“想要”如何等句式来表达自己，而不是“不会、不希望、不想要”。比如，如果你对自己困扰的描述是：“我不希望自己以后还会因为这件事而害怕”，那么去掉“不”字、尝试用正向提问法来问自己：“我希望自己面对这件事的时候、是什么样子？”接着，答案就出来了，比如：“我希望自己再面对这件事的时候能够心态稳定、情绪平和”。这样一来，正向的叙述就会从语言走向思维，进而在心中进行一番角色扮演和体验，从而消减和淡化负向的体验。

第二、正常化“同理”

首先，把那些绝对性、强烈性的字眼，转变成不那么严重、不那么频繁的用字。比如，把“每天都觉得自己要疯了”，尝试转变为：“有时候觉得自己无法控制自己的情绪”；把“都是我的错”，转变为：“我希望自己能让所有事情都变好，但有时候做不到”。

其次，撕掉那些胡乱贴在自己或者别人身上的标签，比如，一不开心就说是“抑郁症”、孩子活泼一点就说是“多动症”等等。正向的描述可以是：“我最近几天情绪比较低落”、“这个孩子好奇心旺盛、喜欢不停地探索和行动”，等等。

再次，把负向事实改变成主观觉知。比如，把“经过这件事之后，我发现自己是一个很阴暗的人”，改成“这件事让我看到了自己内心也有阴暗面的存在。”

第三、增加可能性

意思是：把问题做一些时间上的限制，比如增加“曾经”、“目前”等词，把具体问题限定在过去或者现在，暗示现在或未来会有所改变。比如，“我觉得自己很失败，一直都找不到工作”，改成：“目前还没找到工作这件事，让我对自己感到不满。”

除了问题的正向描述外，行动聚焦也是焦点解决中很好用的一种方法。

焦点解决的理念和叙事疗法类似，相信每个人是自己问题的解决专家，相信改变的目标是人们自己选择的，并且自身有资源做出改变。在这个理念的基础上，焦点解决非常重要的一个观点是：相信小的改变可以带来大的变化，因为小改变的发生是未来改变的动力来源。我们可以把改变历程具体化为许多可掌握的小步骤，因为比起大的变动，小的步骤更容易尝试、帮助人们恢复对生活的掌控感、点燃希望感。同时，小步骤的成功更容易带来正向情绪体验、减少负面挫折感，增强自我效能，从而带来情绪与行为改变的“滚雪球效应”。

你仍然可以通过提问的方式来推动小改变的发生，比如：“当情形好转时，最先可以看见的征兆是什么？当事情有所改善时，你想第一个可以做到的小改变是什么？”

设定一个好的行动目标，对于推动改变有很大的促进作用，所以，在聚焦行动的时候，我们要尽量使目标具体、明确和行为化。可以像放电影一样问一连串的问题，比如：“目标达成后，你会做些什么？想些什么？和现在有什么不同？”还可以用问题来促使当下就行动。 比如，“现在开始、做些什么可以让你逐渐达成这个目标？”

另外，还要注意让行动与目标在“可控制”范围内。也就是说，目标必须是可行的、而且是通过自己的改变能够达到的。事实上，就像我们前面学习过的那样，当系统中的任何一个点开始变化时、整个系统的变化也就开始了。

其实，中国的先哲们早已在倡导和实践这一点了——“不积跬步、无以至千里”，就从今天开始，确立一个小目标，迈出你的一小步吧。

林紫心理课，我们下次见。