—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

在我的咨询工作中，有时会遇到这样的来访者，他们的问题是：“我觉得我哪方面都没有问题，这样是不是有问题？”我进一步询问，他们会说：“房子车子票子孩子，该有的我都有了，事业顺利、家庭稳定，在别人眼里我应该很幸福才对，但我就是觉得哪里不对，就是开心不起来，更别提幸福感了。”一位来访者说，为了找到幸福快乐的感觉，他干脆斥巨资买了一部游艇，但不到一星期就腻了，又转手卖了出去，不知道下一步该做什么才能让自己找回一点感觉、“不要再那么麻木和消沉”。

听起来有些夸张，你也许会想：“如果是我有那么多钱，不用每天挤地铁赶公交，不用看客户和老板脸色，还不要幸福得飞起来？这些有钱人也太作了吧？”

其实，不是他们作，而是幸福这种体验，真的有点扑朔迷离。心理学家对于金钱与快乐和幸福感之间的关系做过很多研究。1970年，美国心理学家柳波莫斯基研究发现：那些中了乐透奖的人，刚开始几个月会体验到快乐，但一年后，却一点也不比没中奖的人更快乐，这在心理学上被称为“享乐适应”，意思是：当某个改变给人带来快乐时，人们通常会很快习惯改变，然后恢复到平常的快乐程度。

例如，加薪、买车、换房子等等，可以让人快乐一时、却无法持久提升快乐和幸福感。这种感觉就像在水车上奔跑一样，永远在追求，快乐感却仍在原地踏步，所以，这一理论又被称为“快乐水车” 理论。这就是这些来访者会认为自己“应该感到幸福、但就是开心不起来”的原因。这也是为什么“女人衣柜里永远少一件衣服”的原因，而不成熟的男人，则会觉得身边永远少一个女人。

很多研究证实，金钱和快乐与幸福的关系，比人们想象的更复杂。美国普林斯顿大学在2015年做过一项收入与幸福感之间关系的调查。数据显示，在美国各个州，年收入7.5万美金是一个幸福的基准坐标，低于它、幸福感会随着收入递增明显加强；但是，达到这个基准后，幸福感增长的幅度却并不显著。

专门研究幸福指数的经济学家理查德·伊斯特林，提出了 “幸福悖论”。他指出，现代经济学是构建于“财富增加将导致幸福增加”这样一个核心命题之上的。然而事实上，更多的财富并没有带来更大的幸福。比如，虽然富人通常比穷人幸福一些，但在不同的社会，随着时间流逝，当国家收入提高时、人们并不会随之感到更加幸福。

更有趣的一项研究是：英国学者曾对3400多人进行了长达五年的跟踪调查，发现：当人的生理欲望被过度满足后，反而会产生不愉快的倾向，让抑郁症更轻易找上门。监狱里的犯人同样如此，一旦被过度满足，比如吃得太好太丰盛，他们反而会比那些只吃简单食物的囚犯，更暴躁，更具有攻击性。

我在《给孩子一生的安全感》这本书里，写到过两座寺院收养孤儿的故事。在我去拜访那年，主张“饭吃七分饱、衣穿三分寒”的住持师父所收养的残障孤儿，的确表现出比得到更多物质满足的另一些孤儿更多的平静和幸福感。

我会在课程的最后一周里、跟大家分享更多我关于幸福的思考和研究。今天，我们先来看塞利格曼先生从积极心理学的角度所做的大量研究。

塞利格曼将研究目标从“提高生活满意度”提升到“让人生更加丰盈蓬勃”，并提出幸福的五个元素，分别是积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。塞利格曼认为，英文happiness表达的是一种侧重于感觉上的幸福，把幸福的含义和快乐的情绪混淆在一起了；而well－being所表述的、则是一种侧重于人生繁荣，蓬勃发展的幸福。它本身是构建出来的，不可测量、也没有单独的标准可以完全定义。但是，组成幸福的五个元素却是可以测量的。并且，每个元素都对幸福有所贡献。所以，要提升幸福感，我们先要具体认识这五个元素：

第一，积极情绪：也就是人们的积极感受，包括：愉悦、欣喜、入迷、温暖、舒适、幸福感和生活满足感等。在积极情绪上获得成功的人，被认为是拥有“愉悦的人生”。

第二，投入：指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止、自我意识消失，人在高度投入时，通常处于完全忘我的状态，只有在事后回顾时才会说“真好玩”或者“真棒”。把这种投入感作为人生目标，被称为投入的人生。投入与心流有关，美国心理学家米哈伊教授，曾经追踪一些特别成功的人将近15年，发现这些人有一个与众不同的特点——当他们做自己特别喜欢的事情时，经常进入一种物我两忘、天人合一、酣畅淋漓的状态，这个状态就是心流。

我曾经体会到的一次心流，是大学时、英国文学教授要求我们写一篇意识流的短文，我屏息凝神、想象自己打开心门、一瞬间全然沉浸在意识的河流之上、四面八方恣意飘荡，而文字，就像河流冲过沙滩一般、自然而然地流淌到了纸张之上。即使现在回想起来，也依然有一种口齿生香的幸福感。

第三，人际关系：塞利格曼和他的学生、哈佛幸福课导师本·沙哈尔研究发现，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。他们认为，人际关系对幸福感有着深刻的正面影响，而人际关系欠缺会带来很大的负面影响。有个故事说，一位牧师违反教义、在休息日的时候一个人偷偷打高尔夫，打了十杆全是一杆进洞。天使看见了，请求上帝惩罚他。上帝说，我已经惩罚了，你看，他打得那么好、却不能告诉任何人！ 所以，有钱但是不幸福的原因之一，也往往在于人际关系的疏离、缺乏值得信任和可以分享的人生伴侣。

第四，意义：指归属于某样能超越自我的东西、并为之奋斗。比如，宗教信仰、环保运动、儿童保护等。这些活动会带来对人性的欣赏、满足和认识，为人们提供有意义的快乐，而有意义的快乐，才是幸福。

第五，成就：成就往往是一项终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。现实生活里，很多人认为自己为了追求成就而不得不放弃幸福，比如火箭专家们，为了火箭的成功发射、不得不牺牲陪伴家人的时间。发射成功的那一刻，他们的幸福感是真实而无法替代的，但回到家里，幸福感却可能会被歉疚感替代。而在我看来，成就对于幸福的影响，重要的是动态的平衡、而不是静态的完美。

你可以对照上面这五个元素，衡量一下自己的幸福感。还可以做一做下面的三个练习，来进一步提升自己的幸福感：

1、感恩拜访练习：找出一位依然健在、而又给过你重要帮助的人，给他写一封信，发自内心地感谢他，越详细越好；然后，带着这封信去见他，当面读给他听，同时也听听他的反馈；

2、三件好事练习：每天晚上写下当天发生的三件好事，哪怕很小、也值得记录；

3、隐形天使练习：塞利格曼发现，幸福的人更容易做出利他行为。所以，想像自己就是隐形的天使，每天悄悄地做一件助人的事，哪怕很小，也会让你越来越有幸福感。

今天的作业，从这三个练习中选择一个作为提升自身幸福感的开始，坚持一段时间，你会有意想不到的收获。

林紫心理课，我们下次见。

—本期课后作业—

从感恩拜访练习、三件好事练习和隐形天使练习这三个方法中选择一个尝试做练习，作为提升自身幸福感的开始。