—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

周三早上，你饿着肚子赶去公司开会，领导正发言的时候，你的肚子突然“咕咕咕”地叫了几声，你尴尬坏了，赶紧干咳几下想要掩饰，可是肚子跟着又大叫几声，然后你发现对面的同事在窃笑，你用余光偷偷扫了一眼会议室，发现糟了，好像所有人都在笑。结果，直到会议结束，领导说的话你一句都没听见，一整天你都觉得很尴尬，觉得大家一定都还在谈论这件事情。

其实，类似的尴尬情形几乎每个人都遇到过。为什么同样是肚子叫，在家人面前就会觉得无所谓呢？那是因为：你不能接受的不是肚子叫的自己、而是别人眼中的自己。前者是你的生理自我，肚子叫和打嗝放屁一样都是与生俱来的生物属性；后者，则是从他人的看法和评价、从自己与外界的互动中而来，心理学就把它叫做“社会自我”。

社会自我的发展在3到13、14岁之间。3岁前，我们认识了镜子中的自己，知道了自己的生理性别和年龄，知道了“宝宝肚子饿”；3岁后，我们开始社会化，开始认识别人眼中的自己，知道了做什么事会得到表扬或批评，开始逐渐学会交朋友、遵守规则，也开始想“我希望给别人留下什么印象，我想要在团体中扮演什么样的角色”。当我们发现我们好像满足不了父母、老师、朋友对我们的期待的时候，就会觉得“宝宝心里苦”。

比如，很多男孩从小只要一哭就会被训斥，被教育说“男儿有泪不轻弹”，于是长大后他们很怕表达自己的真实感受，就像一次高管培训上，我请大家用“我害怕”造句，一位男士憋了半天，终于说：“我害怕说我害怕”；让这位男士害怕的，其实是他的生理性别和社会性别之间的冲突。

社会以刻板印象和文化，塑造了男性就该“勇敢、坚强、担当重任”、女性就该“温柔、漂亮、相夫教子”的性别角色期待的差异，这些差异，就成了我们社会自我的一部分。

好在，社会的发展让人们逐渐意识到了社会性别所带来的限制和困扰，于是，就有了偶像李宇春——她突破了传统社会性别固有的女性角色期待，不被他人的评价捆绑，让自己的社会自我强大起来，于是圈粉无数。实际上，她圈的是每个人被压抑的社会自我下内在深深的共鸣。所以你会发现，很多明星的粉丝团之间常常互掐，像捍卫真理一样捍卫他们的男神女神，实际上，他们真正捍卫的，是内心被唤起的社会自我的某种需要。

讲到社会性别角色期待，还记得我们昨天提到的从小穿裙子的男孩吗？虽然他的生理性别是男性，但在家人的期待之下，他的言行举止也越来越女性化，所以整个童年，总是被男孩子们排斥和笑话，他也越来越不愿意跟男孩一起玩耍，小时候一起天天混在女孩圈子里。后来发生了什么，继续卖个关子，我们在下一节课里讲。

每个人都有自己或大或小的圈子，要了解自己的社会自我需要，可以通过朋友圈来帮忙识别。

看看你发的朋友圈信息，哪一类型的内容最多，这往往对应着你心底里最重要的角色。如果大多都是工作信息，则很有可能是你的社会自我意识过于强大，过于重视自己的社会属性、而忽略了人之为人的自然属性。社会角色过重，可能影响到你的家庭关系，甚至导致伴侣冲突，也可能产生过劳。

你还可以回顾一下，是否有对朋友圈进行分组，并发布信息。分组越细的人，对自我不同角色的认知和印象管理的意识也就越强，说明你是一个社会化程度比较高的人；而完全不分组的人，比如我自己，则相对更加率性、随意、安全感也比较高。

一个有趣的现象是：一天中一半以上的时间都在刷微信朋友圈的人，不是微商、就是社会交往不足、社会自我发展的欲求不满的人；

一个社会自我发展良好的人，能针对不同社会角色表现出相应的责任感，积极阳光，发展出较多的亲社会态度与行为，待人友善，乐于助人。而如果社会自我发展匮乏，长期缺少来自家庭、学校或社会的支持，缺少肯定和积极反馈，这个人就可能出现低自尊、自我评价过低的倾向。低自尊的人，总有不配得感，对人际关系过于敏感，并且可能两极化发展。他们要么就通过压抑和讨好来攻击自己，要么就以暴力来攻击他人。很多年前的美国校园枪击案和上海闸北袭警案，记者连线采访我时，我谈到了两个案犯的共同成长经历：一样的单亲家庭，一样是从小被欺负和嘲笑，一样在群体中没有归属感。这不是为施暴者找理由，而是找到原因后避免更多的悲剧发生。近年来被大家广泛关注的校园霸凌现象中，就有不少类似的案例。

那么，如何提高对社会自我的觉察，不过分在意他人的看法呢？

心理学上有一个经典的实验。心理学家请化妆师在10位志愿者脸上画上逼真的鲜血和疤痕，然后让他们照镜子记下自己可怕的模样。接着收走镜子又告诉志愿者，需要在疤痕上再涂抹一些粉末，让疤痕更逼真、更持久。事实上，心理学家只是悄悄用棉签把化的疤痕和血迹擦干净了。

志愿者们被分别带到了各大医院，装扮成患者，假装候诊来观察和感受人们的反应。实验结束后，志愿者们各自陈述感受。他们的感受出奇地一致，都认为，人们对面目可憎的自己都非常厌恶、缺乏善意，而且眼睛总是很无礼地盯着自己的伤疤。

这个实验结果，让早有准备的心理学家们也吃惊不小：原来人们关于自身错误的、片面的认识，竟然如此深刻地影响和改变着人们对外界的感知。由于心中的“疤痕”在频频作怪，才使得他们自己的言行、对陌生人的感受与以往大为迥异。

你明白了吗？我们每个人心中，或多或少都会有一些这样那样的“疤痕”。这些“疤痕”都会通过自己对外界和他人的言行，毫无遮掩地展现出来。比如，如果我们认为自己不够可爱甚至令人讨厌、认为自己卑微无用、认定自己有种缺陷……那么，我们在与外界交往中，一定会在不知不觉间用我们的言行反复进行佐证，直到让每个人都认定我们确实就是那样的一个人，就像前面讲到的恋爱中的女孩。

所以，不要高估别人对你的注意程度，不要太在意别人的看法，其实人家并没有那么在意你。了解到这一点，是不是会让你松一口气？

回过头来检视一下，你的社会自我发展如何？你又扮演着什么角色？在你心中，有没有什么样的疤痕，在影响着你的社会自我发展呢。后面的发展自我部分，我们会进一步探索其中的秘密。

林紫心理课，我们下次见。

—本期课后作业—

①检视自己的社会自我发展水平、所扮演的社会角色。

②觉察自己的心理疤痕，并思考，它是否影响了你的社会自我的发展。