—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

昨天的课程里，我们学习了叙事疗法的第一个核心观点和重要视角：人不等于问题。这个观点让我们重新理解了“问题”的含义。

如果将叙事疗法和其他传统心理疗法相对比，你会发现：传统心理疗法重视对人的问题的诊断、分析与解决，将问题看成是个人的一种内在品质的外在表现。叙事疗法则将人和问题分开，鼓励人们发现和感受自己的本来面目，体验由内而外产生的力量、学会欣赏和尊重每一个生命，包括自己。

在这个态度养成的基础上，我们继续学习叙事疗法的第二个核心观点：每个人都是自己问题的解决专家。

在一些传统心理疗法中，咨询师或治疗师往往以权威、专家的角色出现，而在后现代“去权威”理念下发展起来的叙事疗法中，咨询师不再以专家和权威自居，因为每个人本身才是自己生命的专家。一方面，每个人都是和自己的问题相处、博弈时间最久的人，另一方面，虽然看起来面对着那么多问题，但一个人仍然能够坚持走下来，甚至有力量走到咨询室里寻求帮助，说明他身上有着超出自己想象的资源来支持自己。而咨询师要做的，只是协助来访者一起、将问题外化、将积极资源调动起来，看见前所未见的自己、听见前所未听的故事，最终写出自己不一样的生命故事。

还记得我们之前讲过的那位看着爸爸跳楼的4岁小女孩吗？咨询开始前，我特地请助理买来一只大大的抱抱熊玩具，一方面，柔软的抱抱熊可以带给孩子安全感，另一方面，它也将是我们问题外化和重写故事的游戏道具。前三次咨询，孩子给我讲的故事里，抱抱熊都死掉了；第四次，抱抱熊没有死掉，但是病的很重，我问孩子：“有什么东西可以治好熊熊的病吗？”孩子摇摇头，说：“没有。”我又问：“那有没有什么方法可以让生病的熊熊感觉舒服一点点呢？”孩子说：“它想要妈妈亲亲它。”我说：“阿姨可以做它的妈妈吗？”孩子点点头。我认真地亲了亲抱抱熊，又问孩子：“它也想要姐姐亲亲它，你可以做它的姐姐吗？”孩子点点头，也认真地亲了亲小熊，然后轻轻地说：“它现在感觉好一点了。”我说：“谢谢小姐姐。熊熊说姐姐真好，它也想要姐姐的妈妈亲一亲姐姐，可以吗？”孩子点点头，以妈妈的吻结束了咨询；第五次，抱抱熊仍然病着，我又问孩子同样的问题，请她找找看咨询室里有没有什么东西可以治好小熊的病。出乎我意料的是，孩子几乎想都没想，就走到房间一角，从茶盘里拿过来两颗樱桃摆件，就好像她早就准备在那里了一样。小熊终于好起来了，因为孩子小小的心灵有了更大的力量。

这个过程，看起来是在治疗小熊，实际上，是帮助孩子将内心的创伤和恐惧外化之后、寻找自己的积极资源的过程。那两枚樱桃，是一种生命的隐喻，至于它们究竟代表着什么，咨询师并不需要加以分析，因为透过它们、孩子已经成为了自己生命的主人，这，就足够了。

有时候，我还会邀请来访者自己带一些象征着积极资源的物品来到咨询室里，因为寻找这些物品的过程，就是见所未见、重新整理自己的生命故事线索的过程。这些物品，可能是一面小镜子，一朵花，一块石头，每一样，都带着自己的故事、编织到了来访者的生命故事之中。有一次，一位轻度抑郁的女孩带来了一张火车票，那是她十多年前第一次来上海时的纪念，她说：“如果不是咨询，我都快忘了那个时候的自己，忘了自己当年多么有激情、对这座城市寄予了多少梦想。”这张车票，成了她重新站起来的力量源泉，而找到这个源泉的，是她自己。

所以，我也很想邀请你为自己找到你所需要的积极资源。比如，如果你希望自己更有行动力，那么，问问自己：有哪些物品、哪些人或者哪些情境会让你比平时多一些行动力呢？

找寻这些资源，你可以借助叙事疗法的第三个核心观点和重要视角：强调“独特经验”，而不是强调过去问题的原因。

所谓“独特经验”，和我们下一章会学习的焦点解决疗法中的“例外问题”很像，也是所有后现代心理疗法的共通特点。意思是：凡事总有例外。如果你觉得自己缺乏行动力，那么不妨问问自己：我总是如此吗？有没有哪一次不一样呢？那一次是什么触发了我的行动力？哪怕只有一次，也足以颠覆你原来对自己下的“缺乏行动力”的故事结论，你就可以将自己的故事改写为：“我是一个在某某情况下有行动力的人，而且，我还想要更大的行动力。”

对比两个故事的描述方式，你有没有发现：前一个故事是将自己当作了问题本身，越描述越无力；而后一个故事，则带来希望和光明，让自己成为了生命的主人。

通过前面的学习，你可能已经发现：叙事疗法对问题的成因、历史比较不感兴趣，而是关注问题是怎样造成负面影响的，然后，把关注点放在“独特的经验”上，强调过去与问题相伴的时候，发生的少数成功、例外的经验，这些经验可以给人一种连贯的感觉并提供生活的意义，为改写生命故事提供可能性。

到这里，你也可能已经感受到，“故事”，在叙事疗法的语境中，指的是人们活过的经验，是一个人的“生命历程”，讲述生命故事的过程，就是叙事。人类自从有了语言，讲故事和听故事就一直是我们主要的语言使用方法，早期的人类历史就是通过故事、诗歌等等这种叙事的方法口耳流传下来的。故事，可以描绘生命、也可以影响生命。

在我很喜欢的一部电影《疯狂原始人》里，原始人咕噜一家六口在老爸瓜哥的庇护下生活，每晚听老爸叙述同一个故事——故事的主角跑出了洞穴、然后死掉了。爸爸希望通过故事来告诫孩子们：千万不要离开洞穴，只有躲在洞穴里才是安全的。爸爸的故事成了儿子的故事，儿子虽然身高马大、但却胆小如鼠，觉得自己就该在洞里过一成不变的生活；女儿小伊则不同，她和老爸的性格截然相反、充满了好奇心，不满足于一辈子留在小山洞里，一心想要探索外面的新奇世界。因为想要写出自己的生命故事，所以才有了小伊以及全家人后来的精彩人生，才会发现：故事其实可以有很多不同的版本和结局，只要确立了方向，按照方向来铺设线索，就可以主宰自己的生命、活出自己想要的样子。

像电影中的女孩小伊那样，做自己问题的解决专家，要善于倾听内心那个自己是怎么讲述自己的故事的。只要稍加用心，你就会发现：这些讲述中，其实有不少自相矛盾的蛛丝马迹，而这些蛛丝马迹里，往往藏着独特和例外经验、或者特殊意义事件。这些事件都是信息线索，顺藤摸瓜，你就可以找到隐含在背后的力量、勇气、资源或者是成功的经验。而注意到这些线索，并进一步挖掘它的价值和意义，就有机会重新讲述自己的主线故事，改写生命故事。而改写生命故事，是我们下节课要讲的内容。

林紫心理课，我们下次见。