—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

一位职场妈妈来咨询，说她每天看起来精神抖擞、光鲜亮丽，实际上生活过得一地鸡毛。每天，2岁的宝宝天不亮就起来闹腾，她也只能早早爬起来，边做饭边哄娃；吃完饭，又要忍着孩子的哭喊去上班。在公司，表面上十分投入工作，心里却充满了对孩子的愧疚；好不容易捱到下班时间，领导又经常召集全员开会……回到家，又要照顾宝宝又要做家务；希望老公帮忙，一开口却成了“你就知道整天上网打游戏！”结果变成两人大吵一架、冷战几天，上班的时候更加集中不了注意力。

这位妈妈说，3年前，她就面临生娃还是升职的选择，全家人都要求她早点生孩子，结果，眼看着能力不如自己的人都晋升了，自己想努力扳回局面，把工作和家庭都发展好，却发现太难了，每天都像走钢丝一样地无比焦虑。

走钢丝的职场妈妈，比比皆是。这些年，我给企业讲的最多的课程之一，就是：《工作与生活的平衡》。在我看来，真正的平衡是动态的遗憾、而不是静态的完美；是不断进行的人格整合与完善、而不是一蹴而就的神奇技巧。

什么意思呢？

这位妈妈的追求，其实是“一切都要面面俱到、做到最好。”是美国心理学博士莉克所总结的，典型的E型女性的特征，她们竭尽全力想要事业和家庭都做到完美、觉得那样才是平衡，但往往越努力、越崩溃，顾此失彼，没有办法实现真正的平衡。

从心理学角度看，真正的平衡来自我们自己与自己的和解，来自人格的高度整合。在弗洛伊德的人格理论中，完整的人格结构由3大系统组成，即：本我、自我、超我。“整合”则是指：这3大系统彼此接纳而不是冲突、彼此支持而不是排斥。人格的整合度越高，我们越能够动态地调整工作和生活的节奏、而不是纠结于追求不可能实现的完美。反过来，如果人格的3大系统难以协调、相互冲突，人就会处于失常状态，内外交困，甚至危及到人的生存和发展。

对职场女性来说

生儿育女，是本我的自然需求，但当它与自我的职业发展需求相冲突时，不少女性就会陷入两难：生了孩子的，往往心怀委屈和牺牲感，日后跟家人的相处会出现困难，认为：我为你们生了孩子，你们待我却不够好；坚决不要孩子的，又会面对别人异样的眼光、面对长辈们的抱怨与指责。

这个时候，超我如果过于弱小，就会任由本我或自我任性而为、一边倒；如果超我过于强大，则又会不断打击本我或自我，认为它们把事情全都搞砸了，讨伐它们无法面面俱到。

案例中的妈妈，就属于后者。她的强大超我希望她无论在职场中还是家庭中都能够表现完美，然而，谁的生活不是间歇性地“一地鸡毛”呢？一地鸡毛并不可怕，可怕的是内在的三个我不断打架。

这样一来，人格结构就会失衡，有可能出现薄弱的超我、严厉的超我，很难过好一生。

先来看薄弱的超我：

一位朋友留言问：“我很想要自己变得更好，天天立下flag，但从来没有完成过。心里总有个声音说：先玩一会、先睡一会再说吧，结果开心够了才再次后悔。我觉得自己就是那种道理都懂、却过不好的人，该怎么办呢？”这位朋友的问题，是典型的超我太过薄弱，管不住强大的本我，所以总是及时行乐，结果让想要获得现实利益的自我感到了不满。

再来看严厉的超我，

一个14岁的男孩，在爸爸因病去世不到两个月，一下子从好学生变成了问题少年——又是打架又是抽烟，还顶撞老师。他被妈妈带来做咨询。你能想到背后的原因吗？原来，爸爸生前，男孩跟他的关系非常糟糕，男孩最愤怒的时候、在心里诅咒他“快点死掉算了”，没想到，爸爸真的走了。于是，一个声音对男孩说，“就是你的诅咒害死了爸爸，你如愿了！”可是，另一个声音又跳出来说，“你对不起妈妈，你要一辈子痛苦地活着赎罪！”

这两种声音，是因为男孩有一个严厉的超我，它奴役男孩的自我，枉顾本我的正常需要，强迫他带着这样的内疚和罪恶感活着，不断制造出各种问题，因为只有被打和被处罚，才会让自己的超我好过一些。

从整合的角度看，如果本我过于强大，一个人会活得像原始人，非常地任性、冲动，做事情不计后果；而本我过于弱小，又会活得太过谨小慎微，不了解自己的感受和需要，活得不真实。同样，如果自我过于强大，则会活得像个机器人，目的性过强、缺少想象力、过于关注眼前的现实利益，成为一个精致的利己主义者；而自我过于弱小，又会缺乏现实适应的能力和行动力，没办法照顾好自己。

那么，如何才能促进人格整合呢？你可以试试以下方法——

第一，不断地认识自己，了解自己人生发展不同阶段的需求，学会最小化的满足：

你可以试着通过画角色饼图来梳理自己，看一看不同人生阶段下，这些饼的大小该如何调整、才可以让整体感受变得更好。

比如：作为2岁孩子的妈妈，养育角色的需求大于职业角色的需求，那么就允许自己暂时降低职业发展的目标和速度，确保自己最重要的需要得到满足；与此同时，针对母亲、职员、妻子、自己等等不同角色，遵循最小化满足的原则，意思是：给每个画出来的角色至少保留一点点时间和精力，但完全不需要平均分配，只要有一点点满足，自己就已经足够好了；

第二，不断地接纳不完美的自己，接纳人生总有遗憾的事实，创造性地解决问题：

前不久的一则新闻，让很多职场妈妈们很感慨：澳大利亚联邦议会上，一位女议员边开会边哺乳。这位女议员自豪地说：“我们需要更多这样的女议员和父母。”你看，其实每个人都在与现实不断地冲突与和解中生存着的，真正的平衡，不是把每个角色都做到完美、而是角色之间互相滋养。

第三，整理潜意识里压抑的感受和能量，释放持久的生命力、向上生长：

先问问自己：你的意识层面认为什么是最重要的？你的内心深处又在执行怎样的标准呢？

再问问自己：从小到大，你头脑中的哪些声音经常跳出来、阻碍你更轻松地做自己？

不断做这样的练习，你会慢慢打开锁住自己的那些无形枷锁，绽放自己的生命力。

在文稿最后，我还准备了一些与他人建立共同人格，相互整合与完善的方法，可以点击文稿具体查看。

美好的丹巴藏寨，屹立千年，外面风声鹤唳，内在祥和安宁；那里是著名的女儿国，男主人跟我们分享他如何“嫁”到女方家里的时候，很自豪很幸福，没有一丁点的不安。这，就是人格整合状态下的平衡。

愿你也能：喂养好自己的家畜，照顾好自己的家人，维护好自己的理想。

【拓展阅读】

与他人建立共同人格、相互整合与完善的方法：

恋人之间：本我的同频共振；自我的亲密与独立；超我的相互理解接纳调整

同事之间：本我增强情感联结，管理情绪冲突；自我相互支持；放下超我评判

上下级之间：重心更多放在自我的能力呈现

亲子之间：绕开超我来谈心，走进孩子心里