—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

今天凌晨，为中国心理学的发展作出过重大贡献的心理学家、李子勋老师因病去世。

这个消息，让整个心理圈的同仁们震惊和悲痛，也让我久久停留在忆念和缅怀之中。今天我们要讲的主题是“顺其自然”，2008年5月，我和李子勋老师就这个话题有过很长时间的交流。李老师是医学专业出身，所以他特别兴奋地跟我分享医学领域“机体自我修复”的最新研究成果，认为心理跟生理一样，也有系统的自我修复能力，认为人在解决问题时、其实就成了问题的一部分，所以不如顺其自然；我也很开心地告诉他，我非常赞同这个观点。我说，我很欣赏中医的“扶正祛邪”、道家的“顺其自然”、禅宗的“为所当为”，以及森田正马创立的森田疗法，也相信心灵的自愈能力，咨询师能做的，就是用专业和爱，让每个生命开花、成为他们自己。

2008年10月，研究机体自我修复理论的哈拉尔德·楚尔·豪森教授，被授予诺贝尔生物学和医学奖。

2018年10月，我们送走李子勋老师，再一起来学习什么是顺其自然和心灵的自愈。

顺其自然，顾名思义，是顺应天地规律、顺势而为，不执着于任何事物，意味着不强求、不抗拒、不挣扎，活在当下，但又不贪恋当下。

很多来访者会说：“我也知道要顺其自然，可我真的做不到。我好希望时光倒流，回到什么都没有发生的时候！”也有来访者会说：“我现在真的好起来了，可是我又很怕再次失去这种好的感觉。”或者：“我们的关系真的越来越好了，但我很怕这不是真的、不能持久，每天都在担心一觉醒来他又变了……”

歌德的巨作《浮士德》里，浮士德对某个瞬间喊出：“停一停吧，你真美丽”时，一切便结束了；现实生活里，我们也常常面临同样的状况：越是想要留住的越留不住，就像以手捧沙，越用力、流失的越快；越是想要删除的越删不去，就像台球奇才路易斯·福克斯和一只苍蝇的故事。有篇文章记载，1965年的台球世界冠军赛中，福克斯本来遥遥领先，差几分就要赢得冠军。这时，一只苍蝇叮在了主球上，他反复挥舞球杆赶苍蝇，结果不小心碰到了主球，失去了继续击球的机会，最后败给了对手，自杀了。

我查阅了很多资料，无法为大家证实这个故事的真假，但我想这不妨碍我们借着故事反思自己：很多时候，我们明明知道，只要正常击球，苍蝇自然会飞走，却仍然忍不住把注意力从当下该做的事情上、转移到了像苍蝇一样的“问题”、“症状”上，认为只有先赶走了苍蝇、才能做该做的事。

一位强迫症的来访者，来咨询之前，花了很长的时间在赶走症状上，结果越努力、症状越严重。咨询中，我们一起讨论了森田疗法。

“森田疗法”又叫”禅疗法”或“根治的自然疗法“，是日本精神病学家森田正马教授组合了多种心理疗法以及禅修方法而创立的。这种治疗的基本要求是“顺其自然、为所当为”，也就是说：承认和接纳症状，不追溯病因、不对抗问题，一切从现在开始，通过行动让现实生活充满活力，以促进精神能量指向外界，在成功的体验中去重新适应环境，适应社会，从而恢复社会功能。森田疗法既适用于改善各种神经症，又能提升正常人的生活品质，可以看作是一门人生学问。

我和来访者商量，尝试在他的家里设置自己的森田房间、体验和实践森田治疗的四个阶段：

第一阶段：绝对卧床期

第一周的七天里，来访者在做好生活准备的情况下，想像自己是在闭关止语的状态里，除了吃饭上厕所外，尽量卧床，不与他人会面、不读书、不做任何其他活动。

第二阶段：轻作业期

第二周的七天，仍然禁止交际和谈话，每天卧床时间限制在7、8小时，白天一定到户外接触新鲜空气和阳光，晚上写森田日记，早晨起来读一首禅诗。

第三阶段：一般作业期

第三周和第四周，来访者开始打扫卫生、做家务、照顾花草等，但仍然只是自己做事、读书和写日记，不与外界交流。

第四阶段：生活训练准备期

第五周，我和来访者开始一起讨论行动计划，按照计划做适应外界变化的训练，为回到实际的日常生活中做准备。

20年来，这是我和来访者尝试过的唯一一次在家森田治疗。因为来访者的认真投入和较高的领悟力，咨询进展很顺利；咨询结束后，他还组织过森田治疗中的“生活发现会”，帮助其他受强迫症困扰的年轻人领悟什么是“顺其自然”。

说完了森田疗法里的顺其自然，现在我们来看正念疗法中的顺其自然。

卡巴金教授对顺其自然的解释是：就像伸开手掌，对自己一直紧握不放的东西放手。顺其自然是一种清醒状态下的决定，决定要释放自己，接受一切，随着每一刻的展开，全身心融入当下之流中，从而获得某种更强大、更有益的东西，这种东西来自于让事物顺性而为，无论你是迎接还是拒绝，无论你的喜好和欲念如何。

顺其自然，自始至终贯穿在正念的七种态度之中。这七种态度分别是：

一、不评判

在［觉察］一课，我们已经提到了不评判，只观察心中发生的一切，承认它们的存在，顺其自然，不迎不拒。

二、耐心

耐心是正念修习的一种基本道德态度。匆忙、急躁、快、再快一点，几乎成了当代人的日常画像和心理写照。而欲速则不达，顺势而为、才能最终抵达目的地。

三、初心

初心，也叫做初学者之心，指的是当我们面对每个人、事、物时，都保持好像是第一次接触的心态，顺其自然地感受和观察。

四、信任

信任既包括对他人的信任、也包括对自己的信任。顺其自然状态下的信任，可以让我们减少因怀疑而产生的障碍。

五、无为

无为不是懒惰，也不是消极，而是顺势而为、为所当为。

六、接纳

就像森田疗法一样，接纳当下的状况、同时做该做的事，就是顺其自然。

七、放下

放下，是一种顺其自然、同时接纳事物本来面貌的态度。你一定会觉得：谁都知道要放下，但是说起来容易做起来难啊。所以，我想邀请你先试着放下一样东西，那就是：希望自己马上就能放下的那个想法。放不下就放不下，这才是顺其自然。只要带着正念、慢慢练习、持之以恒，走着走着，就放下了。

所以，现在我邀请你和我一起做一个练习，初步体会这七种态度的奥妙。

首先，闭上眼睛或者俯视下方，找到合适的坐姿，让脊柱自行支撑，后背挺直但不要僵硬，双肩放松，头部和颈部端正，下颌微微内收。

花一点时间关注呼吸、关注气息在体内的运动，直到感觉身体完全平静。然后，扩大范围，将整个身体完全包围进去，好像整个身体都在呼吸一样。在稍后的练习中，你可以随时回到呼吸和身体的练习中，以便在意识受到过分干扰或冲击的情况下，稳定自己的身体与意识。

现在转移你的注意力，让你的想法站在意识的中心舞台——尽量将这些想法视为意识中的内容。倾听声音，倾听它们，你会注意到它们的出现、持续和消失。

现在，尽量将注意力放在想法在头脑中的出现上，注意它们什么时候出现，观察它们在意识中的逗留过程，就像云彩在天空飘过一样，最后，看看能不能发觉想法什么时候消失。

没有必要试图催促想法来或去，让想法按照自然节奏出现和消失，如果没有想法，就静静地呼吸。

在广袤天空中移动的云彩，有时呈为乌云和风暴，有时显得蓬松和轻柔，想法也会有不同的形式。有时，云彩笼罩整个天空，有时，万里无云，蓝天如洗。

如果你有任何想法伴随着强烈的感受和情感，包括愉快的和不愉快的，你尽量注意他们的“情感特征”和强度，要不加干预、顺其自然。

记住，如何任何时候发现自己注意力分散或转移，或者不断的被自己想象的故事所吸引，尝试重新关注呼吸和身体的整体感，调整气息，感受气息在体内的运动，用这种方式巩固和稳定意念，重新回到当前一刻。

最后，睁开眼睛，重新环顾周围的景象。

保持这样的宁静和顺其自然，体会内心的平和，我们明天见。

林紫心理课，我们下次见。