—本期你将听到—

一、产生自卑感的原因

（1）生理上的因素

（2）成长经历中，父母经常性的贬低自己

（3）成长经历中的一些事件

二、克服自卑感的方法

（1）躯体治疗，包括经常做深大呼吸、改变姿势，等等

（2）针对缺陷方面主动的训练

（3）通过父母以外的、友善积极的人际关系，疗愈自己

—本期正文—

大家晚上好，我们今天讲的是如何战胜自己的自卑感。

自卑这个感觉，可能来自于多方面的因素。比如说，生理上的因素。个子矮、皮肤黑、长得不好看、或者是身体有缺陷，这都可能导致自卑感。

自卑感还可能跟成长的经历有关系。如果在成长的过程中，父母亲经常地贬低你；或者是你想要什么东西，他就是不给。比如说，要交学费的时候，即便在农村可能交学费只要五块钱，孩子去找妈妈，妈妈说，“找你爸爸去”；找爸爸，爸爸说，“找你妈妈去”。

也就是，孩子的愿望没有得到满足，不仅没有得到满足，还经常因此被贬低。父母可能会说，“你就会吃饭，什么都不会做，我当时就不该生你的！”。这些都跟父母亲的态度有关系。

自卑感可能还跟，成长过程中碰到的一些事情有关系。比如说，本来他成绩很好的，但是，他上台讲演的时候突然卡住了，老师、同学本来都会是期待他有个很好的表现，于是，老师很失望，同学内心里面也会想，“原来你的表现也不过如此嘛”。所以，自从这一次讲演失败以后，他以后就开始口吃、很害怕在公众、大庭广众之下讲话了。

我记得，有一个女孩，她长得很漂亮，17岁。她却到处看病，就是没有一个医生把她的病看好。她得了什么病呢？其实是，她老是怀疑自己身上有包块，她有时候，都能够感觉到，胳膊的某个地方鼓起来一块。医生给她做了身体检查，说，“没有问题，一切都很正常”，课时，她还是觉得自己全身都长包块，每个包块里面都是空气，这是很怪的病。于是，别人就觉得，这不是她身体有问题，她应该是精神心理上有问题了。

后来找了一个女医生，这个女医生既懂心理治疗，也懂中医，她就从中医的角度去摸女孩的脉象。把脉这种方式其实是这个女孩需要的，因为和医生有身体接触。然后，女中医就问她，“你的病是怎么来的呢？以前是不是一直都有？”女孩说，“不是的，我就是得了一年了吧，16岁开始得的”。

当时发生了什么事呢？女孩接着说，“是这样，我成绩很好，而且长得很漂亮，所以，我在班上就是女神，但是有一天，我一不小心，在自习课上，我放了一个屁，很多人都听见了，然后大家就哄堂大笑，我顿时就羞红了脸，从此后我就觉得，我再也不是女神了，哪有说女神会放屁的呢？”

于是，她每次走路就轻轻地掂着脚走路，生怕再一次放屁。这样一来，她走路就变得特别的拘谨，并且会觉得，因为气没有通过放屁出来，它就在自己的身上到处转了，因此，她的全身都是鼓起来的包。但实际上这是幻觉。

所以，通过这个例子，你可以看到，自卑形成的一些原因是什么。

同样地，自卑如果是这几个原因形成的，我们该怎么来克服这个自卑呢？

比如说，躯体治疗，它能够帮助我们克服自卑。我们知道一个人自卑的时候，他的腰是蜷着的，呼吸也是比较浅快的，他的眼神也不敢看人。

所以，有一个简单的办法，改变你的姿势。你在独处的时候，是不是能够挺胸，经常做深大呼吸。因为人在自卑的时候，容易浅快呼吸，氧气总是不够，就像小兔子一样。那因此，你要深大呼吸。而有时候，自卑是有相关的一个动作的。比如说，猴着腰、耸着肩，低着头。

因此，你至少要经常做这个练习——一个人的时候，至少可以直着腰，挺起胸、做深大呼吸，最好可以对着镜子练习。因为有的人，考艺校的时候，就是对着镜子练习的，这样可以帮助我们树立自信。就是对着镜子，看着自己，深呼吸，做出显得自己高大的姿势。

这是第一条，你要改变自己的姿势，调整自己的呼吸。这其实很容易做到。

第二个办法，如果你因为某一件事情的刺激，然后你就害怕这个事情，比如说，害怕演讲、害怕人群。那么，在现实中，你就需要去训练。比如说，你在做一个团体，跟别人交流的时候，你会发现，有很多人有类似的表现，如果你跟同学沟通以后，你会发现别的同学可能也有这种羞耻感、害怕感。久而久之，你在锻炼中、逐渐就释然了，不再害怕了。所以，这其实需要成长。

所以，有的时候，你如果越不做，你就越疏远，你就会越胆怯。因此，我们会觉得，第二步需要有一些小勇气。

你要去主动找人讲话，你要主动地和别人沟通、他们对你的看法。你会发现，有时候你心中想的别人对你的看法，和别人对你的看法是不一样的，我们称之为投射。也就是说，，其实，你把自己的自卑、内疚，这些感觉投到别人身上，认为别人也是这样的，其实不是这样。说不定别人会认为你还不错，他们可能会说，“我这案子是在向你学习呢！” 

至于我们说的第二种，也就是，自卑感来自于父母亲对自己的贬低感。那么，因为你从小长在这个家庭里，说这种话的人又是你的父母亲，所以你深信不疑。可是你的父母亲，他也不是上帝，他可能带有他的一些偏见，甚至带有他的一些创伤。

你怎么处理父母造成的创伤，所带来的自卑呢？那就要看你自己在人生成长过程中，是不是有足够的运气。比如说，你突然碰见一个同学，这个同学跟你特别谈的来，他像你的镜子一样，你跟他在一起的时候，他非常自然的向你呈现他的为人处世的方式，你就看着、学着。并且他在对你的时候，并没有像父母亲对你那么贬低，他可能会经常夸你。你如果碰到这样的一个同学，那我觉得你的运气还真是不错，因为同学之间也有嫉妒。相反地，你如果碰到一个同学，他和你的父母对待你的方式类似，经常贬低你，那你还不如不要这个同学。

类似的，如果你的运气足够好，你碰到一个老师，这个老师很喜欢你。假如说，你自己有一门才能，比如说数学特别好，因此老师特别喜欢你，那你的运气又来了，可以有机会修复自卑创伤。

所以，我的意思是，其实父母亲的关系不是唯一的关系，特别是在你走上社会以后，你要去发展家庭之外的，有益于自己成长的关系。这些当然需要有社交、需要你有一定的胆量去耐受一些人际关系中的挫折，那我觉得这是最直接的方式。

我们以前说过，父母亲对孩子的影响，是基于依恋关系的——孩子很依赖父母亲，因此，把父母亲当神。但是如果你在慢慢长大的过程中，比如说，小学、初中、高中以后，你可能开始有自己的朋友圈子、有自己的世界观，可能父母亲带给你的自卑感就能够逐渐地被消除掉。

举个例子，由于母亲的心态不好，所以她一直对自己的小女儿特别刻薄、贬低，那么，小女儿就感觉自己，技不如人，学习不如人，唱歌不如人，商业头脑也不如人。 等这个女孩长到40多岁的时候，她开始觉得，事情不是这样的，她觉得，“我挺有商业头脑的，我一下买了两三套房，我还可以挣很多钱，我在家里面是比其他兄弟姐妹都有钱的”。

然后，等她到了五六十岁的时候，退休了，参加了一个老年合唱团。老年合唱团的老师是音乐学院正儿八经的教授，听到她声音后就说，“来来来，我单独辅导你，教你学唱歌”，于是就跟他学花腔女高音。她被老师发现了，挖掘出来了自己的天赋，教授说，“你的声音是先天就有的结构，就是能够唱花腔女高音”。

所以，她在60多岁的时候，她的花腔女高音可以唱到音乐学院的研究生的二年级的水平，这给她特别大的激励，她到60多岁的时候，她说，“我现在才知道——我自己是谁，。这当然也不迟。有一次，我邀请她唱花腔女高音，她说，“自从我学唱花腔女高音以后，我对其它所有的音乐都不感兴趣，我觉得只有这一种天籁，我能够看得上，我能够欣赏的来，而且我自己还能够唱它”。

你看，她一个60多岁的老太太，她在你面前唱歌的时候，她完全是一个像茶花女一样的神态，那样年轻、貌美，完全投身其中。你会觉得，这一刻，她完全克服了她的自卑。

所以，自卑几乎是所有人都有的。不管你父母亲对你怎么样，你在成长的过程中，你肯定有不如人的地方，不管是学习成绩，不管是长相，不管是一些艺术才能、在人际关系上，你当然有不如人的地方。所以每个人都会有自卑。怎么样来超越自卑，跨越自卑才是关键的。而且，自卑也有一个补偿心理。所以，我们会说，有自卑不要紧，而是在于我们能否用一些小的技巧去克服自卑。

刚才说的那些技巧，都是简单实用的。比如说，调整呼吸、改变姿势、做一些自己缺陷的方面的训练、主动的去接触人，接触那些对自己友善、和自己喜欢接触的一些人，通过这样的方式，你的自卑逐渐就会被克服。

好，我们今天先讲到这，下次见。