—本期你将听到—

情绪失控以后的自救与应对方法：

（一）情绪失控的积极功能；

（二）情绪失控的应对方法：

（1）找到支撑物、装置辅助自己坐下或躺下；

（2）拉住身边的人；

（3）喝水、吃甜食。

—本期正文—

大家好，我们今天谈的是一个人情绪失控以后如何自救。

上一次我们曾经提到，情绪失控的表现，包括呼吸急促，感到呼吸困难，甚至有濒死感；还有不知觉的这种情绪的冲动啊、失控啊，所以他当时情绪失控的时候，所作所为，他自己可能是不知道的。在一个公共场合底下，看起来他是特别激越、特别亢奋、或者是特别失态的，但是他自己可能处于一个脱离现实的状态，他自己是不知觉的。

有的人在情绪失控的时候无法控制，所以会一路表现下去。但是有的人，多少还有一点残留的意识，他觉得“唉呀，这样不合适”。 但是又被巨大的情绪所淹没，他也管不了那么多了。

所以，我们会觉得如果一个人在情感极端的颓废、极端的受到刺激的这种情况下，情绪的爆发对他来说是有帮助的。

我们以前在汶川地震的时候会发现，家里人出现重大的一些死亡、伤亡的时候，如果干部、他还是像没事一样去帮助其他的人，那么他在一、两年以后的症状，表现呢，会比那些当初情绪有爆发、有失控的行为的这些人，要更加严重。也就是说他可能在一两年以后，他才发展出这种抑郁、特别严重的抑郁甚至自杀的这种表现。

在美国针对美军，曾经参加过伊拉克战争、阿富汗战争的美军的随访，研究表明，在从伊拉克战争和阿富汗战争回来以后，随访一两年的美军，在酗酒，在抑郁症，在PTSD、就是创伤后应激障碍的发病率上，都是在一年以后，重新再往上走。也就是说，看起来他回国以后，他有一个平静期，可能你会发现，一年甚至是两年以后，他的发病率还在上升。

所以，我们要特别警惕那些，就是看起来相安无事，发生了重大的事情，好像跟自己无关一样，当时很平静的一些人。事实上我们在对自己的这种情绪特别大的失控的时候，有时候你还要感谢自己，就是在你的人生中，你想一想，有多少次失控的这种可能性？

所以我们第一个理解就是，情绪在极端的情感、极端的情境之下，失控未必是一件坏事。即便你失态了也没有什么，这是对你最好的一个保护。所以，我们第一个理解，就是情绪失控是针对严重刺激严重创伤的一种反应，就不要为此感到羞耻感。

第二个是，在严重情绪失控的情况下，可能会做出一些伤害自己甚至是伤害他人这些行为，这是需要得到控制的。所以意识尚存的人就觉得，感觉自己失控了以后，他要使自己避免自伤啊、别摔倒啊，或者是他自己觉得可能有失态，那么他尽量应该找地方能够辅助、能够坐下、能够躺下那是最好。

所以我们说是在家里面、在咨询室，我们都要求有一个能够把自己的腰护住，手能够扶住的小躺椅啊、小沙发啦、小藤椅啊，而不是说只有靠背、没有扶手的装置。这种装置能够让他感觉到身体被包进去，如果周围有什么东西可以盖着、把自己裹起来，毛毯啊、这种那当然是最好的，因为他自己要有一种婴儿似的被包裹的感觉，那么这个对他是有帮助的。

那么，第三个呢就是，如果他周围看到有熟人呐、朋友、亲人那当然是没问题，但是这个时候你顾不了那么多，如果你这个时候你觉得自己快要失态、快要失控，快要脱离现实啊、快要撑不住了，你不管周围什么人，你就要把他拉住。

我曾经在一次咨询中，有一个女性，她因为回忆过去的历史的时候感到特别痛苦，然后她眼神涣散，突然她把手伸出来说，“赶快把我的手拉住！”。她这种强有力的说法让我心里一惊，因为对于危机干预来说的话，躯体接触是非常基本的一个原则。但是因为她是一个有暴力虐待和性创伤的一个人，所以我们在做这种事情的时候、特别是异性的时候，我会比较谨慎，但是她特别强有力的这一句话，我马上毫不犹豫的把她给握住了。那么，因为她接近要失控了，所以握住手以后，我觉得她有力量，我说，“你能够站起来吗？”。然后，她就站立起来。

因为站立起来是需要调整自己的重心的。刚才说感觉到自己要失控的时候，要找个地方坐下来。但是这个女性呢，我让她站起来是说，“你还能走吗？”就是她能够调整自己的重心、站起来、睁开眼睛、能够走动，那就说明她还能够使自己回到现实。

所以，我们刚才说的基本的一些技巧，都是使自己能够停留在现实之中，但是你要完全失控的这个时候，你要允许自己能够拉住别人，拉住周围的人，能够扶住啊、能够躺下来。

还有一个比较简单的技巧，使得你能够恢复过来，就是深呼吸。因为一个人他在紧张的时候，他会浅快的呼吸，所以你深大的呼吸呢，能够帮助你吸入更多的氧气。睁开眼睛是有帮助的，因为很多人他在激动的时候，他会闭上眼睛。闭上眼睛，是使得我们能够脱离现实，睁开眼睛能够使我们待在现实之中。

如果周围有任何东西、能够可以喝的东西，深呼吸以后呢，如果你拿东西能够喝几口水，或者喝几口牛奶，或者喝几口甜水，或者吃巧克力，都能够帮助你的情绪稳定下来。

所以我们要总结一下，就是当你感觉到情绪特别激动、你想平复情绪，而你的人是清楚的时候，让自己走几步，这样调整重心啊、调整姿势啊，都能够使你从当时的这个状态走出来。因为一个人的状态还跟姿势有关系，所以你的姿势调整以后，你会从那个状态里面出来。喝水啊、深呼吸呀、睁开眼睛呐，使自己和周围的环境有接触啊，这都是使你停留在现实、能够平复情绪的一个技巧。

但是呢，如果你觉得实在是这个刺激过大，你可能会撑不住了，那你就要找地方坐下来、躺下来，找个东西裹着。最好是，当然是有亲朋好友在旁边，陪着你，这是比较重要的。因为一个人在这种情况下呢，他可能会有严重的这种惊恐的感觉，害怕被抛弃啊，害怕被伤害啊，那这种情况呢，如果你能够抓住周围的亲朋好友，那也不管跟他做什么解释吧，那就是暂时把他当作工具用一下，这是最好的。

那么，口里有东西当然是比较有帮助的。有甜的东西能够增强自己的血糖，因为一个人在紧张的时候他会消耗大量的糖分，所以呢，他可能会出现暂时的血糖降低，那这个时候呢，如果你要是抓起一把东西来吃，巧克力啊、巧克力豆啊、糖啊、牛奶啊，那么这些东西都对自己有帮助。

所以我们可以看到有些焦虑的一些人呢，他拼命的吃东西，狂吃东西，这个是一个本能的反应，狂吃东西呢，它的确有缓解焦虑的作用。但是我们不要忘记了，就是你在一个严重的刺激、我们说是一个去甲肾上腺素。去甲肾上腺素增高的时候、它严重刺激的时候，它就会导致血糖下降。

因此如果我们能够在自救的时候，如果你经常有情绪发作，那你可能就不能转很远，不能转到陌生的地方，然后，你口袋里面可能要囤一些吃的，诸如糖之类的这种东西，那么这个是对自己有帮助的。

希望我们刚才讲的几个技巧呢，能够帮助大家。不过整个的原则来说，一个人，他在这一辈子里面，他要是碰到重大的刺激的时候，他要允许自己失控，允许自己失态，偶尔几次我觉得也没什么。当然，如果发作次数多了以后，可能你的创伤比较重，那这个就需要去做专业的治疗了。好吧？

我们今天就讲这么多，下次见。