-本期你将听到-

一．避免在低能量状态做决定

二．学着做出新选择，升级行动力

-本期课程文稿-

不知不觉我们的课程也接近尾声了，不知道大家前面学习得怎么样呢？我相信，如果我们有跟着课程认真地学习和练习，今天我们已经会有很多不同的变化和收获了。

我们还是先来回顾一下上节课的内容。上节课我们讲到平衡自己和他人的需要，要做的以下三个方面——要清楚彼此的需要；要学会有边界地拒绝对方；在清楚自己的需要和边界的同时，也满足对方的需要。

那这节课，我们来深入讲一讲，如何能够真正地活在当下，不去担忧未来？这里有两个很重要的原则。

在讲这两个原则之前，我想提醒大家我们之前讲过的一个知识点。就是在第16节课里面，我讲到过时间的一体性。

事实上过去和未来并不会单一地存在，过去、未来和现在是无法单独拆开来对待的。对现在越不满意，对未来的结果就会越急迫、越抓取。同样的，对过去越是懊恼，越没办法关注当下，即使你也在行动，但启动这个行动的动力可能是对于过去的补偿和抗拒。

举个例子，比方说如果我们感觉自己过去浪费了很多时间，于是有很多的自我评判，觉得自己太懒，或者觉得自己做了很多没有意义的事情，没有产生价值。那么接下来，你自然就会在使用时间这件事情上，变得很紧张，生怕自己又错过，生怕自己又像之前一样浪费时间。然后想想将来，你要做的事情还有那么多，就非常焦虑。

这样一来，你就没办法专注当下，你就活在了过去的感受和经验当中，活在了对未来的担忧当中，没有和自己当下的需要连接。当下你是不是真的需要休息、需要放松？或者当下你是不是需要做点别的事情调剂一下？又或者当下你需要在你所做的事情上，去打开你的创造力？

一．避免在低能量状态做决定

1.赌徒模式

那么要做到真正地活在当下，第一个原则就是，要避免在低能量状态下做决定。

我们越想避免重蹈覆辙，越急于获得一个结果，就会进入到某种执念当中，而一旦生出一个执念，就会掉进赌徒心态。

尝试不确定的事情这不叫赌徒心态，那什么叫赌徒心态呢？无论是进入一段亲密关系，还是开启一份工作，或者投资任何事情，都有不确定因素。所以不是上牌桌的人就是赌徒，而是那些输不起、越输越想翻本的人才叫赌徒。

一旦进入赌徒心态，就会希望靠投机的侥幸心理，去做一些可以短平快拿到结果的事情。在这个过程中会很容易丧失掉我们基本的智慧和判断力，而落入到一些在其别人看来非常明显的陷阱，犯一些很愚蠢的错误。

比如我经常会看到有一些小广告上面写着：两个星期减肥，不打针不吃药不节食，减掉20斤，一次见效永不反弹。我每次看到这样的话，我就会想，这不明摆着是骗人的吗？只要生活习惯没养好，肯定会反弹。怎么可能会有人信？

但后来一个朋友跟我说，这类减肥产品很有市场，只要广告发出去就会有人买，而且销量还不错。他看我很惊讶的样子说：你这么容易看出这是骗人的，是因为你没有很强烈地讨厌自己的身材，对于减肥这件事没有很强烈的抓取。而很多女孩是很厌恶自己的胖的，当她们非常想摆脱的时候，任何可能性都不会放过。

我马上就明白了，这就跟很多所谓的情感机构推出“劝退小三，拯救婚姻”的服务，是一样的。作为受过专业训练的心理咨询师，我们一听就知道这是虚假宣传。我们太清楚，婚姻中的问题没有澄清，两个人的行为模式、沟通模式、人格模式不改变，谁也不能保证这段婚姻可以延续下去。可是就是这么不靠谱的承诺，还是有那么多人趋之若鹜。

这是因为，这些人对伴侣太抓取了，他们把所有的生命意义、价值感、力量感全部都押在了那段关系上。而当那段关系出现问题的时候，整个世界都要坍塌了。当巨大的恐慌、愤怒、不甘心等等涌上来时，内在的意识空间就完全被强烈的情感填满了。这时是没有多余的空间去容纳理智和思考能力的，所有的智商都会瞬间蒸发掉，然后自然会落入一些看起来很明显的陷阱。

所以会去相信那些也不奇怪，其实所有人之所以会掉进陷阱，都是因为那个陷阱释放的诱饵，看起来能填补自己内心的空洞。

所以不要在能量低的时候做决定，这时候很容易启动赌徒模式，变得急迫且愚蠢，希望能够一招制敌、立刻见效。

2.厌世模式

除了赌徒模式，你还有可能进入另一种模式，那就是厌世模式。变得无情又冷漠，对一切都失去信心，绝望透顶，只想切断所有的关系，自我放逐。

我们从接纳的、平静的状态往下掉，一共有三个大的阶段。第一个阶段是抗拒，就是不相信这件事，或者希望这件事不要发生。要么抱怨、懊恼：如果之前如何如何做就好了，就不会发生现在这些事了。要么愤怒：你怎么就不能改改，都是你如何如何。很多人80%的时间都停留在这种状态中。

如果这个时候我们还没有觉知到自己能量下滑的趋势，觉察警醒并重新做选择，调整自己，那么就会继续掉到痛苦阶段。在痛苦阶段，情感更强烈了，会暴怒或抑郁，甚至影响日常功能，比如睡眠、饮食、工作等等。

如果这个阶段还没有找到支持自己的人或方法，继续往下掉，就会掉入第三个阶段，毁灭状态。这种状态可能每个人都有那么几个瞬间经历过，就是在某个时刻，有那么几十分钟或几个小时，痛苦愤怒到想原地爆炸，想杀人，想跳楼，想毁灭一切。觉得整个世界都是灰暗、丑陋不堪的，觉得这个世界不会好了。如果那时候手边有个核弹按钮，恐怕都有可能按下去，毁掉这个世界重启算了。

这个阶段如果没有顺利度过去，那么就会遗留下来对世界深深的绝望感，这个绝望其实本质上是对自己的，只是你把它投射出你所观察到世界中去了。这个时候就会产生深深的无意义感，并启动厌世模式，不想跟任何人连接，不想说话，不相信这个世界的规则，想破坏，又不可能真的去破坏。于是就进入一种自我隔离，自我放逐的状态中，切断自己的感受，或远离关系自我孤立，又或者进入到某种玩世不恭的状态，试图用“我不在意”来消解痛苦，或者保护自己。

无论是赌徒模式的激进，还是厌世模式的收缩隔离，本质上都是一样的，都是在受伤痛苦的时候做出的应对反应，而且都会让你远离当下，远离你的世界。

所以当处在低能量状态的时候，我给大家的建议是，这时候什么都不做，都比乱做决定要强。当然自救也是很有必要的，保持一部分的觉知，陪着自己，同时去做一些有助于你爬出坑的事情。

如果暂时连求助的能量都没有，也允许自己，就待在那个坑里，只是等待，清明地等待。试着给自己多一些的允许、接纳和耐心。当自己慢慢爬出去，状态回升的时候，再开始寻求帮助或做新的决定。

2.学着做出新选择，升级行动力

那么我们要做到的第二个原则就是，学着做出新选择，升级行动力。

我们常常会依循我们过去的思维方式和行为方式去做事情。例如：讨好型的人，每次就会说“好好好”，“是的”，“我可以做”，“我很乐意”等；

指责型的人，可能经常会把自己的无力感和自我怀疑，迁怒给别人，习惯性地责备、要求别人；

超理智的人，可能就会不断地去跟别人讲道理，告诉别人这个事情应该怎么做，不应该怎么做。

你会发现，虽然我们也在做事情，也在行动，也在沟通，但是我们沟通的结果、行动的结果却一点都没有达到我们的期待。这种行动只能叫本能性反应，或机械性反应。这种行动反复做一百次一千次，也不会有任何成长。

要成长，必须刻意练习，学会在每个时刻去做出新的选择，就是和你过去的模式和习气完全不同的选择！

这也是我们在这30多节课当中，不断训练大家的一项能力。希望你学会在每时每刻都有所觉知，对你的起心动念，对你当下的一个反应，对于对方说的这句话所引发的你的情绪，都有所觉知。只有当你看清楚自己的时候，你没有被你的习惯性模式带走时，你才能够回到一个中正的状态，然后去评估当下的场域如何，当下对方的感受如何，对方当下需要你做什么，你们共同的目标是什么。你才能够在这个基础上去升级你的行动力。

而前提一定是，你能从过去的本能性反应中抽离出来，这样你才可以升级。如果我们每一次的反应都和过去的反应是一样的，你会发现无论你在这个过程中多么用力，多么疲惫，但是结果并不会出现什么不同！

最后我想说句老生常谈的话：活在当下。

我知道这句话大家听得很多，但我们常常并不知道这四个字真正的价值，不知道如果真的能做到的话，对我们的生活会带来多么巨大的改变。

很多时候，“当下”对我们的意义只是一个工具或者跳板，只是为了达到未来的某个结果和目的，而不得不用的手段。当我们总试图利用当下，去达到一个自己所期待的未来时，最宝贵的此时此刻，就被浪费掉了。

我们不需要总让自己的生活在别处，总期望在未来的某一天能拥有某样东西，然后感觉变好。其实哪有什么未来，所有的过去和未来都在当下发生。我们真正能拥有的只有当下。

好了，这节课我们就讲到这儿。我们讲了两个很重要的方向：避免在低能量状态做决定；学着做出新选择，升级行动力。希望大家能很好地吸收今天的内容，真正地开始关注当下，全情投入每一刻我们所拥有的生活。

下节课是我们《自爱力》的最后一节课，我将会带领大家做一个走进自己的深度的冥想练习。期待我们下节课见！