-本期你将听到-

一．时间一体性

二．放下过去的练习

-本期课程文稿-

上一章我们用6节课，讲了怎么从物质维度、心智维度、情感维度爱自己，那么这一章节，我们会从时间维度、空间维度、能量维度，讲一讲我们该怎么来爱自己。今天我们先来看，从时间维度上，我们如何放下过去，摆脱原来的生命模式。

生活中，很多人对自己的成长进度很不满意，很着急，会说：好像也学习了很久，也学习了很多课程，但是总是觉得自己成长的速度不够快，也没有很明显地改变自己的生活，可能还是会觉得失望和沮丧。那我要说的是，亲爱的，我们往往只能看到事情的一个角度，而会忽略了任何事情都有它的一体性，包括：位置一体性，价值一体性，和时间一体性。

当我们看到一体性的时候，我们就会没有那么多的懊恼和焦虑，我们更能看到当下我们所处的状态本身的价值。

在这一节，我们会先来谈谈时间的一体性，在下一节，我们会谈另外两个部分，位置和价值的一体性。

一．时间一体性

在时间维度，我们对自己的不接纳和无力往往会从三个层面表现出来：懊恼过去，抗拒当下，担忧未来。

过去、现在和未来这三个时间维度，其实是无法真正分开的。因为过去和未来在某种层面上根本不存在，所有的过去和未来都发生在当下。

你无法做到在不接纳自己过去的情况下，全然接纳此刻的自己。因为此刻的你是无法孤立存在的，那是过去无数个时刻、经历、故事累积后的你。

如果你曾经对某个阶段的自己不接纳，无论那是12岁的你，还是22岁的你，又或者是三年前的你，即使你试图淡忘那段历史，即使你告诉自己已经过去了，但当你又遇到和当时发生的故事有关的人或事的时候，当你在朋友圈看到那段故事里另外几个主人公的信息时，某种不舒服的感觉又涌上来的时候，你就必须要承认：在那段经历里你并没有彻底过关，你只不过是暂时把那段记忆封存起来，但那个感受还在，那段经历依然还在时刻影响着你。无论是在你意识到的时候，还是你没有意识到的时候。

有些人会说，我对现在的生活基本上还是满意的，但一想到我曾经搞砸的一些事，或者曾经的那些经历，那些黑历史，我就不能接受自己。

其实，对过去的自己不接纳，本质上就是对现在的自己不接纳。因为过去和现在是无法割裂的。

我曾经在一篇文章《感谢伤害过我的人，是为了原谅那个曾经弱小的自己》里，写过岳云鹏的故事。

岳云鹏因为家境贫寒，很早就辍学到北京打工，洗过厕所当过保安，最难忘的是一次做餐馆服务员被骂的经历。

那年他15岁，因为算错两瓶啤酒的钱，被顾客当众辱骂了3个多小时，最后他掏钱替那位顾客买单，才平息了客人的怒火，他随后也被开除了，没有积蓄，只有绝望。

岳云鹏说：“我知道我应该感谢他，没有他我不会改行。但一想起他当时那么骂我、训我，对我不依不饶，我还是不能释怀。”

如今过去几十年了，岳云鹏已经成为很受欢迎的相声演员，但主持人采访他，他提到这段经历时，还是会眼泛泪光，依然感觉到满满的受伤和愤怒。他在内心深处，对过去那个弱小无用的自己依然放不下。在心理学上这叫作自我认同。也就是说，他内心的某个角落，依然认为今天的自己是弱小无用的。

只有自我认同改变了，我们对别人的感觉才会改变，我们的处事模式才会改变。

当我们确定自己是强大的，就不会那么需要所谓的公平，因为多一点少一点都没关系，因为我就有很多，即使现在没有以后也会有。当我们觉得自己是有力量的，就不会轻易感觉受伤，因为压根儿不会把那当作是伤害。只有觉得自己得来不易，拥有得很少，所以才特别紧张，是不是被别人分去的太多了。

当然，我们这里没有丝毫批判岳云鹏的意思。每个人的成长经历都是不同的，这不是你的错。只是如果你觉得你没办法放下某段过去，而这种感觉让你很不舒服，影响了你，比如说对过去的自己既有同情和怜悯，也有厌恶和痛恨，觉得自己怎么那么怂、那么没用，会有一种恨铁不成钢的心情。那么，你就需要去改变了。

只要那个负面的感受还在，就代表在那段故事里，被欺负、被辜负、被欺骗的感觉对你来说依然是真实的，也代表你没有和那个无力的自己、愚蠢的自己、弱小的自己和解，也就代表你不能接纳自己生命中无力的时候、愚蠢的时候、弱小的时候。

也许现在的你是更聪明更强大了，但你无法保证你永远都在这个状态中。现在的你就完全没有愚蠢、脆弱、弱小的时候吗？可能只是你把它们隐藏得更好罢了。

只要你无法接纳曾经某个时刻自己的无力，也就意味着下一刻你出现这样的状态时，同样也无法接纳。

而当你能接纳不同时候的自己时，你也就接纳了自己不同的面向。

国际催眠大师艾瑞克森说过，每个人都在每个当下，做了他们能做的最好的选择。确实是如此，在曾经那个当下，以我们当时的智慧、能力、能量状态，我们确实已经做了最好的选择。如果还能做出更好的选择，我们早就做了。

当我们不断成长，不断学习之后，当然会变得越来越成熟、有智慧，有一天回望过去，当然能看到那个时候自己很幼稚很无知。但你并不需要因为智慧增长了，看到了还有更好的可能性，就拿现在的标准去苛责曾经的自己，其实，这对自己来说挺不公平的。

如果你学会越来越爱自己，你就会明白，无论你生命中发生什么事情，你都不必因此而否定自己，而且你也不必去否定那个过去、否定当时的那个决策。

你会明白，所有的决定，所有的历史，都是对自己有价值的，都是没问题的，都是在当时最好的。

当你足够爱自己的时候，你不仅是爱当下的自己、未来的自己，你也爱过去的自己。

当你更爱自己时，就会对自己有更多耐心和信心。无论从现在回望过去，还是从现在展望未来，无论从哪个时间线的方向去看，你都可以坦然地、了无遗憾地面对自己的过去，充满信心，且舒展笃定地走向未来。

当你足够爱自己的时候，你不仅可以爱你自己，你也会很自然地把对自己的爱传递给别人。因为当你的爱足够浓郁的时候，这个爱就会溢出来，然后它就会自然地流向你身边的人，去慢慢辐射向一个更大的范围。你也会更好地爱你生命中的每一个人，滋养每一个人。最后，这份爱也会回流，更好地滋养你自己。

二．放下过去的练习

这次课程给大家布置个作业，回顾你过往的经历，去看到在过去你生命中有没有哪个时间段是你不喜欢自己的：比如青春期时候的自己，比如和某个人在一起的某一年，比如在某个地方工作的最后三个月……

可能对于有些人来说，没有很明显的时间分割线，那么你可以看看，有没有某个人或某件事，至今让你无法完全释怀的。怎么判断自己的释怀，不是头脑的自我说服，而是发自内心真正彻底的释怀呢？有个很简单的判断标准，不仅仅是在不想、不见、不听的时候没问题，而是想象一下当有一天，你再听到故事里另外一个主角的消息，甚至有机会再见到那个人时，你的心是平静的甚至是轻松的，那你就知道你是真的过关了。如果你清楚你做不到，那么就没有过关，那么就用那件事来做这节课的功课吧。

当你找到这件事的时候，去看到你在某种程度上，和对方共创了这样的一个故事。正是你是这样的你，所以你才吸引了这样的一个“TA”。表面上你不能释怀的是那件事和那个人，本质上是对那种状态的自己无法接纳。

去问问自己，在这件事里，你对自己最大的不接纳是什么，你对自己有怎样的评判。比如你觉得那个时候的自己很傻、很没用、很软弱等等。当你看到那个部分的时候，可否试着去原谅和接纳这样的自己。允许自己的生命中就是有这样的阶段，甚至这个特质在某个时候可能还会出现，你是否可以真的允许和接纳这样的自己？

好好地做这个练习，建议你把你看到的、探索到的分享到课程评论区或者社群里，这个敞开的动作本身，也可以增加你的勇气和信心。

好的！这节课讲到这里，在这节课我们谈到了去重新面对自己的过去，和过去每个时刻的自己和解，那么在下节课，我会再和大家谈谈未来，如何做到真正放下焦虑，学会信任你的未来。我是周梵，我们下节课见！