-本期你将听到-

一．身体里到底有哪些信息

二．联结身体的两种有效方法

-本期课程文稿-

在上一章，我们用9节课程学习了，如何在爱自己之前，先了解自己，了解什么是真正的自己，了解原生家庭对我们的影响，了解我们的信念是如何左右我们的。你不会成为你想要的样子，你只会成为你相信的样子。

那么在第二章，我们会来谈谈爱自己的六大维度。这节课先来聊聊物质维度，也就是怎么满足自己身体的需要。

爱自己，当然要爱自己的身体。

而很多人会说，我很爱我的身体啊！我想吃什么就吃什么，而且都挑好的买，还会给自己买保健品，维生素从a到z都记得补充，平时保养的护肤品都是很好的很贵的，想穿什么穿什么，而且买的都是高品质的面料，上身很舒服的。

如果我们以为这就是对自己身体的爱，那我们就太不了解自己的身体了，对爱的认知也太浅薄了。

其实很多人对身体的关注，都只是在功能性的层面，当它正常运转的时候，我们都不太会关注它，只有身体出现一些功能失调——比如消化不良、长期胃胀气、便秘，又或者失眠等，直接影响你的日常工作或生活时，我们才会关注它。

又或者只是关注它在别人眼中看起来怎么样？总是在挑剔自己的身体不够完美，嫌弃自己皮肤弹性差了，赘肉太多了，哪里长皱纹了，苹果肌塌了一点，五官不够立体了等等。

说白一点，我们给身体所有的注意力，都只在于关心它好不好看和好不好用。

可是，身体上还包含着大量的信息，需要我们去关注。我们的身体恐怕是这个星球上最复杂的机器了，因为大部分时间它都能自动运作，比如你不用刻意让心脏跳动，也不必刻意去呼吸，所以我们常常会忽视它，低看了它。而如果学会联结自己的身体，读懂它想要告诉你的丰富的信息，你的生活状态就会完全是另一种样子。

一．身体里到底有哪些信息

那么，身体里到底有哪些信息呢？

1.身体会帮你做出遵从内心的选择

首先，身体的直觉比头脑更有智慧，它会帮你做出遵从内心的选择。

我有一个客户小倩，她年轻的时候被安排去相亲，在跟那个人相处的过程中，她的身体一直比较抗拒靠近这个男人。但这个男人有钱有地位，家庭出身也很好，说话做事也得体，是所有人眼中完美的结婚对象。虽然小倩一直感觉很不对，但是又说不出来具体的理由，她对自己的感觉也没多少信心，所以父母和身边的人一劝，她后来就跟这个男人结婚了。

婚后不久，小倩就发现这个男人有很严重的“毒瘾”，连他自己的父母都不知道，而且性格中有越来越多的问题暴露出来。小倩非常后悔当初没有相信自己的感觉。

你有没有类似的体会呢？就是身体会有些莫名其妙的感觉，但我们没法解释，于是常常会忽略它。比如有的人毕业之后不知道该去哪里发展，有的人对工作不满意不知道要不要离开，这时候身体就频繁地出状况，好像抵抗力一下子变差了似的。但是很奇妙的是，当他们换了一个环境，这些病都神奇地消失了。再比如心理学上有一个很著名的实验，就是心理学家观察很多对恋人在吃饭时的互动，这些恋人不能用语言交流，只能用肢体动作。然而，心理学家就能很准确地判断出他们的关系如何，能不能长久在一起。

所以不要小看身体的智慧，它往往比你头脑所懂得的那点知识和理解力要有智慧得多。你的头脑可能会骗自己，但身体很忠诚。当你内心不同意的时候，你可以嘴上说没问题，但身体可能会忍不住摇摆。当你面对讨厌的人，你可以嘴上说我喜欢你，但身体会不由自主地远离。

学会倾听自己的身体，其实就是联结自己的潜意识，让自己身心一致，而不是彼此分裂，彼此消耗。

2.身体会发出信号提醒你爱自己

那除了这一点之外，身体其实还会经常发出信号提醒你要爱自己。

相比五六十年代出生的人，七零后、八零后乃至九零后，生活的物质条件不知道优越了多少倍。可是虽然物质条件富足了，生活节奏和压力却越来越大。

我记得在我小时候，癌症是一种非常罕见的疾病，概率不亚于中五百万大奖。对那个时候的人来说，它更像一个遥远甚至有点陌生的概念。但是不知道从什么时候开始，身边的亲戚朋友听说得癌症的人越来越多，从最初的震惊到逐渐多得大家似乎都麻木了。还有猝死的现象也是如此，几乎每个月我们都能听到一些大公司高管、或者创业者猝死的新闻，而且真实的数字一定比我们知道的要大得多得多。可是，这样的报道频繁发生后，大家似乎对猝死的新闻也慢慢见怪不怪了。

其实这些极端的病症，都是极端不爱自己的结果。一个人为了创业、为了工作，连续熬夜、加班，在这个过程中，身体一定发出过一次又一次的信号提醒过你，你需要休息，需要休息。但是头脑却完全隔绝身体的提醒，一直沉浸在自己的各种目标计划中，完全没有一丝注意力给身体，最后轻则生病，重则直接身体系统全面崩盘。

很多人口口声声说爱家人，但在行为上却总是把时间给工作；很多人口口声声说健康最重要，但却总是加班熬夜喝酒，用非常不健康的方式生活。其实一个人说了什么不重要，行为和选择才是最重要的。

行为是看得见的思想，身体是看得见的灵魂。你的行为和决定，才呈现出你内心真正认为有价值的东西。所以不要说你太忙没时间休息，没时间锻炼，没时间冥想，没时间……其实你之所以做不到，只是在于，你是否真的认为，花时间在这些事情上是值得的。

学会真正地爱自己，从学会真正关注自己的身体开始，这一点非常重要。

二．联结身体的两种有效方法

那问题来了，我们怎么更多去联结自己的身体呢?

当我们总有很多欲念、情绪、焦虑、担忧，没办法停下来，那么大脑就会一直很活跃，在一个又一个念头之间来回切换。而且，往往是大脑兴奋起来，想收却不知道怎么收得住。于是到了晚上，就变得很难入睡，满脑子都是事儿，然后无数次告诉自己别想了，明天再想，现在好好睡觉，但就是没办法做到。

这个时候整个人的能量状态都是躁动的，当一个人长时间处在这种状态，首先会比较消耗，其次很难生出足够的智慧、洞见。曾国藩说：“心静则体察精，克治亦省力。”意思是心静，才能够体察事物的本质，发现事物细微的地方，处理事情也更省力，达到事半功倍的效果。如果一个人内心不静，就很难真正思考问题，做人做事也一定会浮躁。所以学会静下来，放松，是很重要的一种能力。

让自己从亢奋紧绷的状态，恢复到放松，是需要练习的。

这里给大家介绍两种非常有效的方法：

1.专注临在

第一个方法是专注临在。有个禅宗的小故事，小和尚问师父，你开悟前和开悟后，有什么区别？师父说，开悟前砍柴，吃饭，睡觉。开悟后砍柴，吃饭，睡觉。小和尚很迷惑，这不是一样吗？师父说，开悟前我是砍柴的时候想着吃饭，吃饭的时候想着睡觉，睡觉的时候惦记着砍柴。开悟后，我砍柴的时候想着砍柴，吃饭的时候想着吃饭，睡觉的时候，想着睡觉。小和尚恍然大悟。

我们也常这样，工作时想着放假，陪孩子时想着明天开会，度假时又在惦记着回邮件，头脑总是活在过去或未来，而过去和未来总会有很多问题或者有待解决的事情。学会让自己放松，就是学会活在每一个当下。此刻我的身体在这里，那么我的全部注意力也要在这里。

如果大家做不到每时每刻都活在当下，把所有的注意力都放在你当下正在做的事情上，那么至少在一天中挑选几个固定的时间，来练习临在专注。

比如好好吃饭，每顿饭都带着临在的状态去吃，也就是一心一意吃饭。我注意到很多人吃饭的时候并没有和食物联结，也没有和身体联结，如果是几个人吃饭，大家会把更多的注意力用来聊天、谈事情。吃饭本身不再重要，只是变成了一个谈工作的媒介。一个人的时候也不会认真吃饭，要么刷手机，要么看视频，这样吃下去的食物其实也不能很好地滋养身体，反而还容易不知不觉吃得过量，导致发胖或者消化不良。

另外，建议你吃饭的时候放慢一点速度。我们常常是狼吞虎咽地吃饭，根本没有在品尝，而只是把食物塞进肚子里。那建议你从这节课后起，认真咀嚼，感受不同的食物在嘴里的味道，感受菜的颜色、光泽、质感，看着白白胖胖的饭粒可以生出喜悦来。带着这种欢喜舒展的状态吃饭，尊重食物，也联结自己的身体。

其实这个方法很简单，但是大家回去做的时候，可能会发现真的要做到也是不容易的，因为每个人都太容易浮躁了，好像有好多事要谈，好多剧要追，所以安静专注地给自己30分钟吃个饭的时间都不愿意。

但当你真的这么做的时候，你会发现真的很值得，很有必要，而且时间越长，你越能感受到自己内在的变化。所以请每天给自己那么几十分钟好好享受食物，感受身体。

2.放空觉察

第二个方法是放空觉察。每天给自己20分钟，什么也不想，什么也不做，只是散步或者静静地坐在那里，可以在户外也可以在室内。但建议你最好不要躺着，因为这样很容易睡着，这个练习是一个需要清醒意识参与的练习。我们不能要么焦虑亢奋，要么就昏睡。要学习的是清醒而平静的能力。

做这个放空练习的时候，把注意力放到呼吸上，并用意识扫描身体，去感受身体哪里有紧绷酸痛，然后把呼吸带进去，让那个不适的地方放松舒展开。如果没有任何不适的地方，就只是关注呼吸，让自己的头脑放空。

最初这么做的时候，往往不会很顺利，头脑安静不了几分钟马上又有新的念头进来。这个时候只是看到自己的念头，不管它，然后继续把注意力放到呼吸上就可以了。

自我觉察和放松是一种很重要的能力，很多人是没有这种能力的，所以往往要等到身体出现很严重的问题时才能发现。其实在出现严重问题之前，身体已经发出过很多讯号了，只是我们太迟钝，感知不到而已。

当我们对自己的觉知更加敏感的时候，就能及时捕捉到身体和情绪的变化，在不太严重的情况下加以调整，预防永远比治疗要容易，代价也会小很多很多。

好，这节课程就到这里了，希望大家能真的花时间按照我今天给到的方法，去好好感知自己的身体，觉知自己的身体，让自己不再只是去使用它，而是真的懂得倾听它。那么我们下节课见！