-本期你将听到-

一．自我成长内化的三个阶段

二．促进内化的方法

-本期课程文稿-

上节课我们讲到了，小我或者叫人格，会把学习到的新的信息或者理论，作为重新升级和包装自己的一种工具。所以在成长道路上，我们常常会用我们新学到的东西，更加隐蔽地强化我们过去的模式。我也给大家分享了常见的四种误区：误把放弃当接纳，误把孤立当独立，灵性的优越感，以及对结果的抓取。

除了这四个障碍之外，我们还有一种非常常见的状态，就是急迫感。这种急迫感，也会影响我们的成长。这跟我们限制性的认知有关，这个认知很多人都有，就是认为：知道了就必须要做到，做到了一次就必须要永远做到，做了正确的事就必须要一直正确。

也许当我这么说的时候，大家会觉得，这个标准好高啊。但是，你自己可以去感受一下，很多人都无意识地对自己有这样的标准。

当你有这样的标准的时候，首先，你就会表现出来对自己的成长没有足够的耐心，很容易苛责自己、怀疑自己。而且，你也自然就会没有足够的信心。

进而，你的这种自我怀疑和苛责，也会延展到身边的人身上。当你身边的人知道了但没有做到，或者是偶尔能做到但偶尔又做不到的时候，你就会很容易愤怒急躁。

所以今天我们就来看一下，我们怎么能够去更多地自我觉察、自我反思，而不是在觉察和反思的过程中又变成了对自己过度苛责。以及，我们怎么更好地去支持和帮助到身边的人成长，而不是对他们急迫和责备，让他们感受到我们的不满和压力。

一．自我成长内化的三个阶段

这就关系到我们在自我成长中，从学到一个新信息、新内容到真正内化，从知道到做到的三个阶段。接下来我就来讲一讲。第一个阶段是黑度阶段，第二个是灰度阶段，第三个是白度阶段。

1.黑度状态、灰度状态、白度状态的概念

这三个阶段是什么意思呢？

在黑度阶段的时候，我们是处于一种我不知道的状态，也就是我们对于自己的模式和我们要去的方向，没有任何概念，也完全不清晰。我们可以用学中文词语来做比喻，比方说在你第一次听到饕餮这个词之前，你可能还不知道你不知道这个意思。那么在黑度阶段，你知道了你不知道这个词的意思，你也不知道它怎么写。

那在这之后，你就会开始对它有一个基本的认知，你可以开始进入到灰度阶段。可能先是一知半解它的意思，比如如果我让你去描述它，你可能只能用一些其他的概念来描述这个新概念，比如说饕餮是指一种动物，同时它还代表着非常贪婪等等。接着你可能会在不同的地方听到这个词，或者是和这个词相关的句子，比方说饕餮盛宴。你能够联系它的使用场景，开始有更多的认知和感受。

当你在灰度状态累积到越来越多的信息，可以尝试去使用它，对它越来越熟悉的时候，你就开始进入到白度状态。也就是，你已经可以在自己的遣词造句中去灵活使用这个词，非常娴熟。

2.自我成长里的黑度、灰度、白度状态

其实我们的心理成长也是一样的。当你学习到了一个新的概念，比方说接纳，比方说信任，比如说越抗拒越持续。你最初听到的时候，你当然会有很多质疑，或者是你会觉得很受冲击，跟你过去的认知完全不一样。也许你听了一段时间之后，你开始部分地认同它，开始觉得它有道理，那是不是你就能把它在你的日常生活中用出来呢？显然你很难做到，对吗？

那么这个时候，你其实就在一个成长的黑度状态。这些新的信息你还没有完全领悟到，还没有体验到它更多的应用场景，也没体验到使用它之后的成果。所以对你来说，它只是一个陌生的概念，只是一个听上去好有道理的信息。

其实绝大多数人在学习知识、学习心理学的时候，都停留在黑度状态，也就是他们真的只是听说过！所以这也是很多人常常会说：我都知道这些道理，我就是做不到。

从黑度状态到灰度，再到白度，这当中有很长的路要走。以为只要听过或者了解到就行了，以为这些路不需要走，那么你就可能会一直停留在“懂得道理但做不到”的阶段。

这也是我的课程会和很多其它的课程不一样的地方，就是我是非常注重重建、练习和体验的。因为任何新知识和认知的升级，从你刚刚接触，到把这些变成你的日常行为，最后累积了大量信息和感受，变成你的细胞记忆，变成你的人格特质，这些都需要你不断去练习和内化。

这就好像学开车。你把驾照拿到了，但是如果你拿到之后就不去碰车，用不了多久你就会发现，你学的那些东西就通通都还给教练了。而且，时间隔得越久，往往你还回去的比例就越高。最好的状态就是，你拿到驾照之后马上就能自己去开车，每天都能开一会儿。而且，开的时间最好能累积到一定的量，不同的状况都要去尝试，比方说夜晚、下雨、堵车等等。这些场景你都自己去开过，那么这个东西才会被你完全内化，成为你的一部分。

当你内化之后，即使你连续开半年或一年不开车，但是如果让你重新再上手开车，你也只需要一个很短的适应期，就能够把这项能力调取出来。

同样地，我们在心理成长的过程中，也是需要不断地去把它从信息到能量，从认知到身体状态，去不断地练习和内化。你不可能只听了一个信息类的课程，你就真的可以变成一个白度状态。

你要做的就是，不断去行动，不断去洗刷，然后带着拿到的一些新的反馈和新的问题去再行动。当你行动完之后你再回来问老师的问题，和你在完全没有行动时问的问题，是完全不一样的。

我在讲课的过程中，就能通过一个人的提问，判断他到底行动了没有。比方说有的小伙伴会问我：老师，你说要学会去真实地表达自己的需要，要敢于暴露自己的脆弱，可万一我暴露了，对方还是不愿意满足我，或者是我暴露了没有用怎么办？或者是，他会用我暴露的东西不断伤害我怎么办？

我一听这个话，就知道这个人其实什么都没有做，他只是有一部分认同这个理念是对的，但因为这跟他过去的行动和认知不符，所以他有种本能的抗拒，这时就假设了一个极端场景来提问。这就是我在之前的课程里讲到的，认知假想敌的模式。

再比如还有的学员会这样提问：我上次跟他真实地表达过之后，他确实给出的反应不一样了。但同时我发现，如果我表达一次，他就能有比较正向的回应，我就觉得OK没有问题；但是如果第二次他没有很好地回应我，要么沉默，要么说你都这么大个人了，还要别人安慰你，我就立刻没有勇气再来表达一次。我该怎么做？

这个时候，我就很清楚地知道这个人已经在现实生活中去实践了一段时间，我也知道他的卡点具体在哪里，我就可以给到他一些更加有针对性的、适合他当下的成长建议或方法。

我们要明白，成长的过程是一种螺旋式上升，就是行动、反馈、再优化行动。在这个过程中，你当然会看到你原来的模式会反扑，这是很正常的。

每一个人包括我，也体验过这个阶段，就是有时候你觉得能做得到，能接纳，情绪很稳定，也可以很平和地去应对一些身边的人；但有时候你发现你又做不到了，你原来的那个模式又反扑回来，你又掉入原来的状态中。这个时候，可能我们就会很沮丧，甚至是有一种前功尽弃的感觉，会觉得很大的自责和自我怀疑，怀疑自己还有没有可能变好，或者是怀疑这条路走不走得通，甚至怀疑自己所学习到的一切东西，怀疑老师，怀疑人生，怀疑整个世界。

那我想要告诉大家，这其实是一个无法避免的阶段。当我们想要蜕变，原来的模式和新学到的东西，就一定会有一场又一场的拉锯战。

这就好像从冬天到春天，会有一个阶段是冷热交替的，一下子冷一下子热，变天变得非常剧烈。因为这时暖气流还没有真正占领上空，冷空气还在和它厮杀，所以就会来回反复。但一段时间的交锋过去之后，暖气流就已经完全占领上空，那么天气就会慢慢回暖，气候也会变得更平稳。我们的成长也是这样，我们都要遵循大自然的规律。

那么关于来到成长的第二阶段的小伙伴，也就是旧有模式和新状态的来回征战期，我也专门为大家准备了践行训练营课程，会有更细致和有冲击力的练习、践行方案以及深度的陪伴，帮助大家更顺利地度过这个雷电轰鸣、风雨交加的拉锯阶段。这个课程近期也会在我们的壹心理平台上架，大家可以关注一下。

所以在这个过程中，请大家去做到的就是，允许自己的反复，试着对自己的反复既不纵容也不苛责，而是带着觉知。即使你掉到坑里面，掉到一个很糟糕的状态中，也告诉自己这是没有问题的，然后去保持觉察和反思。

二．促进内化的方法

最后，我再来分享给大家几个方法。

第一个就是，你是可以去求助的。无论是跟一起成长的伙伴求助，跟老师求助，还是寻求专业的心理咨询师，都是可以的。

第二个就是，你可以再去回看课程，复盘巩固。因为当你有了进一步的理解和实践之后，即使接触同样的信息，也会吸收到不一样的、更深层的内容。甚至我们有很多的小伙伴反馈说，当他们第二次看我的课，或者是我的书，会有一个感觉是好像从来没看过一样，看到了完全全新的东西。所以，这也是很不错的选择！

最后一个方法就是，如果你确实掉进了那个状态，没有任何动力让你去做往上爬的动作，你也可以让自己只是呆在那里去感受。只是要注意，不要让整个人都陷到那种低能量的模式当中。你可以试着分出30%左右的意识，去观察自己的感受和当下的状况。你既是它，又不是它。带着这种状态来看自己是如何掉到坑里，如何在坑里面蹲着。在这个过程中保有一丝清明，但同时又不会完全掉进去。然后你会看到，一段时间之后，你就会慢慢地有力量地回升。

当你经历几次这个阶段之后，你就会对你的成长和更长久的稳定感有信心。你不会因为自己偶尔掉到一个低能量状态，有非常惶恐和自我怀疑了。你可以更加清醒地看到自己在成长路上的变化，也会对于你未来要去的方向更有信心。

在这个过程中，我也会一直陪伴着大家，然后给到大家在不同阶段的支持。因为当我们来到下一个阶段的时候，我们可能会遇到一些新的问题。那么那个时候，可能我们又会有新的东西、新的游戏可以玩了！

好，这节课我们讲到了自我成长内化的三个阶段：黑度、灰度、白度状态。希望大家能够好好地吸收。这节课就到这里，下节课我们将来讲一讲“如何不过度担忧未来，能真正过好现在？”我们下节课见。