-本期你将听到-

一．疲惫感和心流体验

二．阻碍心流的三个原因

-本期课程文稿-

上节课我们讲了，你关注什么，你的生活就是什么样子。当你的意识维度改变了，你周围的世界就会不同。我们要学会拥有三种能力：承载力、信任力和跃迁的能力。带着觉知有意识地去创造你的生活、你的关系和你的世界。

这节课我们讲一讲，如何做到松弛而高效地去做事情。这是很多人苦恼的地方，怎么能既有效率地做事，同时又不会过度紧张，该放松的时候还能放松呢？

一．疲惫感和心流体验

对于现代的都市人来说，疲惫感如同生命的背景色一样，是一种很常规的状态，潜伏在我们每一个人的生活当中。

很多人都有这样的体验，一天当中，并没有做多少事情，但一天结束时仍会有那种满满的很累的感觉。

其实一个人的疲惫感和他做了多少事情，并没有直接关系！很多时候，累的不是身，而是心。这个心累，就是能量的消耗。

《心流》这本书的作者米哈里谈到——很多时候我们想休息，我们会想要去打一场电动游戏，或者是看一部电影或者是睡觉。但有时候当我们睡一觉之后，会反而感觉更累了；或者是当我们追完剧之后，当我们去大快朵颐吃一顿美餐之后，感觉更不好，甚至会有沉重的负担感或者是罪疚感。

那怎么做才能真正体验到放松呢？米哈里发现，其实在我们的生活中，真正让我们体验到非常轻松的、舒展的状态，恰恰就是我们最专注的状态。

他把这个专注的状态叫做心流状态。什么叫做心流状态呢？我们可以这样表达这种感觉，相信很多人也在生活中体验过这种感觉。

比方说，当你在专心地写字或专心地阅读，或专注地做任何一样事情的时候，在某一个片刻你会有一种物我两忘的感觉——就是没有阅读这件事情，也没有我，也没有这个世界，也没有所有的烦扰的那些事物、念头、情绪，在那一刻好像你自己消失了。这种物我两忘的状态会生出巨大的宁静感和合一感，你完全沉浸在一件事情当中，这种状态就是心流。

其实心流的状态，既是最有创造力的、最专注的，同时也是能够让我们最放松的。但是很多时候我们却没办法进入心流状态。比如明明在看一本书，视网膜也划过每一个字，但是满脑子都想着下个星期的考试，或者内在有很多噪音不断响起：门反锁了没？手机有没有充电？明天下午要交老板的报告不知道来不来得及？等等。

结果，虽然看了一个多小时，但是合上书什么也记不住。

二．阻碍心流的三个原因

那你可能会问：到底为什么会这样呢？我该怎么调整这种状态呢？接下来我们就来看一看，阻碍我们心流状态发生的三个原因。

1.高估意志力的作用

第一个原因，就是高估了意志力的作用。

有时候我们看一些成功人士的传记，会发现有些人可以连续工作十几个小时，几十天甚至是几个月都不好好休息，依然能保持很高的工作效率。

可是当其他人想去效仿这种状态时，去努力地强迫自己自律工作时，结果往往让人很挫败。

为什么那些人能做到，但是大部分人却做不到呢？其实最大的区别，就是那些人当他们真的沉浸在工作中的时候，他们不是用自己的意志力来强迫自己这么做，而是顺遂自己的内心，在做自己喜欢的事，没有功利性地、投入地沉浸其中。

当你在这种状态的时候，是不会觉得辛苦的，就好像当你在热恋的时候，你要去见你所爱的人，即使你加了一天班，很晚了赶过去见他，你依然不会觉得辛苦。甚至在你跟他相处的那几个小时，你还会觉得满满地被滋养。这就是沉浸地做自己喜欢的事情，带来的效果。

但是如果你靠意志力来要求自己，可能能坚持一段时间，但到某个临界点，一定撑不下去，会全面崩盘。意志力是在表意识、头脑层面，如果只是不断地用表意识去发狠，死磕自己，其实就忽略了潜意识的力量，甚至是在和它对抗。可能短期内有用，但迟早潜意识会反扑回来。

潜意识的力量比表意识要大出千万倍，学会了解自己的潜意识，和它合作，才能身心一致地去行动，而且这才是创造力最强的状态。

所以，你可以去问问自己，你当下做的这件事真的是你发自内心想要去做的吗？或者你觉得你只是必须去做、不得不去做某些事，但又想要督促自己，那就去找一找这件事对你来说究竟有什么意义？你做这件事能得到什么你想要的东西？这些都是在激发潜意识的力量。

2.抓取行为的结果

第二个原因是，我们太过于抓取行为结果。

我有一个学员，他叫郑飞。郑飞是一家公司的员工，在新项目启动之后，他一直都处在高压力状态，已经连续半年多入睡困难。到了晚上，他会懊恼自己这一整天效率太低，然后计划着还要跟谁对接工作，结果满脑子都是工作的事情，很长时间都睡不着。早上人还没醒，各种念头就进来了，可以说每天早上都是想事情把自己“想”醒的。

这种状态已经持续半年了，郑飞的状态越来越糟糕，他开始大把大把地掉头发。他知道是自己思虑太多了，但就是停不下来。

后来他来到我的课堂参加工作坊，通过学习他才意识到，这个项目里他给自己的压力太大了，他投入了太多的自我价值和信念在里面。

首先，他觉得这是老大因为信任自己而给自己的机会，所以千万不能搞砸了，一定不能辜负老大的信任。他不能容忍一丝这样的可能性。他太需要老大的认可和肯定了。

其次，他要求自己必须要把握住这个证明自己的机会，这是他从头开始做起的一个新项目，他必须要做得完美，他希望让外面所有质疑的声音闭嘴。

再次，他害怕失去现在的位置，潜意识里觉得自己只是运气好才做到这个位置，很害怕有一天会失去现在的一切，内心很惶恐，急于做出成果来稳定自己的位置。

当这个项目被郑飞投注了太多价值在上面时，他就会对结果非常执着，也会非常恐惧，所以根本没办法放松地去做这个项目。对于任何执行过程中出现的偏差都焦虑急躁，但不能稳定住自己的情绪，于是又进而把自己的压力丢到团队身上，不停地给团队施压，导致整个团队的状态也很糟糕。结果郑飞就更焦虑着急，就这样进入一个负反馈的循环中。

你看，这其实是很多人都会遇到的情况。当对一件事的结果太过执着抓取的时候，做事的过程就变成了一个不得不去做的手段，为的只是换取那个最后的结果。但越是这样，就越没办法真的去投入和享受做这件事。不但在这个过程中创造力不能真正发挥出来，而且还会背负着巨大的压力感，让自己在这个过程中有巨大的消耗，疲惫不堪。

所以，怎么让自己更放松、舒展，聚焦当下正在做的事情，较少焦虑和消耗呢？首先这是一个不断学习洗刷的过程。一个人的人格模式形成固化已经有几十年，转化掉它不可能几天几个月就能完成，而是需要持续地、有耐心地去自我成长。直面自己的这些模式，同时又能对自己抱有耐心。

那么除了不断学习成长，自我觉察依然是非常重要的。每次觉察到自己那个急躁和焦虑的情绪出来时，让自己回到当下。最简单的方法，就是把注意力带回到呼吸上，并去有意识地让自己的呼吸变得更深入和绵长。当呼吸改变的时候，情绪状态也会随之改变。

3.内在安定秩序感不足

第三个原因是，我们内在的安定感、秩序感不足。

要做到能进入心流的创造状态，就需要构建内心的秩序。事实上在我们日常的生活中，大部分人的内心是没有秩序感的。

没有秩序感是如何表现的呢？就是念头和情绪是杂乱的，漫天飞舞的。就好像一群没有被训练过的野马一样，它们在草原上任意奔跑，每匹马都有很强劲的能量，但是这些马根本就没有受到一个整体的约束或者是训练，所以跑得乱七八糟。你一会儿想今天周日，我要好好休息；一会儿想，可是不行啊，我的工作做不完；一会儿又想，原计划今天要看本书的；然后又有一个想法冒出来，可是现在我好想追剧。你发现你的想法层出不穷，互相矛盾，你根本没办法去控制它们。

有一次在课程上，我问了大家一个问题：“你们知道一个人在一天当中，有关于吃的念头平均有多少次吗？”

有的人说有三次，一日三餐，就会去想一下要吃什么；还有的人说可能有二十次，还有的人说可能会有三十次。你觉得有多少次呢？

事实上研究表明，我们一天当中平均每个人关于吃的念头有将近三百次。很夸张，对不对？因为在我们自己的认知中，我们没觉得有这么多次。这就是我们的散乱的念头。我们大部分人内心的秩序感都是不够的，每时每刻都有各种杂念在消耗我们的能量，而我们能意识到的可能只是极少数。

就好像关于：吃什么？早上是早五分钟起来，还是再多睡五分钟？是买这件衣服，还是不买这件衣服？是多吃两口饭，还是少吃两口饭？……虽然每个点都不大，但是因为数量庞大，所以累积起来是很吓人的，光是这些心理上的内耗就足以让人疲惫不堪了。

你可以想象，当做一件事的同时，还有很多干扰项在发生的时候，你是不可能进入心流状态的。只要在做事的时候有一个念头冒出来，你就会从心流状态中离开：

"我会做好吗？"

"凭什么要我做这件事？"

"为什么做了这么久进步都不大？"

"万一做不好别人会怎么看我？"

"我这么做值得吗?"

"这事还需要做多长时间才能出结果？"

而当内心没有秩序可言，是一片混乱的时候，在这种状态下，你当然就会很累。

再举一个具体的例子。比方说你有一个念头：“嗯，我好想辞职，这个工作真的是做得好不开心！”然后过了两秒钟又有一个念头说：“唉，辞职了做什么呢？辞职以后就会比现在更好吗？”

好，然后又有一个念头冒出来说：“但是，这样的日子我已经过了好几年了，实在是受够了！”接着，又有一个念头说：“那别人都能过，为什么你就不行呢？”

你看，一个关于工作辞职和不辞职的部分，尚且都让你感受到巨大的消耗，而在我们生活中所有的这些纠结和冲突，其实非常多。

当我们开始有意识地去节制和训练我们的心的时候，你就会发现，这些散乱在各处的能量,它就会被我们有意识地、恰当自如地使用。

你可以用前面我教大家回到当下的方法，把你的注意力带回到呼吸上，调整呼吸，然后也可以去深入地去审视和探索自己的念头。这就进入到深度训练的部分。

例如你可以问自己：

“我想辞职的目的是什么？我到底是想逃离现在的困难，还是真的发现这份工作不适合我？”

“遇到困难就想离开，是不是我一直以来的模式？我在生命中其他领域是不是也有这样的模式？比如亲密关系，比如学习某样东西？”

“对我现在这个阶段来说，拿出勇气离开我不想要的，对我来说更重要，还是拿出勇气面对我逃避的，对我来说更重要？”

当你能问自己这些问题的时候，你自然会对自己有更深的认识和探索，也会不再陷入当下的情绪，而是能够拨开情绪看到自己的生命模式，并转换它。

当然，这么做的难度更高，需要你有更深的觉知和更完整的系统学习，才可能问出这些问题。如果暂时做不到，把觉知代入呼吸也是可以的。

好的，这节课，我们讲了当你学会让自己处于心流状态的时候，你的生命将会很享受，很喜悦和高效。我们需要学会训练自己的情绪和念头，学会使用自己内心的能量。

那么下节课我们将进入到第四章——获得力量感，在每一个行动中爱自己。下节课见！