-本期你将听到-

一．从三个角度认识“我不配”对我们的影响

二．赶走“我不配”的冥想练习

-本期课程文稿-

在上节课里，我们谈到了原生家庭对一个人的影响非常大，从某个层面来说也是不可避免的，因为即使是圣人也做不到养育的孩子没有任何心理创伤。我们学习心理学，疗愈自己，是为了帮自己把童年时候封存起来的自信和力量释放出来，而不是为了把自己的一切问题都归罪给原生家庭，进一步，把自己当作一个软弱无力的受害者。

我希望你记住，在任何时候我们都是有选择权的，任何时候我们都有机会做一个不同的选择，来改变自己的人生轨迹。

那在讲这节课的内容之前，我想先花点时间反馈一下上节课的作业。在上节课我布置了两个作业，一个是觉察自己的行为模式，第二个是在觉察之后，尝试做出新的选择。不知道你去做了吗？

比如一个同事让你帮她买午餐，但是几次都忘了把钱给你。你以前的模式就是，哪怕心里不舒服，也会习惯性地自我安慰，把这个不舒服吞下去，在心里慢慢累积，而不敢直接去找这位同事把钱要回来。又或者你特别讨厌某种类型的人，比如爱显摆、算计、犹豫不决、做事拖拉。每当你遇到这样的人，就会特别不耐烦或者厌恶，可是工作中又不得不和这样的人接触。以前你可能习惯性选择逃避。而如果你在练习中觉察到自己这个模式，就请把它写下来。

至于觉察到之后要怎么做，在后面我们会继续学习。但光光是发现这个动作本身，就已经有巨大的帮助了。那些真正能控制我们和影响我们的，通常都是我们不了解、看不到的力量，当我们看到的那一瞬间，这股力量对你的控制就已经下降了。

关于第二个练习，我建议你在一天当中选五个时刻，尝试给出一个不同的反应。其实这可以和第一个练习一起做，当你觉察到过去的模式时，当下就可以做一个新的选择。

当然，如果你觉得这对你有难度，你内心深处有抵触、不愿意做，或力量不够、做不出来，也没关系，从一些更微小的地方开始练习也是可以的。比如冲便利店的收银小姐姐微笑一下，说句"谢谢，祝你今天过得愉快"；或者在经过小区的保安大叔时说声"早上好"；又或者在伴侣出门上班的时候，给他一个拥抱和亲吻。

我要强调一下，我们的力量绝不仅仅来自搜集的信息和知识，更来自我们的行动。如果只是把学习停留在囤积知识上，懂了一堆道理，但回到日常生活中还是沿袭自己过去的习气，该怎样还是怎样，那么是不会有真正彻底的成长和改变的。所以希望你能用心做我布置的作业，只有你做了，行动了，体验了，才会拿到真正属于自己的力量。

一．从三个角度认识“我不配”对我们的影响

在这节课里，我们来谈一谈一个人潜意识里对自己的怀疑、否认，会形成一种强烈的"我不配"的底层信念，而这个信念会对一个人形成巨大的限制。

在我们的成长过程中，如果家庭没有提供足够无条件的爱和认可，孩子就会总想通过努力表现、取悦大人，来获得爱和认可，就会觉得如果自己不够优秀，就不配得到别人的爱。这种配得感的缺失会一直延续到成年，不管外表看起来多优秀，内心都会有个声音：我不值得。

1.影响爱情

而这种心态首先会影响我们的爱情。就像我在第3节课讲的苏卉的故事。虽然她美丽又能干，但内心是自卑的。不相信自己足够好，只是拼命努力让自己更优秀。这种自卑感和相貌、成就无关，所以你会发现你认识的很多帅哥美女，他们内心都不一定自信。即使后来成功成名，这种自卑都依然可能挥之不去。

这也是为什么苏卉没办法从婚姻困局中真正突破。当一个人觉得自己不够好时，配得感就会很低，她不相信自己能过上更自在的生活，所以连去寻找出路的力量都没有。

这样的女人，常常会不知不觉中选一个比自己差，或者很平庸的伴侣，这样她才会感到安全。即使这个时候真的出现一个她爱慕的A类男，她也是不敢要的。

如果一个人觉得自己不够好，当她和一个足够好的人在一起时，她最恐惧的事是什么？当然，就是被抛弃。即使对方从来没有这种想法，这些不安也会随时随地地笼罩着自己，可能会表现出各种迁就妥协，各种莫名其妙的错过，也可能是各种猜忌，各种“作”。

这就是我们所说的“命”，是在成长中种在骨子里的信念。这个“命”，通过潜意识左右着我们的选择。

2.影响事业

低配得感不仅会影响我们选择伴侣，还会影响我们面对工作的态度、面对金钱的态度等方方面面。

这里我想分享一个我自己的例子。我在做导师最初的几年，有越来越多的学员喜欢我，常常会来到我面前说：

“周梵老师，我好喜欢你，你的课对我的帮助非常非常大！”

“周梵，你的课、你的书改变了我的人生！”

你猜，我听到这些话是什么感觉？你可能想象不到，每次听到这些话，我发现我的内心是很冲突的。一方面我确实很开心，觉得自己的工作很有意义。但同时，内心深处又惴惴不安，觉得他们说的好像不是我，而是另一个人。觉得我没他们说得那么厉害、那么优秀，感觉自己好像是个骗子，甚至害怕哪一天所有的肯定会突然离开。

事实上，这种自我怀疑的状态是很多人都会有的，它还有一个专门的心理学名词叫做“冒牌者综合症”。

当一个人有强烈的自我怀疑时，即使通过自己的天赋和努力得到了一些成就，但当赞美和荣誉到来，内心却会隐约有不安的感觉，害怕自己这个“冒牌货”最终会露馅儿。

这种心理其实就是内心深深的不配得感导致的，虽然过去哭着喊着无比渴望能拥有更好的生活，但当一些美好的事情真的发生的时候，却发现自己接不住。我们内心会有很多声音想起，比如：我行吗？这么好的事情怎么会落在我身上？当这些声音响起时，就像自己给自己的内心挖了个洞，许多力量感、笃定感就从这个洞里漏走了。

总结一下，这种底层的、隐蔽的“我不配”的念头，会导致我们无意识中搞砸一些事情、犯一些低级错误。可能是毁掉一个非常棒的事业机会，也可能是在一段关系里疑神疑鬼，各种作，直到把关系搞砸。

3.自卑与自负同在

那听到这里你可能会疑惑，如果内心有着强烈的“我不配”的信念，那不就是无欲无求吗？如果真的不去争取，这样子也挺好，就过一个岁月静好、平淡如水的生活。但是真正的现实是，我们常常是陷入纠结，既想要又要不到。这是怎么回事呢？

好，我用一句话来回答你：在我们内心里，常常是既有一个自卑的自己，也有一个自负的自己。

人的意识是多重的，矛盾的。当我们内在有一个认为自己不够好的人格，就往往会同时又有一个觉得自己比别人强、很优越的人格。就像前面提到的苏卉，她在感情中很卑微，但是在事业上就有另外一种自我认同——“你看，我聪明漂亮，还会赚钱，其实我还是不错的。”所以问题就来了，一方面苏卉潜意识觉得自己不够好，只有和这样的男人在一起才安心；另一方面头脑又不甘心，为什么这么优秀的我只能和这样的人在一起。

就这样，一个自卑的自己和一个自负的自己相互攻击，轮流坐庄。这就是为什么很多像苏卉这样的人，既不选择向前奔跑，也不选择躺下休息，而是蹲在原地，一边为现状而痛苦，一边又不准备做任何改变。这就是很多人纠结的原因。

因为内在有两股力量在拉扯，当我们没有对自己更深入的学习和探索时，就无法驾驭这两股力量。我们对自己的认识会在这当中来回摆荡，一会儿觉得自己很好，嫌弃周围的东西、环境或者人；一会儿又觉得自己不行，各种惶恐焦虑。

真正的成长就是整合这两股能量，能够给自己无条件的爱，这样你才不会感觉分裂。通过持续的改变，我们内心的分裂会越来越少，内在的力量也会越来越合一。

二．赶走“我不配”的冥想练习

当然，这种转变是无法一蹴而就的。接下来我会带领你做一个冥想练习，每当你感到自我怀疑时，都可以反复来做。

最开始你可以跟着我的引导来做，做过几次之后，就可以独立来做了。好，现在请你找一个安全的、不会被打扰的、感觉很舒服的空间，做好准备。

把你的自我怀疑观想成一个有形有相的存在，可以是一个人，也可以是一团光，一种颜色。

当你看到时，就对它说：“我看到你了。”——这是承认自我怀疑的存在。

然后告诉它：“你是我生命的一部分，这很正常，我接受你存在在我的生命中，并允许你安静地呆在我身边。”——允许自我怀疑存在，不抵抗也不压抑。

告诉它：“我现在仍然要做我该做的事。”——把精力集中到你要完成的任务、接受的挑战上，专注做事，心无旁骛。

我们再来重复一遍。

与其把我们的精力用于抵制和克服自我怀疑，不如去学习和它和平相处，因为有时候自我怀疑不一定完全是敌人，它也可以帮助你敞开、反省。而有时候它可能会对你形成一种干扰，所以学会只是和平地和它相处。

通过这样的练习，你可以更好地让自己去专注自己当下在做的事。每当自我怀疑又一次出现，你都可以再做这个练习。

多做几次之后，你会越来越熟练。然后再面对你的自我怀疑，你既不会完全地忽略它，也不会抵抗、惶恐，也不会被它带走，而是可以中正地去面对它。

通过这样的日常练习，通过不断地把注意力收回来，你的内心就会建立起越来越笃定、扎实的力量感和配得感。

希望大家可以经常觉察自己，去面对它，去转化它。

好，这节课就到这里。下节课，我将会带你更深入地探索自我。你相信的样子和你想要的样子，你会成为那种呢？我们下节课再见。