-本期你将听到-

一．补充能量的三个方向

1.守护好自己的能量

2.建立自己的支持系统

3.给自己更多耐心

-本期课程文稿-

上节课我们谈到了我们内在两股对抗的力量，一个是压抑自己的社会人格，一个是想要活出自我的阴影人格。我们也谈到了在这两股力量的作用下，我们的内在常常出现三种状态。不知道大家有没有认真完成我上节课布置的觉察练习，并记录下来呢？

无论我们曾经做得多好，我们取得过多么大的成果，但我们依然会在生命中的某些时刻掉到深渊里。可能是巨大的挫折，可能是一个很难熬的时期，或者是迷茫的感觉。当我们掉进这种状态的时候，能量会很低，我们会发现我们的创造力会极大地被影响，甚至有时候我们都没有办法正常地工作和生活。

那该怎么办呢？这节课我们就来讲一讲如何补充能量，让内心坚定起来。我主要分享三个可以去尝试的方向。

一．补充能量的三个方向

1.守护好自己的能量

第一个方向是，学会守护好自己的能量。

很多时候我们之所以会有负面情绪，并不是真的因为在现实生活中发生了一些很实质性的、不好的事情，而很有可能只是因为我们看到了一些新闻，听到了别人谈论一些东西，然后不断在心里演绎。

比方说可能你本来就很担忧孩子，然后当你看到了一个新闻是关于人贩子拐卖儿童的，你很可能就会整个人掉到这个新闻里。不仅忍不住不停去想这件事，还会感觉到愤怒、恐惧等很多情绪。更重要的是，你很有可能在这个过程中，不知不觉地又点开好几个相关类型的新闻去浏览。

而当你在这里面沉浸个十分钟，看了几则类似的新闻的时候，可能你的能量已经越来越低了。甚至是当你关上了手机或者电脑去做别的事情的时候，你还是被那个新闻深深地影响着，反应变慢，内在很混乱，甚至做错决策等等。

更要命的是，如果这些情绪一直在你心里酝酿，到了第二天第三天，碰巧又有一些什么事情发生，那么你的能量可能就会掉到谷底了。这个时候你再来觉察，试图调整情绪，你就会发现已经变得非常困难了。

其实情绪的积累就像是从山顶上往下滚雪球。最初的时候这个雪球很小，这个时候如果你有觉知地走过去把它挡住，是很容易做到的。但是如果你总是不管它，在它小的时候你总是不在意，那它就会继续往下滚，越滚越大、越重。等到它已经变成一个巨大的雪球，你才觉察到它，那可能你已经挡不住它了，可能这个雪球会把你卷进去一起往下滚，因为它的势能已经很强大，你已经没有办法停止它了。

这就是很多人在日常生活中，面对自己的情绪时的状况。平时有一些不好的情绪，总不当回事，去忽视它。但是等你发现它已经影响到你的生活时，想去调整，可能已经来不及了。

我相信很多人生命中都有这种体验，包括我以前也会有。比方说有时候我觉察到我正在生气，或者是在焦虑，我已经看到了我的生气或焦虑，但是我就是没有办法停下来，我就是想把气生下去。我相信大家大概都有过这样的体验吧。

所以我给大家的建议就是，不要让自己的情绪在那么强烈的时候才有意识想要去停止它，而是要在它很小的时候就要去停止它。这就需要我们有足够强的觉察力。

比方说那些你看的、你听的、你参与谈论的，可能都会在某种程度上引发你的一些模式和情绪。而在这种情况下，你就要非常警觉。你都会去点一些什么样的文章新闻看呢？你会看什么样的节目呢？你会跟什么样的人在一起谈什么样的话题呢？你会去打听别人说的什么内容呢？在听到一些让你觉得不舒服的话题的时候，你有没有力量去打断或者是离开现场呢？这些都是需要我们认真思考和觉知的。

2.建立自己的支持系统

第二个方向是，学会建立自己的支持系统。

很多时候我们会发现，在我们的生活中放眼望去，没有可以真正在我们状况很糟的时候，可以站出来支持到我们的朋友。有时候不是身边的人不关心我们，而是他们没办法给到我们力量。

比方说你跟你的先生吵架了，或者在亲密关系里遇到一些糟心的事情，你告诉了你的闺蜜。结果不说还好，一说出口，她就给你分析，然后把她自己的一些限制性信念夹带进去。

她可能会说：女人啊，一定要自己有钱才行，男人都是靠不住的。或者说：我之前就说过，这是个渣男，你还不听。或者又说：我早提醒过你们不合适的，现在再来说这些有什么用！又或者，她会把她自己的烦恼抛出来：对啊，我先生也是这样的，特别讨厌，而且如何如何。

这样的回应很常见对吗？而且当她这样回应的时候，可能会让你更迷惑混乱，感觉更糟糕。

我相信很多人都有这种体验，因为我们绝大多数的朋友并没有受过相应的训练，所以很多人其实并不知道当身边的人遇到这种状况的时候，对方到底需要什么，怎样的陪伴和支持才是当下对对方真正有帮助的。这就是所谓的“关心则乱”。

中国人是没有遇事去找专业心理咨询师的传统的，绝大多数时候我们的亲人朋友替代了这一功能。但坦率来说，很多人作为朋友都是很不合格的，因为我们真的不知道怎么去做人家的朋友，不知道如何给出中正有爱的回应。

所以学会去打造自己的支持系统，去在你的生活中寻找一些和你同频的、甚至高频的朋友，是很重要的。

那怎么认识这些人呢？你可以通过一些圈子去寻找和你同频的朋友，比方说结识那些上了不同老师课程的同修。当你去参与不同类型的课程的时候，其实你就会找到不同类型的朋友和同学，并且有机会去把他们发展成你的支持系统。

去有意识地开启一些新的认识朋友的机会，例如参加一些读书会，同城活动，发展一些新的兴趣爱好，并能在这个过程中，找到一些志趣相投的小伙伴。并在这个过程中带着觉知，看看自己会不会无意识地评判或疏离，或者会习惯性地隐藏自己。

在任何一个团体里学会去在敞开自己很重要，因为我们不能期待说，我们总是习惯性地待在一个安全的观察者的位置，把自己藏起来，更多时候只是想默默地看、默默地听，然后我们又期待这样的自己在需要的时候，能够得到别人的回应和支持。这是不可能的。

所以当你想要去真正的建立你的支持系统的时候，首先你自己就要真正地融入他们。然后当你需要的时候，这个支持系统才有可能给你，你想要的正向反应和反馈。

3.给自己更多耐心

第三个方向，是给自己更多耐心。

常常有学员问我：“周梵老师，在自我成长这条路上我已经走了半年多，以前的很多问题确实都有了改善，但现在又会遇到些新问题，发现还是要继续成长，这条路什么时候是个头儿啊？”

或者：“周梵老师，我已经成长了半年多了，还是时常反复，怎么办啊？”

很多同学在成长的过程中常常很急迫，想让自己立刻变得更好更强。但往往我们越是急迫，就会越对自己期待高，期待越高，就越容易对自己失望和失去耐心。

我真的想要告诉大家，我们过去的模式不是一朝一夕形成的，已经有二十多年、三十多年甚至更长，怎么可能几个星期或几个月就能彻底扭转回来呢？所以在这个成长过程中有反复是正常的，需要不断的调整、学习、践行、反馈，拿到新的反馈和觉察之后，再进一步带着更清晰的方向学习。

而且当我们问“什么时候是个头”的时候，就说明你并没有让自己享受自我成长的这个过程，你只是在利用这个过程解决你想解决的问题而已。因为你盼着早点结束，你并不是真的享受做这件事，只不过是这件事是你达到另一个目的的手段。你越执着于那个目的是否达成，就意味着你越无法享受这个过程本身。那么你自然会盼着尽快做到头，因为到头的时候，就意味着你不会再做它了。

所以当我们有这种状态的时候，我们需要意识到，那个隐藏的目的主义，让你内在迫不及待地想要结束它，而因此错过了在自我成长中，那些真正美好有趣的体验。

对我来说，自我进化是我会永远做下去的事情。不断探索自己，了解自己隐藏的天赋和限制，不断进入到新的框架，对我来说这个过程本身就太有意思了。

你会发现那个“你自己”原来有那么多的潜力和天赋，有那么多的可能性。甚至哪怕是一些痛苦糟糕的经历，当你成长到足够成熟、智慧之后回头去看，你并不会懊恼遗憾，而是会体验到宇宙力量是如此的精准，你内在是什么样子，外在就会一份不多一分不少地、统统地、真实地呈现出来。而当内在真正发生变化之后，外部世界必然也会变化。你曾经以为的自己，原来都不过是一些故事和曾经惯性的堆砌，当你真的在成长中看明白这些，那个真正的自己就会开始活出来。

我自己走过了这个历程，真的想要告诉大家：好好地去享受，扎实地、一步一步地走下去，不要放弃，也不用着急，慢慢地你就会体验到，这个过程真的太有趣了。

所以，不要把自我成长当作一个达成某种结果的手段或工具，而是去真正地享受它。

好，这节课也给大家留一个课后作业。去觉察我们生活中往往会很急躁焦虑的时刻，因为这种情绪往往代表着你对当下的某种状态，或对过去不满意，急于摆脱这样的自己，好尽快去到下一个阶段。

那么请你去观察一下，在你的日常生活中，最容易引发你焦虑急躁的是什么事情，什么样的场景，面对什么样的人。比如是在工作中，还是在面对伴侣的某种状态，又或者是面对孩子。在这些场景中去看一下，自己的急躁和焦虑背后还有些什么，你对自己或对方有怎样的期待，更进一步，这个期待是想逃离怎样的感受。

这节课就到这里，记得做我今天布置的练习哦。下节课我们将会讲一讲，如何在爱自己的同时，也不会伤害别人。我是周梵，我们下节课见！