-本期你将听到-

一．既爱自己又爱别人的四个方面

1.真实地面对

2.深度地理解和尊重

3.足够的智慧和洞察力

4.独立和力量感

-本期课程文稿-

上节课，我们讲到了补充能量的三个方向：第一要学会守护好自己的能量，第二建立自己的支持系统，第三就是给自己更多的耐心。最后我也给大家布置了作业，请你去觉察你生活中比较容易急躁的3个时刻，你有没有去做呢？

有时候，我们会误以为爱自己就是变得自私，然后就觉得，万一我改变之后别人不喜欢我了怎么办，于是不敢真正迈出这一步。其实不是这样，爱自己是不再讨好别人，但我们依然会需要照顾别人的感受。这节课，我们就来谈一谈如何在爱自己的同时，也不会伤害别人，甚至是如何在爱自己的同时，更好地去爱他人。因为只有这样，我们才是真正地做到了爱自己。

其实你需要做到四个方面。

一．既爱自己又爱别人的四个方面

1.真实地面对

第一个方面是真实地面对。很多时候，我们很可能并没有完全真实地面对自己，面对自己的需要，面对自己的内在。于是就会在跟别人的关系中体现出来。

真实地面对自己，就是要接纳自己的阴影面，接纳我们的各种需要。比如说你其实很爱钱，但是你又觉得如果表现出爱钱，会显得很庸俗。那这就是没有真实地面对自己。

我们常常会在亲密关系里，听到老婆对老公说：“那个xxx,又在我面前炫耀她的老公又赚多少钱，换了新车子，还动不动就跑到国外旅游。有什么了不起的，最讨厌这种炫富、夸张的人了！有钱了不起呀，她老公赚的钱，又不是她赚的，有什么好嘚瑟的！”

她是真的很鄙视“钱”吗？是真的说，我对钱不在意吗？其实她的内在应该是羡慕的，只是自己不承认罢了。

在这个互动里，她的伴侣收到的信息是双重的：话语里是表达不在意钱，但是语气和姿态里却并不是这样的。于是她的伴侣也会很混乱，不明白她到底是想说什么，不知道该针对她的表面意思还是深层意思去做回应。往往就会理解为：她是不是在含沙射影地嫌我没用，是不是在讽刺我。然后就会感觉很疑惑，很不安，很挫败，久而久之两个人的心就会产生距离。

其实，我们还有别的选择。能放下对“爱钱”的评判，大方、真实地承认自己是在意钱的，我们就有力量表达自己真实的需要，不会在伴侣面前呈现双重信息，更不会把自己不能接纳自己的部分投射在对方身上，让身边的人成为那个“坏人”。

再举个例子。我们常常在饭桌上见到这种人，别人问TA吃什么，TA会说“随便，都可以。”

然后点菜的人点点头说：“好，那我们点个水煮鱼吧。”然后TA就说：“最好不要点太油的菜，不健康。”对方就说：“哦，那就清蒸鱼吧”。TA又说：“行啊，我都行”。

然后菜上了，吃着吃着TA又会说：“这鱼不是很新鲜，上次来吃他们家的鱼就不新鲜，应该不点鱼的。”

旁边点菜的人如果刚好内心强大，会哈哈一笑不以为意：“是的，知道了，下次就不点鱼了。”可是如果内心没那么强大，就会又尴尬又憋屈：“问你意见你不说，点完了又挑三拣四的！”

人们在关系中最常犯的错误就是，常常不愿意主动而明确地表达自己的需要，总试图表现得特别识大体、随和、无欲无求，期待别人猜到你想要什么，并主动把你想要的给你。

有这种性格特质的人，如果做了朋友，实在不爽了就躲一躲少见面。但是如果这人是你身边至亲的人，比如你父母或者你的伴侣，那考验就来了。如果你自己也有这种特质，先不说别人的感觉，光你自己就能把自己给逼疯。

面对并承认自己的需要，有一个很重要的基础，就是要有强大的自我接纳能力。你要承认自己是可以“自私”的，对自己的“自私”没有任何的道德评判，当然也包括对别人的“自私”没有评判。当你真正懂得坦诚表达自己的需要，你才会开始变得真实、有担当。

人们并不反对他们的家人朋友做自己想做的事情，爱自己、满足自己。可人们不能接受的是，对方要不停粉饰自己的需要，并用道德绑架的方式来强迫别人满足自己的需要。

2.深度地理解和尊重

第二个部分是，深度地理解和尊重。敢于直面和承认自己的需要，并为此负责；并且推己及人，能够理解并尊重他人的需要。这就是爱自己。

一次我的一个朋友倩倩跟我抱怨，早几年她刚工作时，每年她妈妈生日，她都会问妈妈：今年生日你想要什么？妈妈就会回答：哎呀，算啦，你们挣钱也不容易，就别花钱给我买礼物了，你们好好的就行了。

后来倩倩就不问了，自己买。但不管是买的羊绒衫，还是为父母报的旅行团，不管是便宜的还是贵的，似乎没一次让她妈满意的，不是嫌贵了，就是嫌麻烦，要不就说用不上。如果真是买了什么用得上的东西，回头还要把钱还过去，态度还特别坚决。送了几次都不欢而散，倩倩慢慢地就不送礼物了。

前两天倩倩和她妈为了个什么事儿争吵起来，老人家看起来是憋屈了很久了，一肚子委屈，把倩倩的种种罪行桩桩件件数落一遍。其中最大的一项就是，从来都不关心她，只知道给自己老公买礼物，给自己孩子买礼物，这么多年了却从没送过自己妈礼物。还说倩倩只知道把她当老妈子使，她生她养她有什么用，自己这闺女根本指望不上。

倩倩跟我吐槽时委屈得不行，说：“当初她自己说不要、不喜欢的，现在倒成我的错了。太不讲道理了。”

我告诉她：“你所有的愤怒和委屈，是因为你只希望她看到你，理解你，明白你的委屈和不容易，而却没办法去深度地理解她的需要。她希望自己是一个无私的妈妈，不占儿女的一点儿好处，但她同时又希望自己被你们做儿女的关心。”

倩倩说：“那我没办法满足她这么自相矛盾的需要啊，我怎么理解？”

我说：“理解别人的需要和满足别人的需要，是两码事。你有能力满足的时候就满足，没有能力满足的时候不满足也没有任何问题。但不满足，并不代表你不能对对方的需求抱有理解的态度。

当你有更多理解的时候，你再回应你妈妈的方式和能量首先会不同。你不会急于用自己的方式去试图讨好她，而是对她有更多的懂得。其次，你也不会因为她的态度而那么容易受伤和不耐烦。”

在关系里，只有既足够重视自己的需要，并能为其负责任，同时也足够理解和尊重对方的需要，这段关系才越稳定越长久。偏向任何一极，要么以牺牲自己为代价去维护关系，要么是榨取剥削对方来维持关系，都是病态的、不健康的，爆发巨大的冲突只是时间问题。

健康的关系一定要是平衡的，其实无论是亲密关系还是工作或商业关系都是如此，一个团队只有把每个人的目标愿景都包含进去，这个团队的凝聚力和创造力才是最强的。如果只是以领导的个人意愿为工作方向，其他人的需要和目标都被忽视、不做考量，这个团队内部一定会出现巨大的问题。

3.足够的智慧和洞察力

接下来谈谈第三个方面，足够的智慧和洞察力。

要做到深度的理解和尊重，其实需要足够的智慧和力量去支撑。很多时候我们会对一个人的行为感觉莫名其妙或者匪夷所思，心想：怎么会有人这么做呢？世界上怎么会有这种奇葩呢？我理解不了怎么会有这样的人？甚至这种费解感可能是对你自己。

当我们无法理解一个人或一件事或者一个现象的时候，一定是我们现有的思维框架和意识维度不够造成的。或者说得直白点，我们的智慧不足以支撑我们去理解。所以当我们无法理解的时候，我们就会被卡住，或者用原有的思维框架去硬套，这么做不仅会套得很费劲，而且对于更好地处理当下的问题，往往还会有反作用。

那怎么去补充智慧和洞察力呢？

首先，每当我们遇到一些没有办法完全理解的人或事的时候，不要马上去贴上一个莫名其妙、无法理解、不可理喻或者是奇葩等等这样的标签。因为当你把这样的标签贴上去的时候，其实你的敞开度就关闭了，你也就没有机会去看到自己在这个当中的盲点。

如果你暂时确实是看不到对方这么做的理由，那么至少你可以去理解到这样一个层面，那就是他这么做一定有他的理由，只是我暂时看不到而已，尝试给出一份尊重和可能性。

而且，有的时候我们感觉身边的人不能按照我们的标准和理解行事，于是就给他们贴上一个奇葩的标签，其实这个里面是有隐藏的优越感的。就是认为我所认知到的标准才是正常的，才是对的，而我不能理解或者接受的那些行为规则或者标准，就是奇葩的或者是莫名其妙的。但其实，仅仅是别人的处事方式或者是行为准则和你不一样而已，并没有说你的就比别人更高级。

如果我们能够对我们所不理解的人和事，保持这种平等和敞开的态度，其实提升我们的洞察力和思维维度，就已经开始了。

4.独立和力量感

最后一个方面是，独立和力量感。

当你的独立性不够，你就很容易把所有的意义感和价值感都依附于一段关系上。也就是说，别人喜欢你、需要你，你才会感觉自己有价值。于是，你就会无意识地过度讨好或者过度牺牲，而且也很容易因为对方的态度而受伤。你越不独立越没有力量，就越容易感受到对方的态度是在针对你，或者说是对你不在意不尊重。而事实是，对方可能只不过是掉入自己的模式或者恐惧中，跟你压根没关系。这就是我们常说的玻璃心。

但是当我们很依赖一个人的时候我们是看不到这点的。因为当我们很依赖一个人的时候，我们根本就不在意对方，我们只在意在对方眼中的我的形象，渴望从他那里得到我们想要的肯定或理解。至于对方是否给得出来或者对方需要什么，你是顾不上的。

当你没有足够的独立和力量感时，就会无意识地把自己生命的信仰、意义、价值、重心，投注在另一个人身上。你所有的付出，都只是因为依赖和怕失去。这样的你,不仅在关系中根本就不会关注自己的感受，而且会不断地过度付出，然后在关系中慢慢地积攒下越来越来越多的牺牲感和委屈。

时间久了，你要么会让对面的那个人感受到压力，好像总在亏欠你；要么会把TA喂养得习惯了一直被你照顾，向你索取，而同样不会关注你的需要。这就是我反复提到的，别人对待你的方式，是你教会他的。

而当你拥有独立的灵魂时，你给出的爱才是健康的，才是平衡的，而平衡也才意味着可以长久和持续。

真正活得纯然而绽放的人，完全拥有来自内心的力量感。只有这样，你才能和对方建立你中有我、我中有你的亲密关系，既彼此联结，又彼此独立，自由而又平等。

好，这节课我们讲到了爱自己的同时，也更好地爱别人，需要做到的四点：真实地面对，深度地理解和支持，足够的智慧和洞察感，独立和力量感。当你足够懂得爱自己的时候，你也必然懂得如何爱他人。我是周梵，我们下节课见。