人生答疑馆

题主你好，每当自己发言没有得到应有的回应或者被忽视很容易精神内耗，为什么得不到回应就难受，因为你需要别人的回应来证明自己是有价值的。 如果得不到回应，会让你产生挫败感，感觉被忽视，以及会产生我是不是不配得到，又或者别人不回应我是不是瞧不起我。 那我们应该怎么办，你尽管做自己想做的事情，别人回不回应是别人的事，不要把自己的价值感建立在任何人身上，健康的人格是向内求，不对任何人抱有过多的期待，因为期待本质上是种依赖，如果别人的态度低于我们的预期，那我们就会认为是别人伤害了自己，但实际上是我们的期待在伤害自己。 会因为别人的一句话就胡思乱想，不管是恶意还是好意，都会让你纠结胡思乱想一整天，这其实是你没能处理好跟自己的关系，很多时候让自己难受的并不是事情本身，而在于我们内心的冲突。 对一件事过于敏感，一点风吹草动就激起情绪上的波澜，久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生百般聊赖的感受。一天下来，即使什么也没做，也会感觉很累。 怎么调整，首先就是要自我接纳，正确的去认识自己和接纳自己，要接受现实，比如接受自己不足的一面，这也是自我认知的一部分，认知自己是什么样的人，当你允许和接纳自己的时候，就不会因为自己的不足而否定自己。 然后是停止活在他人的眼里，人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己，就是太在乎周围人的反应。生活说到底是取悦自己的过程，那些发生在自己身上的事，绝大部分都与别人无关，真正需要在意的不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。

你好题主，看到你的描述，的确你非常不容易，你现在的状态处于一个非常躁动与忧郁状态，也可以说一种双相情感产生的冲突，一个期待被重视但是又害怕关系的存在感受，这对你来说是一种非常不容易的痛苦。 童年成长体验的父母空挡，老人家带大的感受里，产生的都是一种不需要而又被过度控制的爱，这就像你童年的吃饭给到你的压力，一种吃的不是食物而习惯压抑的感受里，如果说你的眼泪会说话就是为什么你们就不能看见我，这同样可以说你对食物产生了一种愤怒的厌恶感，这更多的是童年成长体验不到被看见与独立自主的需求满足，同样你会在这忧郁状态产生的躁动，你会咬指甲与绕头皮，这给到你的感受，一个在恐惧的感受里对自己的情绪压抑产生的攻击自己感受，我就是不好的，解离感受里更多的是在恐惧关系里只能靠着头脑思维去识别自己是谁，你会发现自己寄托在一个亲戚家的姐姐对你攻击，就像一个被抛弃的人才是自己的身份认同感，别人对你的恨当成自己就是不应该在关系存在的痛苦感受，这也可以说你在社交产生的恐惧，是一种正常反应。 你的痛苦里有着光，在妈妈有了妹妹的时候，你会产生了对妹妹的嫉妒愤怒，这也可以说你你的愤怒不是妹妹，而是父母对你童年成长无法理解与照顾的痛苦表达，你会发现自己的忧郁状态需求是一种正常需求反应，同样你会知道自己的要指甲与绕头皮是一种期待被看见与保护的照顾需求反应，妹妹的童年成长给到你却一种匮乏感的身份认同感，你的愤怒可以说你会知道自己也是需要被看见与爱的。同样你被校园霸凌，一个羞辱的感受，习惯压抑着自己的愤怒，这来自你的成长体验不到被看见与照顾，产生了对自己的身份认同感的否定一样的愤怒，但是又无法达到童年成长体验的父母照顾回应恐惧感，你压抑着自己处理愤怒与羞辱并不是你的错的表达。 的确你的经历在一个痛苦感受的博弈中，你敢于在提问区去识别自己的痛苦，这就像童年成长体验的痛苦感受里，你同样可以照顾自己的力量，你会发现情绪只是一种身份认同感，但是你同样发现每一个人都有着不同情绪，不同情绪身份认同感，你可以试试去分化好这嫉妒愤怒背后的感受，毕竟童年成长只是一种成长经历，你同样可以接纳痛苦去勇敢的识别，这情绪在过去，现在的你已经有着强大的生命力，接纳过去不可控的痛苦，但是不一定会认同痛苦感受，你喜欢被抛弃，那是过去的自己，你从来没有抛弃过自己，痛苦里有着相信你自己的身份认同，你躁动与忧郁都是在童年成长的痛苦里保护好自己，只不过你不知道怎么处理痛苦情绪背后的需求，也许你可以试试找一个咨询师陪伴你。 在咨询师陪伴你，你会发现自己童年成长体验不到父母的爱，同样可以让你看到自己值得被爱过与爱过你的人和事，你不会害怕自己躯体感受，咨询师的专业与无条件积极关注，会让你看到自己是勇敢，富有的人，因为痛苦有着正反两面性发展方向，相信你自己走过痛苦，也相信自己可以走向幸福的路，最后给你一个拥抱，没关系的，我们都是生命中最值得被爱的人。

题主你好，看到你的提问。感觉到你在这段关系中是那个被动的一方，你心里有很多困惑，不舍，不甘心，还有迷茫。抱抱你。 你提到你好像从来没有对哪个人有这么喜欢过，你觉得好像遇到了灵魂伴侣。灵魂伴侣这四个字，在我看来是非常高的评价。能遇到这样一个人，确实是非常罕见和稀有的。 谈了一个月的男朋友，突然告诉你要做回普通朋友。任谁遇到了这样的情况，都会觉得非常的迷茫，不知所措，还有一些委屈的。 明明一开始你感受到的是双向奔赴的恋爱，为什么他单方面就宣布了要做回普通朋友呢？而且也不告诉你原因。这多少会让人感觉你们的关系是不对等的，你们彼此对这段关系的倾注的心血和热情是不对等的。或许就是这种不对等让你觉得很被动，让你觉得也很不舍。但同时你是不是也不想做那个纠缠的人，你同意了他的要求，同意的前提是你仍然喜欢他，你还没有立马就放下这些感情。 我想知道，在你的观念里，普通朋友和恋人是不是完全不同的关系呢？在你答应做回普通朋友的时候，我想你应该也是有很多无奈的吧。你不想勉强他，虽然带着困惑和不舍，你仍然同意了做回普通朋友。 后面他又邀请你和同事和他一起出去玩。你总觉得这关系很别扭，别扭的点或许就在于你们谈过恋爱。恋人关系和朋友关系，是不一样的，恋爱关系有排他性，但是朋友关系没有排他性。或许就是你们彼此对彼此的态度仍然是不对等的，这或许就是让你感觉到别扭的原因。 或许在你的心里仍然对他有期待，有没有放下没有割舍掉的爱恋，但是在这个男生的心里，似乎真的就那么轻易的把你当成了朋友来相处。这里面可能是有你的不甘心在的。 男性和女性的最大感情确实是不一样的，女性更感性一些，男性更理性一些。男生在热恋一个月之后，单方面不解释提出要做回朋友，这多少会让人觉得这个男生有点不够坦诚，似乎，他不希望被束缚进一段关系里面。 但是所有的情况都只是旁观者的猜测，如果你心里仍然觉得别扭，觉得过不去。那你看是否可以向他提出要求，两个人坦诚的聊一聊。如果你觉得这样的朋友关系让你很别扭，不舒服，那么其实你也可以拒绝做朋友的。 希望你更多的把自己的感受放在前面，把自己的需要放在前面。要把自己放回到主体地位。如果你能够坦诚的、勇敢的对让你不舒服的关系说不，这或许也是一种自我主体性的回归。 以上文字，希望对你有帮助。