人生答疑馆

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 先来说说朋友。我们每个人的朋友圈都有深交和浅交之分，以自己为中心向外有二环，三环，甚至更远。当初你和她可能是因为彼此的好奇心和新鲜感驱使互相关注对方，并且在这段时期内可能会尽力满足对方的期望，于是彼此走进了各自的朋友圈。可是若要一份友情走向深交并且保持延续，就得看你们是否有相似的成长经历，共同的兴趣爱好，一些相同的行为习惯，甚至是一致的价值观，等等。 就如题主所写，后面我们发现，做网友聊天居然比每天待在一起更加舒服。 再来说说界限。同时朋友之间的相处，并非要接受她的全部，我们可以只接受对方让我们舒适的部分，同理我们也无法要求朋友对自己的要求全部买单，在双方合适的区域相处是我们可以尝试的态度。因为我们不可能跟每个朋友在每个方面都合拍，我们更像是一个以自我为中心向外扩散的一个环，和不同的人有重叠，在这些交叉的地方我们可以成为朋友，人与人的不同决定了我们与每个朋友的重叠部分不一样，这也是我们作为朋友的界限。 虽然我们都有亲近别人的渴望，希望能够帮助别人，甚至承担别人的痛苦。可是有时候我们需要承认自己的界限，不是我们的爱心不足，而是我们的能力不够，边界就在那里很客观，我们只能承认和遵守。 就如题主所写，我俩交友模式的不同也许就在于她会避开矛盾，而我希望挖掘朋友的共同点，化解矛盾。 我们可以问问自己，当她拒绝我的一些小要求时，自己当时有什么想法？给我带来怎样的情绪和感受？当她嘲笑我文笔过于幼稚时，自己当时有什么想法？给我带来怎样的情绪和感受？ 我们也可试着记录自己此刻的感受是什么？你的书写只面对自己，所以尽管大胆坦诚地写出自己的感受，既能帮助我们了解情绪的产生和影响，也能帮助我们厘清问题的根源。 然后说说讨好，我们回想一下自己的童年，当你初次蹒跚学步或夹筷吃菜时，因为妈妈的担忧焦虑和害怕糟糕的后果，无数次的被妈妈中断和阻止？长此以往，我们对未知的事情会有自我判断，那就是“我做不好”，这时我们的自我效能感就渐渐出现问题，当我们觉得自己有很多不够好的地方，甚至觉得自己很多方面都很糟糕时，我们会很容易担心别人就是不喜欢自己，讨厌自己，甚至担心别人会惩罚或攻击自己，这时我们就会很在意别人的看法和感受，从而会责备自己的不足或缺点，或者以讨好别人来掩饰自己的不自信。 就如题主所说，我总是有点讨好她的原因，感觉这个朋友真的很优秀，无论是成绩还是自理能力。 我们可以问问自己，我讨好的需求是什么？即我理想中的生活应该是什么样子？ 我们也可问问自己，理想中的友情又是怎样？我真正的需求是什么？为此我能做些什么？ 我们可以敞开胸怀调整心情，试着能否创造一个合适的机会，和她来一次坦诚沟通，听听她说说和你相处的感受，也听听她讲讲她眼中的友情。我们不做任何评价，只是做一次认真的倾听者。毕竟我们和朋友坦诚的沟通是为了释放自己的情绪，也能更加了解朋友，认识自己。 我们还可寻求帮助，这件事情既然困扰着你，那么想马上克服并不是一件简单的事情。试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 我们也试着接纳真实的自己，感受当下的关系，去丰盈自己的内在，建立自己的社会支持系统，当我们看到人生的真实，会卸下沉重的包袱，松开紧绷的内心，不会去苛求自己，也不会去强求朋友，当我们内核稳定，我们不会过度依赖任何人，也不会过分在意他人的评价，本着课题分离的原则，自己珍惜这份友情，也尊重朋友的行为习惯，相信自己始终有选择权。 推荐书《自卑与超越》

题主你好，我是心探教练余，和你交流一下这个话题。 先来说说情绪，情绪是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒组成，每一种情绪都可能是我们的内心诉求未得到满足。当我们错过晋升提薪的机会，我们会难过；失去珍藏多年的宝贝，我们会愤怒。 大多数情绪中，我们通常会关注那些容易辨识的，比较外显的情绪，如愤怒，痛苦，自残等。而较为内隐的情绪，如内疚，自责，羞耻等，却容易被忽略。因为这些情绪往往深压于人们的心灵深处，如鬼魅穿行，难以用言语向他人诉说并获得别人的谅解。 这些情绪被压制在潜意识中，身体的细胞记住了这种感觉。当碰到类似的场景时，这种身体的记忆被激活，全身感到紧张，呼吸加快。这在心理学上叫“情结”，或者叫“情绪按钮”。就如题主所写，演讲会手抖，可能是触碰到这个情绪按钮。 我们可以试着问问自己，想到演讲，脑中闪现的是什么画面？回荡的是什么声音？给我带来怎样的情绪和感受？ 我们也可试着问问自己，告诉自己心里不紧张，是内心什么需求？ 很多时候，影响我们行为的并不是我们清晰记得的我们经历过的事情，尽管有些事情也许通过我们的否认，遗忘，压抑和理智化等方式，已经被压抑到无意识中了，但它们还是会通过情绪记忆和躯体记忆来影响我们，通过情感崩溃和身体不适来让我们意识到它们实际的存在，身体的反应是一种躯体记忆。就如题主所写，心里不紧张，但是身体发抖。 我们可以问问自己，演讲对我意味着什么？我的内心如何来解释这件事情？ 我们也可问问自己，理想中的自己是怎样？理想中的演讲又是怎样？为此我能做些什么？ 然而，觉察正是改变的开始，我们可以问问自己“我在担心什么，害怕什么？”，或者“让我联想到了什么？”，当我们接纳自己的情绪，允许情绪的流动，就不会轻易让情绪导致扭曲的行为。 我们也可尝试学习转移注意力，当我们出现躯体化症状时，可以试着对自己喊“停”，去关注自己的呼吸，打开自己的感官，把注意力的空隙填满，然后可以通过深呼吸和简单拉伸运动等让自己抽离，冥想和正念也是非常不错的调节方式。 我们还可寻求帮助，试着找一个你信任并一直给予你正面支持的亲友寻求倾诉，如果觉得有必要，也可以找个咨询师或支持性团体，因为情绪一定要有一个输出，缓解我们内心的沉重和阻塞。 当然我们平时可以通过自我练习来积累演讲方面的经验和技巧，最重要的是丰富自己的阅历，充盈自己的内在，当你的内核稳定，你会自信的面对一切。

题主你好，我是s.能从你的文字中感受到你是想要做到，既不有求于人，也不主动帮助别人。你有这样的心理，应该是经历了什么事，让你觉得比较失望和抗拒别人。是因为老人对哥哥姐姐的帮助比较多，让你产生了不平衡心理么？加上因为带孩子，而哥哥姐姐一直都有自己的事业，是不是内心也有落差和比较，觉得父母对自己有亏欠呢？ 看的出，老人是想让你们关系维护好，所以定时组织饭局还要求你们和孩子必须去。其实这个就让本身觉得不公平的你感受到，自己的边界感一直都没有被重视…他们可以对你帮助少，你靠自己也一样行只是没有他们那么好。这里可以看出，你其实是一个比较要强的人，在你心里，你觉得你能做到的事不用麻烦别人，别人也不应该来麻烦你。恭喜你，你也是一个比较独立的人，很多时候，不需要依靠别人来解决眼前的问题。 可是，换个角度来说。太过坚强的人，是不是对自己要求比较高呢？不给自己放松的机会，把自己绷得太紧，不太允许自己失败…其实有的时候，有人能帮帮你，你会多一些精力去做自己要做的事，获得成功的可能性更高，体验感也会很好的。或许我们可以尝试着，与外界进行一定的价值交换，前提是要在双方都相互理解相互愿意付诸行动的基础上。 最后，我想说的是，父母对你的控制是你不能改变的，是原生家庭给我们的束缚。我们如果觉得不舒服可以想办法慢慢剥离开。什么样的状态让你最满意，你就朝着相应的目标去努力。要相信，终有一天，我们会活成自己想要的样子，加油❤️