作者：与你与海

编辑：与你与海

来源：微信公众号：与你与海（ID：lmj260922）

深夜emo不用羞耻：星星也是在黑暗里学会发光的。

有时候不知道是社会在变迁还是我们年长了，总觉得会有无数的焦虑困在心中。小时候给一颗糖就可以开心很久，长大后其实也不以为然。焦虑的情绪时常把我们困在牢笼里，以下是6个与焦虑和解的方式，希望它们能帮你走出焦虑的情绪。

01

激活生命能量

运动是天然的抗焦虑剂。无论是慢跑、跳绳、瑜伽还是游泳等。

这些运动都能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，这些“快乐的激素”，会自然而然地让你身心放松，让你的焦虑得到缓解。

所以说，不要小看运动的力量，它有超能力，能激活我们生命中的能量，让我们身心愉悦。

02

重塑情绪开关

当你感觉到焦虑的情绪迎面扑来时，不妨试着用4-7-8呼吸法，缓解焦虑。

具体方法如下：第一步：微微用力进行4秒的深呼吸，感受空气的吸入，让空气填满腹腔；第二步：屏息7秒时间，把脑子放空，什么都不要想，感受生命的韵律就好；第三步：用8秒时间缓缓吐气，把焦虑情绪带出来。

此方法需要静心进行，多试几次，你的焦虑情绪会得到一个相当不错的缓解。

03

打破思维困境

其实焦虑情绪的来源，大多数是因为我们“预设不如意结果”导致的。

诸如今天测试，如果考不好会怎么样；诸如打算离职，又担忧不好找工作怎么办等等。

以前我们被老师吓着高考是改变命运的唯一机会，然后接着又是考研考编，再然后就是选工作，选伴侣。似乎很谨慎地告诉我们，每一个选项好像选错了天就塌了，可是人生其实没有那么脆弱的，人生的容错率是很高的。

所以，打破思维困境，人生没有那么多的条条框框， 人生也不会因为你的某个选项选错了就天塌了。

这样想，焦虑的情绪会变得没那么严重，而事实上，人生确实是需要我们勇往直前，而不是瞻前顾后，前怕虎后怕狼的。

04

寻找心灵安全网

我们身边都会有不一样性格的朋友，如“智者型”“树洞型”“太阳型”“三者合一型”。

个人的见解是想寻找帮助或者倾诉时，因事寻人，寻人寻适合的“型”，意思是如果你想要一些比较理智的建议，那么你可以优先选择“智者型”朋友倾诉；如果你想要得到安慰，那么你可以优先选择“树洞型”朋友倾诉；当然如果你的朋友是“三者合一型”那么直接倾诉也很好。

总之，为自己找到心灵的安全网，这有助于焦虑情绪的及时化解。

05

制定清晰计划

很多时候，焦虑源于对未来的不确定。

这时，不妨立一个大目标，将大目标拆解成一个个可执行、可实现的小目标，然后一步步去实现它。

每完成一项，都给自己心里加油打气，这种可视化的成果能给自身带来成就感，也会让我们对生活、对目标有一定的掌控感，也能给自身带来一定的安全感，这样焦虑也会自然而然消失。

06

保持充足的睡眠

睡眠不足会导致精神涣散，加重焦虑感，而良好充足的睡眠会给人的身心带来愉悦感。

如果觉得睡不着，不妨试着告诉自己，“问题都会解决”“先睡觉吧，明天起来再说。”把‘我完了’改成‘先睡一觉’，80%的焦虑会被枕头吃掉。”对自己说一些正面的话语，减少焦虑情绪，有助于快速入眠。

或者冥想，放松身心，也是一个不错的助眠方式。

真正的平静不是消灭焦虑这个敌人，因为它无时无刻渗透于我们的生活当中，我们要做的是找到与它和解的方式，一次次战胜焦虑，战胜自己的内心，不断进步，不断往前！

以上是与焦虑和解的6大方式，希望能帮助到正处焦虑困境当中的你。希望每一个心灵都能被善待，都能被治愈。这座城市很大，总有一盏灯会为你而留。

温馨提示：如果焦虑的状态持续较长时间且严重影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。（希望所有心灵都能被治愈，然后开开心心生活）

作者简介：与你与海。本文转载自微信公众号：与你与海（ID：lmj260922）。这是一个温暖的公众号，知你冷暖，懂你悲喜，用文字治愈你♡

如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎分享给更多的人，一起传播心理学知识，让世界更美好❤

© 用户在壹心理上发表的全部原创内容（包括但不仅限于回答、文章和评论），著作权均归用户本人所有。文章转载/侵权，请联系邮箱：content@xinli001.com