息怒法的关键在于，一开始就把双方的注意力从指责的问题上移开，努力建立一种比较平静的气氛。

哭泣是一种有助于释放压力和减轻精神痛苦的自然现象。

你有没有觉察到自己的戾气呢？你或者身边人的戾气，是否也在加重？从心理学角度看看，戾气背后是许许多多的愤怒。

如果你也出现了“情绪中暑”的情况，别急着对抗情绪，先试着接纳那个“易燃易爆炸”的自己吧。

管理愤怒需要我们让思考的大脑重新运转起来。

愤怒可以成为被积极利用的情绪，而不仅仅是一种需要被抑制或避免的负面反应。

小Z：我今年28岁，已婚未育，打小就脾气火爆，一点事就忍不住发脾气，觉得别人都在顶撞我、反驳我。最开始以为是生理性的，于是吃中药调理肝火，效果也不明显。很多都是小事，比如吃完饭该老公刷碗，他只是拖着，说：我玩会儿手机再去刷，反正都是我干，你别管了。

扔掉这些“应该”的想法可以大大减轻心理负担，你甚至可以通过实际行动来体现。

愿所有岛民，既不困于过去，也不惶惶未来，珍惜此时此刻的平凡幸福，如此已矣。

当你发现自己被愤怒所吞没时，该怎么办呢？