主题：#焦虑的影响和调节

如果你想克服焦虑，就必须考虑打破以往的回避习惯，或减少所谓的安全的行为，尝试面对和正视自己的恐惧，才能避免在焦虑的恶性循环中持续下去。

通过学习延时担忧，那么忧虑想法对你的生活干扰会更少，你将有效地管理你的焦虑，给你更大的掌控感。

“问题解决策略”是一个实际而有益的方法，它通过制定一个明确的计划来解决当前需要处理的问题。

行为检验提供了一种有条理的方法，可以系统、直接地检验我们对社会环境的忧虑性想法是否符合客观事实。

尽管我们在焦虑时可能会相信很多消极的想法，但最好记住，我们应该质疑这些想法，因为它们往往是基于错误的假设。

焦虑症不仅是一种情绪状态，更是一种需要被识别和治疗的疾病。

焦虑的本质是“担心未来”，可是我们每个人都没法马上去到未来，我们只能立足于当下。每一个“未来”到来的时候，都是以“当下”的形式。

当你有意识地将游离的思绪带回当下时，你就是在培养正念

引导式意象放松可以帮助你快速轻松地管理压力并减轻身体紧张。

渐进式肌肉放松（PMR）练习则可以帮助你控制这些不愉快的症状，它们可以减轻身体的紧张感，帮助你全面放松。