如何摆脱情绪低谷？8种治愈自己的方式
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来源：微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a）
嘿！我是小编晚星。
不知道大家有没有过这样的体验——每当朋友很难过需要安慰时，自己总是不知道该说什么，只能试着倾听，或者无力地说：“都会好起来的。”
而当自己陷入emo情绪时也是如此，不知道怎么让自己不要再钻牛角尖，不知道如何让自己的情绪不受他人影响？
其实，心理学中的短期焦点解决疗法（后文简称“短焦”）会给人们提供一些很好用的治愈话术。这些话术能够让人更好地解决问题，也能帮助发现一个人所拥有的资源与优势。
在这个疗法的帮助下，我不再容易困在情绪里，每周都可以满血复活、能量满满，以新的视角去看待自己。
我从其中摘取了更加适合中学生的8句治愈话术，希望你也能治愈自己。
治愈话术1：我这个反应是正常的吗？
01话术来源
这是短焦中“正常化”这一技术的体现。
“考试没有进步就痛哭流涕？”“分手之后就没精打采？”我们常常会认为，遭遇挫折后，自己或者别人的反应或情绪太夸张，是矫情和脆弱的表现。
但需要知道的是，虽然是负面情绪，但人们很多反应其实只是正常反应。不要在自己难过的时候还继续苛责自己啦！
02适用场景
失恋时的失眠难过，成绩下降时的自卑无助，思考人生意义时的空虚孤独等等失意场景。
03提问方式
我这个反应是正常的吗？其他人遇到和我一样的情形也会这样吗？
04操作示范
我一度非常讨厌用手机or电脑操作一些琐碎事物，我和朋友说，“真的很奇怪，明明不麻烦，但我就是不想弄”。
结果她ta用坚定的眼神看向我，说：“它就是这么麻烦，所以你不想弄是正常的”，那一瞬间，我突然释怀了，不再去谴责自己，只剩下单纯的烦。
治愈话术2：你之前是怎么成功的？
01话术来源
这来自于短焦中的“例外询问”技术。这世界上的事情，都会有例外。再难完成的事情也有做成功的经验，再放纵的自己也曾经有自律的体验。
如果总是做不好一件事，可以回想这件事情过去的例外状况——成功经验，思考自己哪些行为或心态使其成功了，从而再次复刻成功。
02适用场景
无助，感觉自己总是做不好一件事情的场景。例如为什么总是放不下手机，总是学习无法专注呢？
03提问方式
我有没有做过什么事让自己比较专注？之前我是怎么做到不玩手机的？
04操作示范
当我为自己运动次数太少而自责时，我开始思考：我运动的那一两次，是怎么开始和做到的呢”。
原来每当我处于不想学习又没但却没有躺在床上时，我就会产生深深的运动欲望。领悟后，即使不想学习，我也会坐在桌子前，等待运动欲望的到来。
治愈话术3：你会给现在的自己打几分？
01话术来源
这是短焦中的“刻度化”，即对我们的现状和理想情况进行打分。一件事即使没有做成功，但也并非只能拿到0分。我们但总说“我好差劲”，这种模糊的表达方式很容易让我们认为自己没救了没有任何长进。
给自己打分后就会发现，自己现在虽然没有达到满分，但也并不是0分。
未来不是一片黑暗，我们想要的也不是无法得到。
02适用场景
评估进展、自信心、动机、核心能力、关系满意度等场景。
03提问方式
如果10分代表非常优秀，1分代表非常差劲，我现在多少分？我理想的分数是多少？如果我努力，我能够达到几分呢？
04操作示范
做为咨询师，我想给自己打2分，我理想的分数是8分，我认为自己毕业后能达到4.5分。回答后我意识到虽然自己现在很差劲，但我还有好多上升空间，我还有无尽希望，我的环境和资源还能帮助我更进一大步。
治愈话术4：你有什么好的改变吗？
01话术来源
这是短焦中的“EARS询问”，即看最近一周是否有发生好的改变，或者至少没有变坏的。
当我们是学生时，日子仿佛总是重复进行，甚至连每天吃的饭菜好像也没太大区别。但是如果你去细微观察，你就会发现，自己真的在一点点变好。
02适用场景
总是能量不足，需要充电的生活场景。
03提问方式
我这周发生了什么好的改变？我在这个改变中起了什么作用？
04操作示范
当我陷入抑郁状态，认为自己没有好的改变时，“那有没有什么事情是维持住，没有变坏的？”让我眼睛一亮，想到了许多。其中，我上课保持专心听讲，因为换了自己很喜欢的本子，因为很喜欢这些课，因为不想上课玩手机。
治愈话术5：第一个发生改变的会是什么？
01话术来源
这来自于短焦中的“改变最先出现的迹象”，即从能够最先改变的地方入手，进而解决问题。
当你觉得生活一团糟时，不如思考自己可以先入手改变的部分，当第一个改变发生，你也会被激励得更有斗志，毕竟人的自信心就是这样慢慢形成的。
02适用场景
成绩进入瓶颈期时的阶段。
03提问方式
当我苦恼的事情有所解决，我能做出的第一个改变是什么？
04操作示范
当我学会认可自己，最先看到的改变是什么呢？是运动和看书，当我多运动多看书时，我真的会很快乐，也会觉得自己在成长，而它们也是我最容易做出改变的。
治愈话术6：他们会发现你有什么不同？
01话术来源
这是短焦中的“关系询问”，让自己站在他人的视角，来思考自己的改变。这个询问能够让我们知道，我们的一步步变好，身边人都是会看在眼里的。也能让我们思考，自己可以为问题解决做出什么改变。
02适用场景
你无法改变他人和环境，只能改变自己时的场合。
03提问方式
当我和父母关系好转时，他们会注意到我有什么不同？
04操作示范
当我心情好点时，我室友会发现我不怎么叹气了，也不会总是那么晚睡，更不会因为焦虑而话很多、四处走动。
治愈话术7：你当时是怎么撑下来的？
01话术来源
来自短焦中的“应对询问”，即询问自己在这个困境中做了什么得以走过来。
当我们思考自己如何从重大考验撑过来时，我们会发现原来自己这么坚强，这么有力量感，对抗命运一点都不弱势。
02适用场景
当你处于长期的、慢性的困扰之中，例如长期承受原生家庭造成的痛苦时，可以这样治愈自我。
03提问方式
面对之前的状况，我是怎么坚持下来的？
04操作示范
在身体不好、成绩下降、家庭又动荡的黑暗时期，我是怎么撑下来的呢。我当时很不服，觉得自己本可以。
所以就卯足了劲学，总结各种方法，利用所有碎片化时间。同时，忍受孤独，忽略诱惑，有困惑就请教。为了我的成绩，面子虚荣都不重要了。
治愈话术8：奇迹发生了会有什么不同？
01话术来源
短焦中的“奇迹询问”，即告诉自己未来是可以创造和协商的。
当你去思考奇迹发生，自己的生活会发生什么改变这个问题时，你会发现自己的焦虑和消极情绪缓解了不少，也找到了自己的生活目标。
02适用场景
当你对未来感到迷茫无措，不知道希望在何处时。
03提问方式
如果有一天睡醒后奇迹发生了，会是什么呢？（提醒：奇迹不可过于脱离现实，虽然名为奇迹hhh）
04操作示范
于我，我想，应该是我的钱包更鼓了，鼓到我毕业后可以直接去支教了。当我这么回答时，我知道，这件事情即使没有奇迹，我也可以慢慢实现它，而我也看到了学习的动力和生活的目标。
写在最后
授人以鱼不如授人以渔。
最近后台收到了很多粉丝倾诉的烦恼，TIE害怕三言两语无法帮助每一位有困难的同学解决烦恼，所以希望以这篇文章增加大家看待自己、看待问题的新视角和新方式，帮助大家自我疗愈。
思考上述问题的答案，相信你会有所收获。
TIE也相信，
你也会发现，
你比自己想象的更有力量。
力量感，正是这篇推文最想赠送的东西。
作者简介：晚星。本文转载自微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a），中学生都在关注的心理疏导公众号，你来吐吐苦水 我来加糖去冰。
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文中分享的这8句话术有治愈到你吗？欢迎在评论区留言分享你的感受！
原作者名: 晚星
转载来源: 微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a）
转载原标题: 如何摆脱情绪低谷？8种治愈自己的方式
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