心理学上有个词叫：延宕效应（为什么童年创伤会在成年后突然爆发？）
你有没有试过，因为一句话、一件小事突然就崩溃了？
比如，伴侣因为工作太忙，忘了你们的纪念日，你就陷入巨大的恐慌，觉得“TA不爱我了”；
或者，领导在会议上提了个普通的修改意见，你却如坠冰窟，感觉被全盘否定，被羞耻感和愤怒淹没……
这些看似“小题大做”的反应，让你无比自责：“我怎么这么脆弱？这点小事都崩溃？”
其实，这不是你脆弱，而可能是童年创伤的“延宕效应”——
指创伤事件发生后，并没有立即显现其对心理或行为上的影响，而是间隔了一段时间才出现。
而创伤突然爆发，并不是因为你“弱”，恰恰是因为你终于安全，变得足够强大了。
你终于有力量去回看当年那个，没被保护好的自己了。
这不是失控，而是疗愈的开始。
01
为什么创伤没在当时爆发？
童年时期，还是个孩子的你，心智和情感都并不成熟，基本是无力处理太大的伤害的。
所以，为了活下去，你的大脑会自动启动一套“自我保护机制”，把当时的痛苦封存起来。
就像小动物遇到危险时会把自己藏进洞里，童年的你，也在想办法“藏起”创伤。
这不是懦弱，而是一种生存策略。
1、为了维持“世界是安全的”幻觉
很多童年创伤，并非来自陌生人，反而来自身边最亲近的人。
比如经常否定你的父母、忽略你的长辈……
对一个孩子来说，生存要靠这些大人，TA们几乎就是自己的全世界。
要承认“我的父母/长辈伤害我”，就等于要承认“这个世界就是危险的”。
这会让一个孩子彻底崩溃。
所以在当时，更能活下去的做法是：
把问题归因于自己——“是我不够好，TA们才这样对我”。
于是，创伤就这样被“我不够好”的信念掩盖了。
虽然委屈，但至少保住了“世界很安全”的幻觉，生活也得以继续。
2、年纪还小的你，装不下那么大的情绪
儿童时期，尤其是婴幼儿时期，你的大脑皮层还没发育好，处理简单的开心、难过等情绪可能没太大问题。
一旦碰上太强烈的情绪，比如被欺负的恐惧、被抛弃的绝望等，就很难应对，只能先行封存，等以后再处理。
这些“装不下”的情绪，就被身体储存起来，成了“内隐记忆”。
3、用“解离”来终极防御
当创伤带来的痛苦远超一个孩子的承受极限时，大脑会启动一道终极防御——“解离”。
你会感觉自己似乎“灵魂出窍”了，像个旁观者看着正在发生的一切，麻木、抽离，感觉自己消失了。
这是一种心理上的“断电保护”，确保你在遭受巨大创伤时，精神不会彻底崩溃。
这些在当时有效的生存策略，保护着童年时期的你安全地度过了至暗时刻。
可它也只是将创伤暂时性地“掩盖”起来。
创伤从未消失，只是在暗处潜伏着，在你成年后，在某个始料未及的瞬间，以更猛烈的方式爆发出来。
02
为什么创伤会在成年后突然爆发？
那些被藏了十几年的伤口，为什么在成年后的某个瞬间突然爆发？
1、安全感足够了，防御开始松动
不同于童年时期总处于“战或逃”的应激状态，现在的你有了自己的空间、支持你的朋友或伴侣，有能力赚取稳定的收入，内心的安全感也在逐渐增强。
从前用来保护自己的防御机制逐渐松动，被“藏”起来的创伤开始慢慢冒出来。
这时候的爆发，其实是潜意识在说：“现在我安全了，可以处理当年的伤口了。”
2、相似的场景激活了创伤
很多时候，让你崩溃的不是事情本身，而是这件事里的某个细节，和你童年的创伤“对上了”。
可能是别人的一句话、一个动作、甚至一个眼神……
只要和当年的创伤场景有一点相似，就可能激活之前被封存的情绪和身体反应。
这在心理学上被称为“情绪闪回”。
你的反应不是因为当下的事，而是因为过去的记忆。
3、你有了感知和命名情绪的能力
童年的你，面对那些复杂的痛苦情绪时，只会感受到模糊的难受。
成年的你，掌握了更多的知识，开始能够更准确地分辨出那些情绪：
比如当伴侣吃饭爽约了，你能辨认出自己的难受是“被抛弃感”，而不是“饿”；
当犯错被当众责骂让你脸红耳赤，你知道那是“羞耻感”，而不是“热”……
这种对内心世界更清晰的觉察，让你“看见”了自己一直存在的伤口。
4、身体撑不住了向你求救
有时候情绪藏得太深，你始终没法察觉，身体就会向你“求救”。
比如反复失眠、莫名头痛、胃痛、总觉得累，可去医院检查却没异常。
这是身体在通过不舒服来提醒你：心里有个伤口该处理了。
这在心理学上被称为“躯体化”——
当情绪被压抑得太久，没办法用言语表达时，就会变成身体的症状，替你呐喊：“这里还有伤口，需要被看见、被好好疗愈。”
03
如何修复从过去“穿越”而来的创伤？
如果现在的你，正被突然爆发的童年创伤困扰，不受控地“小题大做”。
别慌，这不是你的错。
看见并承认它的存在，就是疗愈的第一步。
你可以试试以下4个方法：
1、停一停，做个“情绪标记”
当你因为某件小事被牵动起那股熟悉又剧烈的情绪时，不要被它带着走，也不要压抑它。
先停下来问自己：“我现在是什么感觉？委屈？愤怒？还是害怕？”
然后试着把这些情绪说出来：“我现在很委屈，因为小时候，我妈就总抓住一个错处就一直说我……”
当你能用语言描述感受，大脑前额叶（负责理性的区域）就会参与进来，让你从被情绪淹没的状态里抽离出来，夺回控制权。
2、看见并安抚你的内在小孩
那个突然爆发的、不讲道理的“你”，其实就是当年那个受伤的小孩。
找一个安静的空间，想象TA就坐在你对面，告诉TA：“你当时的感受，我都懂。”
然后，以现在成年人的身份和力量去回应TA。
比如，抱抱TA，告诉TA：“我知道你当时被欺负时很害怕，也怕爸妈说你没用。但其实，你已经很勇敢了，你能自己憋着眼泪回家。现在我长大了，能保护你了，你很安全。”
3、用新的体验覆盖旧的记忆
创伤记忆往往会让你的大脑把某些场景和“危险”绑定，比如“被批评=不被爱”。
要疗愈它，就需要创造新的、积极的体验来覆盖它。
比如，害怕被忽视，就主动和身边的亲人、伴侣、朋友表达内心的想法和需求；
总觉得自己不够好，就每天写下3件“我做得不错”的事，不管大小。
这些微小的、积极的新体验，就像滴水穿石一般，慢慢在你的大脑重塑出“我是安全的”“我值得被爱”的正向信念。
4、找个值得信任的、感到安全的人聊一聊
有时候，不敢面对创伤，是怕说了之后没人理解，甚至被说“矫情”。
这时候，找个“安全的人”聊一聊，比如靠谱的朋友、家人，或是专业的心理咨询师。
和TA们哪怕只是说几句，都会轻松不少。
因为有时候，创伤的愈合，只需要有人坚定地站在你这边，告诉你：“你的感受是对的，你没有错。”
最后，我想对正在经历创伤爆发的你说：
“那些突然袭来的情绪，不是来摧毁你的，而是你正在变强大的证明。
你不再是那个孤立无援的小孩了。现在的你，有足够的力量保护当年的自己。”
如果你发现，靠自己的力量有些困难，已经尝试了不少方法，却还是被这些情绪深深困扰。
那么，请不要再独自挣扎。
寻求专业心理咨询师的帮助，不是软弱，而是一种深刻的自我关怀。
咨询师会提供一个安全、接纳的环境，陪伴你一起，温柔地打开那些封存的痛苦，帮助你理解它、整合它。
最终，让伤口真正愈合。让过去的创伤，成为你人生的一部分，而非主宰你人生的全部。
如果你不知道如何选择咨询师，可以看看这位科班出身、理论和实践经验丰富的咨询师——王幼惠
王幼惠老师是国家二级咨询师、高校兼职咨询师，从业超10年，积累个案时长6300+小时。
她在童年创伤、个人成长、情绪管理等议题上都积累了丰富的经验，并会结合心理动力取向、客体关系取向、自体心理学等，根据来访者的具体情况灵活制定咨询方案。
和王幼惠老师一起
↓打开一扇通向幸福的门↓
如果你也有被过分控制、被情感忽视、在委屈、痛苦中挣扎等未愈合的童年创伤，又想选择更多不同风格的咨询师，不妨试试壹心理的「半价咨询」，找到更合适你的那一位咨询师↓
作者：小西
图源：图虫创意、Unsplash
相似内容
相关主题
