为什么你总觉得累？
作者：李芮
来源：微信公众号：李芮（ID：PPT0004）
因为没做好能量管理！
01
能量就像一块电池
当我们打开手机，每刷一段时间，电量就会掉几个格。
能量也是如此，每做一些事情就会产生相应的消耗，只用不充，电耗光了自然累。
想要保持良好的状态，我们需要在能量消耗过多之前，及时进行补给，给自己充电。
那么，什么时候补给呢？
看能量波动周期。
20世纪71年代，科学家们发现，跟睡眠节律一样，能量也是有波动周期的。
这些交替的周期，使我们在一天中能量起起落落。
我们的心率、荷尔蒙水平、肌肉紧张程度等各项指标在周期前段比较强，我们的兴奋度也会随之上升。
约1小时后，所有指标开始下降到了90min - 120min后，进入能量周期低谷，身体开始自动进入休息和恢复期，我们开始注意力不集中、反应迟钝、容易出错。
所以，每工作1小时，都应该停下来，进行能量补给。
当然，我们也可以克服这些自然反应，通过提高警戒度释放压力荷尔蒙，来帮助我们处理紧急情况。
但如果长期这样透支自己，会诱发一些不良状况，比如不耐烦、易怒、自我不顾及他人感受、头疼、肠胃病等。
我们的电池总量，也会从100降到90、80、70。。。。。。
如何进行补给呢？
可不止休息这么简单哦~
02
能量金字塔
想要补充能量，就要看能量从哪里来。
《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》这本书中，提出能量金字塔的概念，认为人的能量来自：体能、情绪、思维和精神四个方面。
这4个层面缺一不可，它们相辅相成，没有一种能够独立存在。
为了保持最佳状态，我们必须管理好体内这4种能量源，抽离其中任何一种，都将无法全面激发我们的技能和天分。
就如同发动机的任何一个气缸熄火，汽车都无法运转一样。
为了保持较高的能量状态，我们需要给予4个方面同等的关注，实现身心合一的理想状态：
体能层面
身体健康、身体具有力量、耐力、灵活性和弹力。
情绪层面
能够以坦率、适度的情绪做事，而非意气用事。
在遭遇失败、沮丧甚至永远失去时，有调节自我情绪的能力。
思维层面
随着时间推移，依然能够保持注意力集中。
可以在感性和理性之间寻求平衡，能够包容接纳各种观点。
精神层面
反映了一个人最深层的价值观，使其不受任何外界影响，甚至有时坚持信念以自我牺牲为代价。
能够包容与自己信念不同的观点，只要这些信念不会对他人造成伤害。
03
制定你的能量补给清单
我们说能量就像一块电池，那么想要保持能量满满，可以分两步：
从长远来看，培养一些习惯，采取一些措施，提高能量电池的总量。
从日常角度来看，可以随时在能量不足时，做一些事来充电，续航更久。
这里要提醒下，能量管理包含的方面比较多，千万不要一下子觉得自己每个层面都有欠缺，想要一口气补全。
这样给自己压力太大，容易产生无用的焦虑，造成情绪层面的消耗。
我们可以先制作一个能量补给清单，每天觉察到需要补充能量时，去清单上找可以立马去做的事。
这里分享下我目前的能量补给清单，这是我的隐私，但我愿意分享给你：
现在，你可以围绕这四个方面，去思考我能做哪些事情，我要改变哪些环境，我要调整哪些习惯？
去制作属于自己的能量清单吧！
【后记】
制作好能量补给清单，执行一段时间后，就可以针对性的做一些提高能量电池总量的事情了。
依然建议采取循序渐进的方式，进行提高。
首先从能量金字塔4个层次中，选出精力问题最严重的那个，并做一个简单的计划，去执行。
比如有些人睡眠有问题，那就想办法规律作息。有些人情绪内耗大，就要想办法去应对。
后面我会围绕能量管理的4个层次，依次进行主题分享，所有文章看完，你的能量管理体系就可以搭建出来了，敬请期待！
作者简介：李芮，本文转载自微信公众号：李芮（ID：PPT0004），能力，心力，成长力。
原作者名: 李芮
转载来源: 微信公众号：李芮（ID：PPT0004）
原文标题 为什么你总觉得累？
授权说明: 口头授权转载
相似内容
相关主题
