作者：殷竹婷

来源：微信公众号：竹林心理（ID：gh_2b6501b18251）

好快啊，

不知不觉，

一年又过去了！

每年的这个时候，时间的流逝总是格外显眼。朋友圈里，开始陆陆续续地出现年度总结和新年flag，手机上的app也开始出本年度的使用报告。

过去的一年，我们过得怎么样呢？新的一年，又想如何度过呢？不论如何，在这个时候，这两个问题好像总在我们心中萦绕。

过去、现在和未来，“时间”这个无形的维度，其实一直深远地影响着我们的情绪和幸福感。时间的流逝本身在影响我们。而我们对待时间的方式，也在塑造我们的生活——这就是心理学中“时间洞察力”的概念。我们也在用“做年终总结”和“制定新年目标”的方式，标记着我们的时间。

01

时间洞察理论

时间洞察理论（Time Perspective Theory），在1999年由心理学家菲利普·津巴多（Philip George Zimbardo）和约翰·博伊德（John N. Boyd）提出。

人们对时间的感知可以大致分为三类：过去、现在和未来。时间洞察理论认为，作为一个人，我们对时间的认知、体验和行为倾向都有自己的风格。也就是说，我们在以自己的方式看待自己的过去、现在和将来。

我们总是在根据对时间的看法，来做出决策和行为，这些看法可以分为五种不同的时间洞察力：过去积极、过去消极、现在享乐、现在宿命和未来导向。

1. 过去积极(Past Positive)

以积极的态度回顾过去，比如有些人更容易聚焦于过往的积极经验，就会喜欢在年末回忆这一年的进步和收获，回忆这一年的快乐体验。

2. 过去消极(Past Negative)

以消极的态度回顾过去，时常会为过去的事伤心难过，这类时间观念，更容易让人在年末盘点自己在这一年失去了什么，有什么事情没有做好。

3. 现在享乐(Present Hedonistic)

偏好即时满足，追求当下的快乐，所以所做的决定也多出于当下的外部刺激以及内心感受。所谓玩乐一时爽，一直玩乐一直爽。

4. 现在宿命(Present Fatalistic)

认为一切都是命中注定的，生活不受个人控制。如果对当下的生活有些不满意，就会经常感到有心无力，这种无力感也很容易带来焦虑、抑郁的情绪。

5. 未来取向(Future-oriented)

倾向于为未来做计划，推迟满足以实现长期目标，这与积极的结果相关，如学业成绩和职业成功。我们总在立的新年目标，也是一种体现。

这些时间观念并不是非此即彼。一个人可能会在不同的时候持有不同的时间观念，甚至在同一时间持有不同的时间观念。

02

时间洞察力与生活质量

时间洞察力与我们每个人都息息相关，它能帮助我们更好地理解和管理时间。

老话说，人无远虑必有近忧，要未雨绸缪。

老话又说，前事不忘后事之师，不要好了伤疤忘了痛。

而“活在当下”，又成了时下年轻人最青睐的生活态度。

这些话听起来都很有道理，并且，许多人都能举出来一堆例子，证明某种方式是更有正确的选择。

事实上，这些时间洞察力的倾向，都有道理，但也都有自己的局限性。过度的专注于其中任何一种，都可能会带来一些困扰。

如果你是一个“过去导向”的人，可能会花很多时间回忆过去的美好时光，这可能会让你感到怀旧和满足，但也可能会让你错过当下生活中的美好。

然而，如果过去的回忆是痛苦的，这种倾向可能会让你更擅长总结过去的经验教训，但也可能让你更容易陷入抑郁。

相反，一个“未来导向”的人可能会不断规划和期待未来，这可以带来动力和希望，但也可能因为忽视当下而感到焦虑。

那么，什么样时间洞察力组合，能让我们更好地生活，享受更多的幸福、健康和成就呢？

与时间洞察力有关的研究发现，那些能够平衡对过去、现在和未来的关注的人，往往拥有更高的幸福感。也就是说，能在不同时间维度间灵活切换是很重要的。

最佳的是时间洞察力是高度依赖于“积极经历”，适度依赖于未来，适度依赖于“享受现在”，并以自我关怀的态度去回顾过去的失败和痛苦，而永远不去考虑“宿命论”。

03

年岁交迭，平衡你的时间洞察力

年终总结和新年目标的设定是一个绝佳的时机，这个过程不仅仅是对过去一年的回顾和对未来一年的规划，更可以让我们开始学习如何平衡我们的时间洞察力。学会如何在快节奏的现代生活中找到平衡，实现个人和职业生活的和谐发展。

1. 积极回顾过去：

在一年的尾声，我们在做年终总结的时候，可以积极回顾那些在过去一年中发生的亮点和成就。我们可以从日常工作中的小胜利，到个人生活中的重大突破，一一细数。

不论是职业上的突破，还是个人成长，又或者是和家人朋友在一起的的快乐瞬间，都值得被我们看见。

记录下积极的记忆片段，不仅仅是对过去一年努力的肯定，它们还能在我们心中种下希望的种子，提升我们的自尊和自信，也充实着我们的内心体验。

2. 专注当下：

年岁交迭之际，大家更多都在思考过去和未来。但新年也是一个很好的机会，去放慢脚步，将注意力转向那些真正重要的事情上，重新连接生活的每一个细微之处。

趁着节日，可以和家人、朋友或者恋人约几顿饭，放下手机，好好聊聊。一次深入专注的对话，才能让我们真正感受到人与人连接的力量。

3. 合理规划未来：

虽然我们总在调侃，每年的目标都差不多，但总也没有真正完成，但设立目标，总可以为我们注入动力和希望。

如果你感到自己设立目标总没有达到预期的效果，那不妨试试将目标设定得更具体、可实现一点。也可以将目标分解为小步骤，并制定详细的行动计划。同时，保持灵活性以适应变化，并定期评估进度，必要时进行调整。

4. 以自我关怀的态度回顾过去一年的失败和痛苦：

也许在过去的一年，我们确实经历了一些不够好的事情，可能是学业工作上的失败，可能是与他人关系的变化，也可能是无法预料的突发事件。这里面可能有我们自身的责任，也可能没有。

有时候，糟糕的事情发生在我们身上，并不意味着我们本人有问题，也并不意味着这样的事情会持续发生在自己身上。

即使真的犯错了，那个时候的自己，也已经做了能做到的最好。我们每个人都会犯错，当时那个有局限的自己，应当得到我们理解和宽容。重要的是，我们如何从错误中恢复和成长，

5. 丰富和灵活你的时间洞察力：

如果你感觉自己之前的时间洞察力不够灵活，那么此时此刻，正是可以改变的时候。让自己的时间洞察力变得更丰富和灵活，以适应不同生活场景至关重要。

工作时，我们往往需要前瞻性思维，聚焦于未来的任务和目标；而在休息和娱乐时，享受当下、活在“现在”则更为重要。这种灵活的时间管理能力，有助于我们在忙碌与放松之间找到平衡，提升生活质量。

年终岁首，正是回顾旧的一年、并为新年做出一些畅想和计划的时候，也正是和朋友家人一起享受假期的时候。

结语

时间是我们每个人最宝贵的资源，它不仅塑造了我们的过去，也定义了我们的未来。

提出时间洞察力的津巴多教授，是每一个学心理学的人都熟悉的心理学家。他主持的斯坦福监狱实验，和他编写大学心理学教材《心理学与生活》，影响了中外好几代心理学人。2024年10月，91岁的他也永远的离开了我们。感谢他在心理学领域留给了我们许多洞见。

熟悉的心理学家的离去，与年岁的更迭，都在提示我们，我们的时间在流逝，我们的时间值得我们好好对待。

我正在掌握可塑形的日子，在我洞察之前，一切尚未完成，每个进展都仅仅凝伫。

在新的一年里，时间依旧在期待成为我们的朋友，而在时间中，一切都还有无尽的可能性。

作者简介：殷竹婷，北京大学应用心理硕士（临床与咨询方向），心理动力学取向心理咨询师。本文转载自微信公众号：竹林心理（ID：gh_2b6501b18251）。

互动时间

2025年，屏幕前的读者，你有什么计划吗？欢迎在评论区分享！

，

© 用户在壹心理上发表的全部原创内容（包括但不仅限于回答、文章和评论），著作权均归用户本人所有。文章转载/侵权，请联系邮箱：content@xinli001.com