《改变，从心开始》：学会掌控自己的情绪

《改变，从心开始》：学会掌控自己的情绪

鲸厂故事君

 欢迎来到「精选故事集」栏目。每期为你精选呈现故事话题中，来自壹心理app社区用户们的记录和分享。记录真实自我，获得心灵支撑。精选故事集vol.13：书写计划特辑（4） #我读《改变，从心开始》#@故事小助手：这本书提供了各种实用的情绪平衡技巧，并通过大量案例，教我们如何在生活中运用，为自己创造内在的真正平静。看这本书的时候，你想起了过去的哪段经历，获得了怎样的启发和感悟呢？                 @颖?： 听完《改变，从心开始》觉得受益匪浅，本书主要讲述的是如何管理好自己的情绪及管理情绪的方法。 我是一个非常情绪化的人且没有安全感，一看表情就能分辨出我的喜怒哀乐。 最近一直在看心理学方面的书，才知道和原生家庭有很大的关系。之前听不了有不同意见，凡事总觉得自己是对的。我在原生家庭里我父亲的身上看到了我的影子。 前些天总是因为儿子的拖延问题而感到焦虑，情绪非常不稳定，忍不住发泄情绪，意识到发泄情绪不能解决任何问题，儿子依旧该怎样还怎样。 这几天我不再发泄情绪，而是心平气和地告诉他，这是他自己的事情，只能自己去承担事情的后果，儿子拖延情况有了好转。 这本书让我明白，影响情绪的并非事情本身，而是对事情的看法。情绪的发生是因为需求未得到满足。 最近一直在观察自己，有情绪时察觉自己哪些需求未得到满足。每天15-20分钟的时间来练习情绪平衡技巧。 幸福是一种选择，情绪平衡是一种能力。 愿我们都能拥有掌控情绪的能力，做情绪的主人。 @故事小助手：能够学以致用真的很棒~！                  @因其固然： 这本书有三个词语，给我很深触动。 首先是细胞记忆，我们的身体器官可不只有生理功能，它们还能承载情绪记忆。 自小到大，我们会经历很多事情，或痛苦或哀伤或快乐，我们的身体细胞会记住这些情绪，储存并传递下来。想法，情绪，记忆会制造出神经酸氨酸来，你的细胞记住了这些信息。 至此我明白了为什么这些年我能将不快乐保持至今，我习惯于不快乐，原来是因为我身体细胞里储存了太多的哀伤和不快。 我的不快乐竟然无关他人，是因了我本身的细胞记忆。至此我明白了掌控我情绪的不是我，是过去的细胞记忆。 自由基能量是身体里流动的乱窜的一种能量，也是疾病的根源。 有此情绪如紧张焦虑沮丧压抑等，这些或许是来自于和自己的对抗和不满等，这样的一些情绪长期不处理，慢慢弥漫会形成场，称为基因形态场。 例如你带着不被喜欢的信念形成的场，然后他人感觉到这种情绪，对你做出一些反应。 其实是你创造了一个场出来，然后诱导别人如何对待你。而别人的态度又会强化你对自己的信念，由此你陷入其中。 最后是情绪鞭挞，潜意识里的阻碍像个淤堵一样，堵在身体某个地方。 潜意识里写好的程序不值得被爱，不够好，去面对，看自己潜意识里有哪些情绪堵在这里不流动，从而造成身体的病痛。 不快乐的细胞记忆，情绪不及时处理形成的基因形态场，潜意识里的程序，这些层层深入掌控了我们自己，如果没有觉察，我们还是依然活在无名状态里，重复着昨天的自己，唯有觉察，面对，才能改变自己。 最后作者提到说，世上美的事物有很多，我们大可不必执着地固着在痛苦里，很多时候我们以为痛苦是因为不被爱，其实是因为不爱自己！ 我们尽可以去选择做些让自己快乐的事情，做喜欢的事，找喜欢的人，给自己的细胞以滋养。 更重要的是，让一切流动起来，不只是自己的情绪，还有身边的一切，不执着不掌控，一切顺其自然，坦然面对，不单是身边的人或事，更有自己的情绪。 觉察，让情绪流动; 流动，让身体更健康！ @故事小助手：非常棒的思考和感悟~！！                   @洗心岛： 每个人都想追求快乐，你我都不例外。 但没想到快乐，还有三个境界。 《改变，从心开始》告诉我们，最低层次的快乐，是竞争式的快乐；第二层次，是条件式的快乐；最高层次的快乐，是无条件的快乐。 想想我自己的这么多年，似乎追求的都是竞争式的快乐，最多也就是条件式的快乐。这似乎也是古今中外，大部分人追求的快乐，车子、房子、票子、妻子、孩子，所谓的【五子登科】，更是让很多人削尖了脑袋。 看看我自己，从小父母希望我考试争取第一名，超过别人家的孩子；工作后，职位希望超过同事，这是竞争式的快乐；买房买车也成了必需品，这似乎又是条件式的快乐。 在这个过程中，每次都要去赢。 也不知道是为了什么，不知道自己想要什么，头脑中只有一个想法“我应该赢，我必须赢”，我只要超过了别人，就会快乐；我只要有权力，就得到了快乐。 我就这么一直勇往直前，一马当先，低头冲了上去。 然而，世界是真实而残酷的。当到了某天，我发现，自己的认知、平台都已经到了天花板。 就像【条条大路通罗马，但有的人一出生就在罗马】。 这个时候，童年父母给我的评价，加上这么多年自己给自己的“应该”，头脑中似乎就有了一个法官“你偷懒，你技不如人”，让我有了痛不欲生和绝望的感觉。 是的，我在与事实对抗。最后，把自己整了个遍体鳞伤， 我曾经以为的快乐，竟然都是无法企及的快乐。我无法改变别人，无法改变世界。 于是，我想到了改变自己，”从心开始“，逐步向“无条件的快乐”走近。 我辞去了工作上的职务，开始走进大自然，看花谢花开，云去云散；我养花养鱼，在自己的家中，营造一个小氧吧和小动物园；我正念冥想，开始看看我的情绪来自哪里，自己到底想要什么。 原来，追求竞争式的快乐不是我的错，有条件的快乐不是我的菜，真正让我快乐的，是小鱼在水里游来游云，是仓鼠爸妈生了个宝宝，是小芽从土里钻出来…… 这种自然式的快乐，规律的快乐，过程中的快乐，无条件的快乐，才是真正的快乐。 我获得了内心的平静，臣服于生命的源头。 快乐，也感染了我的情绪，救赎了我的身体。所有的身体症状全部消失，我似乎又回到了翩翩少年的状态。 改变，从心开始。 @故事小助手：一如既往优美的文笔，很有感染力~                  @Dejing： 读《改变，从心开始》，发现这的确是一本好书。作者运用中西方智慧，从情绪的起因到疗愈，都给出了全面透彻的分析，和实用的操作指南。 首先，关于起因，作者指出情绪，并不是外在事物诱发的，情绪体现于第一意识层次，却来源于第二层的潜意识层次。而潜意识层次，包括过去的重要人生经历，重大心理创伤以及个人信念系统等。 最近公司年底的工作安排让我很火大。 又快到年末了，关于年底集团财报的制作分配计划提上日程。 我去年底升职到这个岗位，刚上任就赶上写年报，负责集团债务的部分。结果去年由于实行新的国际会计准则及人员变动，下面各子公司上报的租赁债务及统计细分一塌糊涂，数字不是不全就是对不上。 上市公司的财报可不是闹着玩，有一点问题外部审计都不会放过。本来年底各种事情就多，我还要追着世界各地200多个子公司更正数据，压力可想而知，每天都工作到10点以后。 结果今年，领导还准备把集团风险的部分也给我，这不是开玩笑吗！想起来就火大。 但是，当我透过情绪去分析自己的潜意识时，就发现，真正让我感到焦虑发火的并不是工作本身，因为有了去年的经验及一年来的各种改进，我可能的确有余力再分担一部分关于集团风险的财报，这也是学习新知识的好机会，而且年末加班是给工资的。 真正让我恼怒的，是我的潜意识让我认为这是一种不公平，即使承担压力做了很多额外工作，也没什么好处。 而这种潜意识则是由过去的经历造成的——很多次年终评价，我做出了突出的业绩，但考评结果却平平。 那么，找到了情绪的根源，该如何疗愈呢？  作者认为，接纳感觉和释放情绪是情绪平衡技巧的两项基本原则。 当我感到不公，或压力巨大时，我会感到心跳加速，呼吸急促，眉头也不由自主地聚了起来。 按照书中的技巧，我充分感觉身体的这些变化，与情绪同在，并感谢身体向我发出的这些警报，让我知道了自己的能量系统里有这样一个阻塞点，并提醒我我在生活中遭受了不公正的待遇，要采取措施。 然后，我试着释放情绪，疏通身心拥堵。 我对自己说 ：“ 我现在很平静，很健康。工作中遇到的任何人和事情，都是用来磨砺我的心智，提升我的能力的。我可以摆平一切困难，可以战胜我所遭受的不公平待遇，为自己讨回公道……” 同时，我也试着运用书中提及的宽恕疗法。 我继续对自己说：“我深爱并接纳自己，包括我对XXX偷懒的愤怒和某领导曾对我的不公正；我能理解他们这样做的原因，我放下这一切，宽恕他，从现在直到永远 ……”  我轻敲着小指指甲根内侧对应心脏的反射区，重复着自我肯定陈述，一遍又一遍，直到我再想到领导的安排时不再焦虑愤恨，而是心平气和。 这就是这本书帮我分析情绪，自我疗愈的故事。 当心绪平静了，身体就更健康了，头脑也可以更加高效集中地处理问题。 所以，无论我们生活中遇到了不公、焦虑还是挫折，技巧就是先处理情绪，再处理事。这样既能保持身心健康，又可以事半功倍。 有幸遇到这本书，改变，从心开始！ @故事小助手：是一篇很有参考和借鉴价值的分享~                  @崔冠雄： 菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。 六祖慧能法师的偈语明心见性，讲的是顿悟。 而北宗神秀法师：“身是菩提树，心如明镜台。时时勤拂拭，勿使惹尘埃。”讲的也是顿悟。 这两位高僧大德从不同的角度阐释了心的修行，在我看来，没有高下之分。 一千年以后阳明心学从格物致知，知行合一的角度把二者有机合起来，内外兼修，从而达到身心的圆满。 如今，加入壹心理读书会，听了丛非从老师讲解的罗伊•马丁纳的《改变，从心开始》，我有了新的体悟。必须一吐为快。 活在当下，所有人都在追求幸福快乐，可又有几人拥有幸福快乐呢？ 得不到的在骚动，得到的不知道珍惜，每天忙得焦头烂额，但是内心依然彷徨迷惘，迷失了来时路，更看不到未来的方向。 快乐有三种境界：竞争快乐，条件式快乐，无条件的快乐。 很多人终其一生都活在了第一层，他们不知道什么才叫真正的快乐，为了车子房子，功名利禄而绞尽脑汁，尔虞我诈的算计了一辈子，有的到死都没有明白人生的意义，为了那些不切实际的欲望，生不带来死不带去的假象所迷惑，他们受尽苦累，费尽心机，到头来转眼成空，徒留一声哀叹。 我既不是消极避世，也不是争名逐利的人，我是一个随遇而安，一切随缘的人。所以，过得很快乐。 可是曾经的我，敏感多疑，胆小怯懦，不好表达自己的真实想法，人生过得特别悲催，内心压抑了太多的情绪。可是我却找不到缓解焦虑，走出痛苦的方法。 昨日西风凋碧树，望断天涯路；衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴；众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。 王国维的三境界，都是内心最真的体现，作为一个外国人，马丁纳不可能写出如此优美的诗句，他把所有的这些情绪波动，认为是自由基能量的窜动，这也可以理解。 毕竟外国人不懂中医的内伤七情，外感六淫是怎么回事，更不知道儒释道三家的博大精深。 他简单归类为情绪的流动。不过，老外有一点好，他能够用最直接的语言，直抵心灵，让你明白如何平衡情绪，平复内心，不至于出现情致淤堵。 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。过犹不及，所有的情绪都像一把双刃剑，让你悲喜交加。而我们之所以能够游刃有余，完全是我们能够掌控情绪，从而让情绪自由流淌。 马丁纳创造了一个新词：“情绪鞭挞”。我们内在的负面情绪不能够有效释放，那么自然会向内攻击，出现一些身心疾病，如癌症，糖尿病，胃溃疡等等。 早在20多年前，我在卫生学校学习时，WHO就把健康定义为身体和心理功能都健全的人才是真正的健康。以前很多人认为躯体疾病才是真的，而心理疾病不算病，这其实是很大的错误。 我们都知道疾病需要三分治七分养，其中这个“养”，指的就是疗愈内心，从而达到身心灵的完美统一。 我们其实每天都在做着各种各样的选择，不选择也是一种选择，也就是书中所说的无名和觉察。 心理学上有的观点认为潜意识主导着我们的行为，而科学研究发现，我们的大脑有80%的时间没有活在当下，不是回想回不到的过去，就是憧憬看不到的未来，回到当下，真的太难了，因为，当下太苦太累，感觉不到幸福，其实，幸福就在身边，而很多人并没有觉察到。 生活在和平的国度，沐浴着阳光雨露，没有战争硝烟弥漫，没有冻死饿死街头，我认为这已经很幸福了，可是，很多人偏偏羡慕那些吃山珍海味的，穿裘皮大衣的，住豪宅开别墅的，出则前呼后拥，入则美女入怀的那种醉生梦死，纸醉金迷的生活。 我是一个喜欢汉语言文学和心理学的人，纵观古今中外的历史，我发现，真正能够推动人类进步的人物，不是那些拥有物质财富很多的人，而是眼中有光，胸怀天下，有格局的人。 他们的快乐不是为了自己的利益，而是为了帮助他人，把爱洒满人间。这种快乐是持久的，也是我最推崇的，也就是修身齐家治国平天下，也是我毕生追求的。说到修身，确实值得我深思。 丛非从老师的音频里讲到我们要懂得宽恕，尤其宽恕自己的父母，让自己的情绪流动起来，这句话真的好扎心啊！ 我是个留守儿童，从小爸爸妈妈就没有在我身边，我没有得到爱，我怎么宽恕？ 现在我都快四十岁了，看到我的老爸时，我都没有感情，大多是恨，恨他为什么早早离开我，没有陪伴和爱。 我和他有很大的矛盾，他看到我，不是打击就是否定，我看到他，除了恐惧，就是想揍他一顿，我从小到大没有叛逆过，一直生活在他的阴影里，他打着爱的旗号，严重扼杀了我对这个世界的认知，我不知道他折断我的翅膀，每天用语言冷嘲热讽我，究竟想干嘛？ 我恨我自己，为什么没有突破的勇气，为什么要当他的傀儡，任由其摆布。一说到他，我就气不打一处来，温水煮青蛙，我的斗志，理想，勇气全毁灭在他的打骂和语言暴力之中，终其一生，我都活在他的阴影里。 更可恶的是，他的所做所为经过我20年的清洗消毒，仍有很多残留印刻在我的身体里，潜移默化的传递到我的孩子，真是造孽啊！我为什么有这么一个无知的父亲啊！ 我死不足惜，受苦受难也没什么，可是这种棍棒教育会代际传递，如魔咒一样传递到我的子孙后代，想想我就痛心不已。 当了两年读书会的班长，听了那么多老师的课程，尤其是听到书中一句话，我豁然开朗了。 改变不改变是他的事，受不受到惩罚是天的事，与我无关。 我只要学会宽恕，宽恕别人就是饶过自己。 因为，自己才是那个抱着仇恨，搬着石头的那个受害者，而施害者过得很快乐，他们根本不知道你内心的煎熬痛苦，我这么多年来，一直从噩梦中惊醒，不是曾经遭受的家庭暴力，就是校园霸凌，这种感受，只有经历才会懂得。我一直在试着修复自己的创伤。 书中讲到五种方法：静坐，看书，聊天，听音乐，接触大自然。 接触大自然，我还真没有时间，中年男人，为了生活，只能选择默默付出。 至于其他几种方法，我都充分利用起来了。 参加壹心理读书会，担任班长，和群友聊天释放压力，沟通交流分享心得。 听古典音乐，曾经的影视金曲，重温美好回忆。 静坐这个比较困难，因为，我每天工作15+，睡觉都成问题，哪有时间静坐冥想啥的。 不过，我挺感恩壹心理平台的。让我有时间放松自己，参加冥想体验官，52HZ体验营，既能学到知识，放松身心，也能帮助他人，一举多得。 在线下，除了不蒸馒头争口气的专门蒸馒头外，我还去定州市博物馆当讲解员，实现自我价值。 人生本没有意义，需要我们赋予意义。 你对了，世界也就对了，改变，从心开始。你若盛开，蜂蝶自来。   【写在最后】 如果你也想学会情绪平衡的方法，不要错过这本书呀~ 阅读时回忆到的经历和获得的启发，别忘记马上在书写计划中记录下来~↓↓↓点击此处，跳转话题  本期的「精选故事集」就是这样啦，我们下期再见~  往期回顾：还记得最近一次感到幸福的时刻吗？| 精选故事集.vol12你在哪个瞬间意识到父母变老了？| 精选故事集vol.11