羞耻感：我要有多好，才配去拥有
文：栾晶
来源：三点一弯钩（ID：sandianyiwangou）
01
无处不在的羞耻感
心理学经常研究“羞耻感”，这说法不接地气，因为没办法把你拉进自己的体验里。
来接个地气，现在，请你想象一件在你生活中，曾最让你感觉羞耻的往事，比如当众放了个响屁。
现在感觉如何？
我猜很多人会这样，不论在干什么，只要想起这件事，就会大叫一声，或者是...怪叫一声，恨不得找个地缝钻进去。
当身边人侧目时，你会尴尬地打个哈哈。但其实，对方懂你的，因为他大概也会这么干。
这一声大喊，简直像在说：恶灵退散！
很多感觉你都能耐受比如愤怒，你可以控制自己。委屈，你可以哭一场。烦躁，你可以去唱个歌。
这些感觉都能被你允许短暂在身上停留。
可光想一想这个羞耻感，我们恨不得它一秒钟都不要在身上待。
当我们不以这样的形式去体验羞耻感，而是看到别人在研究“羞耻感”时，我们会觉得没有感觉。
其实是因为，羞耻感被你隐藏或伪装起来，因为它实在太难耐受，所以它不像别的情绪那样能被轻易察觉。
很多时候，它是这样的：
当有人对我示好时，我总会想：这不是真的，他凭什么会喜欢我？如果他看到真实的我，就不会喜欢我了。
穿了一件漂亮的裙子在街上走，满足虚荣的同时，感到莫名的惶恐和焦虑。为了避免这种情绪，习惯穿着简朴宽松。
在参加完一场聚会后，反复懊恼自己当时不该这么说，这么做，如果那样说那样做也许更好。同时十分焦虑别人会如何看待自己。
有些女性不好意思很柔媚地说话，不好意思把自己打扮得很精致，和男性相处时保持距离，对自己任何可能释放的性信号加以屏蔽。
总是感觉自己不够好，拼命想要变得更好。
感觉自己不够好，所以配不上很多人和物，只有变得足够好，才能配得上拥有。
说着说着，还有些莫名的悲伤。
因为羞耻感，是一种很深的对自我存在的攻击：
我不好
我不配
我很丑
我不该存在
为什么要生我？
接触美好的事物时，不会心生喜悦，相反会产生：这世界上为何有如此美好的东西，而我却如此丑陋？
不论是好的、坏的，都会激发起我们自身存在的羞耻感，可这自我攻击是如此深，于是我们将羞耻感改头换面。
比如在情绪上，
它会被我们伪装成“不自在”“愤怒”“抑郁”
而在行动上，
可能变成容易攻击别人，变得对自己要求完美，上进，变得性冷淡，或毫无性张力。
所以，羞耻感到底是怎么来的？
亚当和夏娃吃了智慧树上的果子后，“心明眼亮”，对自己赤裸的身体开始感到羞耻。
用无花果树的叶子遮住了关键部位，然后发生了性关系，开启了全人类。
从这个角度，羞耻感，是人性的一部分，也是人类独有的。
也就是说，羞耻感，是通往人性的关键感受。
或者还可以说，羞耻感，最初是和“性”联系在一起的。
02
和性联系在一起的羞耻感
抚养过孩子的都知道，小孩喜欢抚弄自己的生殖器。
大人有时候会对他说：羞羞羞。
这是最早让孩子将“性”与“羞耻”联系在一起。
再次升级的话，很多家庭会发生这样的情况：谈性色变。
看电视的时候捂住眼睛，那是经典套路了。
想起一个笑话，爸爸和儿子一起看电视，电视里一亲嘴，爸爸就去喝水，一亲嘴，就去喝水。
儿子实在忍不住了，问爸爸：爸爸，你是不是一看到别人亲嘴，你就口渴？
我们到现在还有很多人，一想到自己和父母一起看到与性有关的镜头，那种尴尬感！那种尴尬感！！那种尴尬感！！！
“请尽快将我赐死吧”的那种尴尬。
父母自己对性是羞耻的，投射给孩子，被孩子内化了。
再极端一些的例子，当孩子长大后，在这个家庭中，与性有关的一切都成了禁忌。提到与性有关的话题，就被严厉地指责。
我知道的一个女孩子，问妈妈孩子从哪里来，被妈妈恼羞成怒地指责：你简直不要脸！
写到这里，有些愤怒和悲伤。愤怒是替这个女孩子，悲伤是替妈妈和孩子。我们能看到，这个妈妈在用暴怒防御羞耻感。
当性与太过严厉的禁忌联系起来，这个孩子会如何？
他一开始感到的不是羞耻。而是：性是坏的，它让父母如此暴怒，它一定是坏东西。
但当这个孩子性开始成熟，他发现自己有性欲，对异性有好感。
这个时候父母的暴怒，和自己的欲望，就形成了冲突，这个冲突的产物有可能就是——羞耻。
这种羞耻不是对性本身的，而是针对自己的欲望：
你怎么可以要？
你怎么可以有性冲动？
你怎么能喜欢上男孩子女孩子？
你怎么会喜欢手淫？
你的身体太肮脏了。
假若再泛化一下，也许就是：
你怎么想要那么多？
你怎么能配得上美好？
异性怎么会喜欢你？
然后就是：
我不好，我肮脏。
这是与性相关的羞耻感的来源，它可以泛化到很多面，我们可以去觉察一下自己，有多少羞耻的成分，其实和性有关。
03
与被羞辱有关的羞耻感
被重要的养育者的羞耻，分为两种：
身体上的羞辱
言语上的羞辱
昨天我和一位妈妈讨论，打对孩子造成的羞辱，和骂造成的羞辱，哪个更深。
比较官方的是从各个角度去看，只是角度不同，没有更深。
但如果问我个人的意见，我会说，打孩子对孩子造成的羞辱感更深。
因为通过语言进行的羞辱，可以经过防御机制的加工，加以过滤掉。
比如我骂你傻逼，你可以想：那是因为你自己是傻逼。
那这句话就不会那么容易刺伤你。
而遭受人身攻击，是没有办法防御的，尤其对孩子来说，只能硬生生接下来。
这是对自己的身体，自己的人身安全，都无法进行保护的，一种不安全感，和被羞辱感。
这直接攻击到了身体在这个世界上的存在感。
被暴打的孩子，因为连自己的身体都无法保证它继续存在，转而形成很深的羞耻。
我被扇耳光；
我被吊起来打；
我被皮带抽；
我被推倒在地。
我的身体，我尊严的承载物，都无法得到一丝一毫的尊重。我不知道我还有什么值得别人尊重的，我大概就是应该被这样对待的可怜虫——向攻击者认同。
认同了对方可以这样打我们后，我们可以想象，此时的羞耻深到了什么地步。
而言语暴力，也同样是这样。
你什么都不好；
你做什么都不对；
你喝水的样子都难看；
你是个失败者；
你蠢，你笨，你一事无成。
这些也是较深的羞耻感的来源。
我总是在写文章时，感到悲伤。因为我知道被这样那样对待的人很多，而对待他们的人，也是被这样那样对待。
想要改善这个情况，还需要很多的努力。
这是我们简单谈一下羞耻感的来源，也许还有别的形成模式，但我们浅谈这两面。
同时我们也知道，适当的羞耻感，其实是人性很自然的一部分。
我们因为“知廉耻”而去约束自己的行为，因为对自身感到羞耻，而去获得更高的成绩。
但病理性羞耻，才是真正影响我们生活质量的。
我们前面谈到，它是很深的自我攻击：
它让你抑郁——我不够好；
它让你焦虑——我还要更好；
它让你愤怒——你们居然认为我不好；
它让你绝望——我永远不可能更好。
我们可能会因羞耻感这样陷入一种死循环：
认为自己不够好，自身是丑陋的、差劲的；
我们渴望自己变得更好，因为潜意识认为——只要我变得最好，你们都会尊重我；
但当我们真的要去变得更好时，又觉得——我不配好；
04
打破羞耻感的死循环
一、识别出来自己的羞耻感
无知会带来痛苦，对自己的状态无所察觉，这本身让人惶恐。
所以我会建议大家，在阅读完这篇文章后，假如你觉得还对你有点帮助，你可以试着去扒开自己看看，问问自己是否存在过度的羞耻：
你比较容易在什么情况下羞耻？
你身上的哪些情绪，其实本质上是在掩盖羞耻感？
你的羞耻感，什么时候与性有关？
什么时候与自我存在有关？
什么时候与自我价值有关？
当你感到羞耻时，你习惯的应对方式是什么？
如果你有一定的觉察力，能够感受到这些。
你会对自己产生一定的掌控感，而这个掌控感，本身可以拿来与羞耻感对抗。
二、知道这个羞耻感，一部分不属于你
我们前面谈到，羞耻感是怎么来的。
首先，它可能是别人投射给你的。
你的父母、亲人、老师、朋友，他们都会将自己的羞耻感投射给你。
比如你要知道，对性感到羞耻的，其实是你的父母。
其次，一部分羞耻感是被投射后，形成的糟糕的体验。
比如你的父母对你的羞辱，其实是投射了对自己的不满意给你。
然后这个羞辱，使得你产生了羞耻感——我真的不好。
等你看到这一部分，原来这个不够好——是父母的。
接下来会发生什么？我不去做催眠和暗示，因为你发生的，也许和我不同。
三、带着羞耻感继续生活
这个地球上，你能看到的所有人，都带着让自己恶心的一部分，让它和自己一起活着。
他们的关系大概是——你丫弄不死我，糟糕的是，我也弄不死你。
呐，何必你死我活呢，人活着，最重要的就是开心嘛。
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