在学会“做更好的自己”之前，也许应该先懂得“我已经足够好” | 咨询师回答精选
我们一直在努力向前走，却总逃不开 “我不够好” 的念头。
害怕做事出错、担心扛不住压力、生怕辜负身边人的期待，习惯性盯着自己的不足反复苛责。
长久活在对外界评价的在意里，内心很容易陷入持续内耗，明明已经很努力，却始终感受不到对自己的认可。
我们的内心究竟在害怕什么？是不是忘了停下来问问真实的自己：我还好吗？
可以看看以下国家二级咨询师谢德志老师的回答精选，看他是如何帮助你洞察自己内心的情绪需求，陪伴你一起探索自我，重新接纳自己，获得生活的力量。
01
永远觉得自己不够好，我究竟在害怕什么？
Q：我永远觉得我不够好，自我怀疑怎么办？
我永远觉得我不够好，害怕做错，让别人失望。
大学平台很大，拿到很多成果，我却一点都不开心。做项目时怕群里没人回信息；事做好了也只想着怎么改进。看不见自己的优点，只盯着不足，感觉我一直害怕无力。态度强硬的人对我的失望，我就会自我怀疑。
我从P人变成J人，更好地适应工作，成绩更好，我却更难受。以前不够专注，害怕数学，现在能专心处理复杂的事，却被困住了。有更多时间，但只会内卷消耗，停下来焦虑，动起来也心累。我这是怎么了？
咨询师谢德志：
从你的字里行间，可以感受到你对自己的不满意。你很多时候都在挑剔自己的毛病。这样的模式过去推动着你做了很多改变，得到了成长，你更适应工作了，成绩也更好了，你更专注也更有能力了。
但这好像也有很多代价，你会非常容易认同外界对你的看法与评价，你也没法从你的优点中感受到对自己的欣赏与鼓舞，当我们心神完全被外界牵住时，你的内心如浮萍一样动荡不安。
你在赋予外界定义你的权利，而你找不到自己心底对自己存在的笃定感、坦然感。
这让你感到消耗、内卷、焦虑、无力、心累。
你想像过去一样逼自己动起来，去改变困局，却发现很难受。我想也许这是因为，你的内心在排斥你过去这种模式，也许你并不想再继续凡事以外界权威为中心。这样的你并不是真实的你，只是你适应社会的一个面具，一个假我。
你渴望像高中那样，不用逼迫自己改变，顺其自然就可以做好自己该做的事情。我想我们每个人都渴望用自己真实的触角去接触世界。
但是你过去的模式，也许并不敢让自己的真实浮现出来，你已经不再信任自己。
也许这是因为你在长久的进步中，因为失去了和自己内在的连结，而感到了虚弱。你需要的是去学会尊重自己的感受，尊重并接纳自己所有真实的需求，而不是否认自己。接纳自己的第一步，也许是接纳你目前仍然对自己是怀疑的，你因此而感到被削弱。
外界的贬低不会削弱我们自己，我们内心对自己的贬低才会削弱我们的力量感。如果我们无法接纳自己，一直嫌弃自己，我们便一直无法从这困局中走出。
自信的建立不在于证明自己是有能力的，而在于能够接纳和整合我们的无能感。当我们能忍受“我不确定、不知道”“我可能做不好”这些体验，而不至于奔溃或者自我攻击的时候，真正的自信才会萌芽。
当我们认清楚作为个人、个体、以及独特的自己的局限性在哪里的时候，我们同时也会看到自己拥有的是什么。
祝你能扎根自己内心深处，找到自己存在的根基，无需寻求外界的评价，也能感受到自己独特的价值所在！
02
高压心累想辞职，我这是怎么了？
Q：对生活失去兴趣，每天想哭正常吗？该辞职吗？
我今年26岁了，单身。我也没有兴趣认识男生，应该说我对生活失去了兴趣。我以前是一个会努力提升自己、活泼开朗的女孩子，可是自从当了老师，每天处于高压状态。
爱漂亮的我也懒得打扮了，爱跳舞的我也停了舞蹈课，最近一个月出现了经常需要大口呼吸，每天想哭，早上被突然吓醒，怕是不是迟到了，结果一看手机，才五点多。周末的时候每天会大哭。
我想辞职，结果父母说，你做什么都觉得累。
咨询师谢德志：
26岁的年纪，正是刚踏入社会不久，去发展自己的社会功能，社会关系的时候。
可以看得出来，你的工作给了你很大的压力，每天早起晚归，你无暇顾及自己的感受，生活也没有了乐趣，工作成为了你苛刻的霸凌者，你连睡觉都无法坦然休息，你已经身心俱疲。
这里可能有3个维度供你参考。
1、外部现实：工作中也许你的环境就是如此高压，裹挟着你不得不屈服于它，这是一个充满着PUA文化的地方，只强调你付出，而不管你的收获。如果你已经能够充分的认识到这部分，我想可能你就不需要来这里提问了。
2、所以在你的内心中，也许有很多迷茫和不确定，你不知道会不会怀疑是因为自己抗压能力不足，过多负荷给你带来的无法胜任的感觉让你怀疑自己，造成低自尊的同时内心也压迫自己要努力适应。这样的冲突会使你，除了工作本身的苦之外，还要饱受心灵的摧残。
3、而这样的外部现实，和你的内心也对应了起来。你内在那个具有惩罚性质的超我，在梦中威胁着你，你是如此的悲痛，委屈。而父母却不理解你，仿佛你的累是无病呻吟。
这背后也许反应了你的成长经历，以及你为什么会有这样一个苛刻的超我。
对你来说，除了考虑职业选择外，你还需要学会自我关照，你很好，你一定能靠自己的能力创造一个好的生活，这不需要建立在你饱受折磨的基础上。
此外，你需要建立能够滋养你的关系。你的所有感受都是值得被肯定和被接纳的，你如此疲惫的原因，也许也蕴含着你对关系的失望和无助。
深深的为你感到难过。祝你有走出困境的一天，到那天你会发现，天地广阔，而你是如此的坚韧不拔。
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03
对生活失去兴趣，为什么活得像行尸走肉？
Q：想不起困扰源头但对什么都不感兴趣，怎么解？
最近两年，总是闪回到7-8年前中学时期的生活，几年前在上海精神卫生中心确诊过抑郁症，长程心理咨询的结案报告中，心理咨询师有提及cptsd。
最近几年每天活得像行尸走肉，对什么事都提不起兴致，但中学阶段好像不是这样的，当时每周都在期待周末，因为周末可以追番看漫画。但现在看喜欢的番也兴致缺缺，感觉整个人被打趴在地，没有继续生活的动力。想知道，如何才能够回想起，具体是什么事在困扰我？
咨询师谢德志：
你处在一种持续的抑郁中，为你感到难过。行尸走肉，对什么都不感兴趣。仿佛找不到活着的意义，快乐。只是为了活着而活着。这种感受让人感到折磨煎熬。
抑郁的原因往往是复杂的。在精神分析的理论中，这是我们攻击性转向自身的结果。我们对生活的热情，生命的活力、攻击性，全部处于一个被严重压抑的状态里。
你提到自己无法回想起具体的困惑的来源，不知道怎么帮助自己从抑郁的状态中走出。
我想，这可以从此时，以及过去两个维度回答你，供你参考。
如果是我们对自己的过度压抑，导致了抑郁与遗忘。那现在，你也许依然处于一个压抑的行为模式中，并且压抑的机制作用于你当下的每一个细节。
如果我们可以觉察，并减少一些当下的压抑，也许会让我们慢慢恢复对生活的兴趣。持续的去做你想做的，哪怕微小的事情，也许对你会有帮助。
从过去的源头来说，有时候是重要的，我们这样才能知道那里卡住了怎样的创伤，只有它流动起来，我们才能重新活过来。
这可能需要在咨询中，通过不压抑你的任何感受与想法，以一种自由联想的方式，等待着他们的浮现，当这些感受，记忆感受到被允许和接纳，我想他们是会想要被看到的。
在我自己的体验中，那些被遗忘的感受和经历，从来没有被忘记，就像你会闪回一样，在我们没有注意到的某个瞬间，他就会浮上来。
同时有些记忆，他会嵌刻在环境中，当你回到那时的地方，或者闻到当时的味道，听到那时候的歌，某些记忆都会回来。这也许也是你找回与自己的连结的重要方式。
本期咨询师：谢德志
谢德志老师是国家二级心理咨询师，从业时间超过8年，咨询服务时长达1500+小时，曾在三甲医院心理科实习，为医院、高校、个人和企业提供心理咨询服务、进行讲座分享、团体活动带领等，理论与实践经验丰富。
谢老师擅长精神分析流派的客体关系取向，结合意象对话疗法，帮助来访者解决自我探索、个人成长、抑郁焦虑、情绪管理等议题。
谢老师以真诚、尊重、友善、包容的咨询风格，为来访者搭建一个稳固的心理咨询环境，帮助你将内心涌动不安的情绪盛放在咨询中，并以提高情绪的容纳能力为目标，以触摸真实关系的联结为指导，帮助你度过当下的困境。
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