从抑郁、焦虑中走出来的人，都有1个共性
作者：杨怡
来源：公众号“杨博士说心理”（ID：ancareyang）
能走出抑郁、焦虑的人，都有1个共性，那就是：恢复主体性。
主体性不够的人，总是以牺牲自己的需求、感受和愿望为代价，优先考虑他人。
而一个有主体性的人，会把注意力集中在自己身上。一切以“我”出发，把世界和他人当成自己的客体，为我所用，一切发生皆有利于我。
为什么主体性对我们这么重要？因为主体性，具备这4个特征。
01
自我意志
什么是自我意志呢？
就是他知道想要什么，知道怎么样让自己幸福。而他在做事的时候，都是从内心的成长出发，追求自己的人生意义。
其实，最痛苦的并不是“拥有最少“的人，而是不知道“自己想要什么”的人。
如果一个人主体性弱，是没有太多的自我意志的，内部没有驱动力，行为和情绪都会受到外界的影响。
一旦缺少外力的推动，就会失去自己的方向感，察觉不到任何意义。这时候，就容易长成为有脑无心的人，就像北京大学徐凯文教授说的那样，我们罹患一种“空心病”。我们长成别人要求的样子，并以此为荣。就这样，我们把自己弄丢了。
而主体性强，有自我意志，你就有强烈的人生目标，能朝着既定的目标，克服一切困难，意志坚定地往前走。
02
自我意识
所谓自我意识，就是一个人要关注自己内心的感受。
一个人没有自我意识的是非常可怕的，与别人相处，就束手束脚，担心没有满足他人的期望。
所以就会永远戴着面具，维持着自己的善良、温柔、大度的老好人形象，生怕别人在背后说自己的不好，特别希望在别人心里留下一个完美的印象。
但这么做，就会压抑、甚至牺牲自己的需求。在心理学上，一个人越是忽视自己，越容易将自己放在受害者的位置上。最后，就会不断让自己受伤，让自己抑郁。
另外，自我意识弱的人，他的一举一动，都受别人的影响。只有别人夸奖他，他才会觉得有自尊；如果别人厌恶他，他就会觉得特别受伤，别人拒绝他，对他来说，已经不是简单地难受，而是致命地摧毁。
别人说的一句话，一个眼神，都会让他内耗半天。然后不断批评自己，认为自己啥也干不好。
你看，他会有意识地用别人的态度，用别人眼中的“我”，来定义自己的价值。
而有主体性的人则不同，他们是有强烈的自我意识的，不会讨好别人，而是以自己的意识和需求为主。
有自我意识，不压抑自己的情绪，就不会轻易抑郁。
03
自我边界
主体性弱的人，人际边界非常混乱，难以经营好人际关系。
因为过度讨好，背后也希望得到同样的回报，就容易产生纠缠关系。
一个人过度牺牲自己，让渡自己的边界，等忍受到极点后再翻脸，这时候对双方造成的伤害是没有任何缓和余地的，是不可逆的。
之所以如此，是因为主体性弱的人，不愿意说出自己的底线和界限。通常，他们希望别人知道他的需求、感受和底线，即使之前从未表达过。
但最了解自己需求的人是自己，而不是他人，你不主动说，别人是不知道你的需求的。
而主体性强的人，会设置自我的边界。
设置边界并不意味着你不爱某人，这只意味着你也有权考虑自己，有权利关爱自己。我们爱自己的方式，就是告诉别人怎么爱你。
在心理学上，一个人的边界感越强，心理就越健康；他或她就能向别人表示自己能接受什么、不能接受什么。从而保持良好的人际关系。
美国作家拜伦·海蒂曾说过，这个世界只有三件事：自己的事、别人的事和老天爷的事。
而边界，就是让你的事归你，我的事归我。
自己的责任，坚决承担；不属于自己的责任，归还回去。
边界感越清晰，责任越明确，你就不会过度在意别人的主观意见，不刻意迎合别人，最大程度服务于自己的内心，你也就不会焦虑、内耗了。
04
自我建构
一个主体性弱的人，是没有信心解决问题的。当遇到难题到时候，就会躲，会抱怨，觉得自己处理不了。
而主体性强的人，就会自我建构，从而去解决问题。
心理学家让·皮亚杰提出过一个认知发展影响，他提到了三个概念：同化、顺化和平衡。
什么是同化？就是遇到问题，还是按照原来的逻辑去解决问题。
什么是顺化？主体性强的人，当遇到困难，你原来到的逻辑行不通了，他就会修改自己的认知，来适应新情况，用新的方法来解决问题。
最后，就能达到一种平衡。他用新的方法解决问题之后，会顿悟，惊呼：“啊？原来还可以这样。”
这时候，你的自信心就又得到了提升，会更有自信，内心更坚定，心力也更强大。
最后总结一下，要走出抑郁、焦虑的，就一定要恢复自己的主体性。具体该怎么做？
第一个，自我意志，明确自己想要什么；
第二个，自我意识，重视自己的感受；
第三个，自我边界，只对自己负责；
第四个，自我建构，解决问题建立自信。
作者：杨怡。安肯心理创始人，精神科医生，中南大学湘雅二医院精神医学博士，截止2024年，已带领安肯心理在线下20多个城市开设线40余家心理咨询机构，国内心理行业领航者。
公众号：杨博士说心理”（ID：ancareyang），做每个家庭的私人心理医生，为他们提供终生的优质心理服务。
原作者名: 杨怡
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