从《头脑特工队》学习情绪的正确打开方式
我在咨询室普及最多的心理教育，也是我觉得人们特别需要且容易被忽视的，就是关于情绪。
01
情绪是什么？
最常见的，是把情绪分为基本情绪和复合情绪。
基本情绪是人类与生俱来的，为了让我们准备好去面对生活中各种不同的情境。电影《头脑特工队1》中将人类的基本情绪分为5种，分别是：喜（乐乐）、怒（怒怒）、哀（忧忧）、惧（怕怕）、厌恶（厌厌）。
复合情绪是由2种及2种以上的基本情绪所衍生出来的情绪，它表达了人与客观事物之间复杂的相互关系，如焦虑、抑郁等，都包含至少2种情绪夹杂在里面。
还有一种分类，是把情绪分为浅层和深层情绪。
浅层情绪是我们容易捕捉到的，可以直接觉察到的情绪，如快乐、兴奋、愤怒、困惑等；
深层情绪是我们不容易觉察和捕捉到的，深藏在内心底，这个情绪是柔软而脆弱的，有时候自己也说不清楚，且可能会因为过往的不良经验导致害怕受伤而不轻易暴露，比如悲伤、羞耻、挫败、失望、伤心、心疼、无力感……
02
错误对待情绪的方式
我们一贯对待情绪的方式往往是错的。
大部分人对情绪有着深深的误解和对待，如《头脑特工队1》中的忧忧（忧伤）似乎总是不被人喜欢。当不愉快的情绪到来时：
我们会拒绝“你赶紧走，赶快走，我不喜欢你”；
我们会厌恶它“唉，你简直太烦了，你怎么又来了！”；
我们会转移注意力，“这都什么呀，没意义，我做点别的什么事情，就不把注意力放这了”；
或者会选择压抑它，不让自己想这么多；
或者否认“我是个心理咨询师，我怎么能愤怒呢”；
或是沉浸其中，沉浸在愤怒中可能是骂人、砸东西，长时间沉浸在悲伤中可能会抑郁；
有的家长对待自己孩子的负面情绪是责骂“哭，哭什么哭，就知道哭，再哭我打你啊”……
总之就是启动各种各样的防御（指遮挡而使人不会体验到不愉快情感的心理活动或行为），不去面对不愉快情绪，不接纳不去理解它们。当然防御也是我们的保护机制，但僵化的防御（比如一遇到不愉快情绪我就逃避它）便会产生问题。
这些做法虽然暂时减轻了痛苦和焦虑，但也让我们无法真正进一步体验和整理这些情绪反应。
正如《正念之道》第一章【生活艰难，人皆如此】中说：
情感烦恼会以不同的方式出现，我们可能会为未来担忧，可能会感到愤怒和悲伤，可能会产生内疚感或羞愧感，可能会因为身体疼痛而烦恼，还可能感到烦躁或压力重重……
这些都是很正常的，我们人类本来就没有进化为一个倾向于快乐的物种。
但人类趋利避害的天性却让我们试图只要快乐逃避痛苦，将自己所遇到的每件事物评估为好、坏、中性，偏重于所谓好的东西而避开坏的东西，这反而让我们变得非常脆弱，而失去了感知这个世界丰富多彩的机会。
03
看到每种情绪的意义
情绪是有意义的，情绪的背后是我们的需要和渴求。
事实是，痛苦不可避免，我们避免不了生活中所谓的“负面”情绪。
《头脑特工队2》讲述当主角莱莉进入青春期，内心被焦虑这个情绪占据主导所发生的一系列事故，最终所有情绪团结一致、拥抱在一起的故事。
在这个过程中，乐乐积极乐观，总是充满能量，想办法解决问题；
忧忧冷静理智，有着清醒的头脑；
怒怒可以发泄心中不满，帮助人变得勇敢，克服那些本不可逾越的障碍和困难；
怕怕安全意识强，随时准备好防范措施，帮助他们安全降落；
厌厌用激将法把怒怒惹恼喷火，让忧忧和乐乐成功返回；
而最让主角焦头烂额的焦焦，其实也让莱莉全力以赴为理想的未来做好充分准备
——它们各自发挥着自己不可或缺的功能，正如影片最后表达的中心思想“所有的情绪都爱莱利，他们并不想害莱莉”。
快乐也许意味着我们需要分享或独享其乐；
愤怒也许是为了公平，需要奋起反抗以维护自己的利益；
当我们在面对丧失、所愿不被满足的时候就需要进行哀伤，悲伤也能促进我们进行深沉的思考得以更明智；
恐惧提示危险，要提前做好防范措施；
厌恶情绪的出现是在表达喜好以远离；
焦虑是我们对未来的担忧，提醒我们未来可能有某些方面的风险，需要我们去防范和规避的稳妥措施，未雨绸缪；
抑郁说明我们失去了关系或者渴求关系的支持和链接，可以帮助我们寻找到关系，也是我们深度思考、与深层次的自己链接的能力，有助于思考更深层次的内容。
顺便说一下，哭常常是我们表达情绪的一种方式，眼泪的背后或是喜悦、或是悲伤、或是感动、或是委屈、或是无助……
那是需要我们去看到的，进而帮助我们去满足自己需求。我们能看到和接纳自己的情绪，就是在看见和接纳我们自己，进而才能帮到自己。
男性来访很少哭，有时候得用一些方法强化他们的情绪才行，害，什么鬼“男儿有泪不轻弹”，男人哭吧哭吧不是罪，眼泪是有功能的。
04
我们为何会逃避面对情绪？
要谈论面对情绪之前，我们先了解一下人们为什么会害怕面对情绪。
人们担心一旦情绪被释放，这些情绪以及与情绪相关的痛苦将是永无止境的，会一直继续下去，就是死路一条；
人们可能担心情绪一旦被引发，就永远收不住了；
担心会被这些情绪控制，失去掌握经验和自我的能力；
担心会因为承受不了这些情绪而失控，沦为情绪冲动的奴隶，把事情弄得更糟，或是刻意伤害了自己或别人；
担心如果自己表露某些情绪，别人就会觉得我们怪异或无法接受我们；
或为自己的情绪感到羞耻，“如果我有这样的感受，就会显得我很脆弱——可怜”。
……
这些担心确实都有可能会发生，但发生的前提是没有对情绪用正确的打开方式。但如果我们一直逃避面对情绪，反而会面临更大的风险——但凡被你压抑的，都会以更丑陋的方式卷土重来！
05
情绪的正确打开方式
情绪的正确打开方式到底是怎样？
1. 平等无分别心地看待每一种情绪
《头脑特工队1》里面，最开始的乐乐并不那么喜欢忧忧，而忧忧也觉得自己老是苦兮兮的一点不受欢迎，觉得自己还是离开莱利比较好。
但是当粉象因为火箭被推下山崖，它和莱莉一起上月球的梦碎后，伤心哭泣，乐乐怎么逗都没有用，是忧忧走过去，同理粉象的悲伤，理解它的难过和伤心，帮助粉象进行哀伤，粉象于是走出来，带着它们一起重回大脑总部。
最后，乐乐理解到人的忧伤情绪不可或缺。负面情绪不是问题，只要（喜欢）正面情绪不要（喜欢）负面情绪，才是问题。
2. 觉察、面对、接纳情绪
这是非常关键且不容易的一步。
当我们能够觉察到自己的情绪，才意味着开始对情绪有了掌控力的可能，否则就会被它牵着鼻子走。而我们正确对待情绪的做法，我觉得可能是像咨询室接待来访那样，关怀开放地把它迎进门“啊，你来啦，快请进，请坐”，然后给它倒杯水，耐心询问是怎么回事。
情绪是一个信使，它来，是带着信来的，这封信，需要我们去接收，去打开看看，里面到底是些什么样的内容——任何情绪都是有意义的，它不是我们的敌人，相反它是我们的好朋友，是来帮助我们、告诉我们一些什么事情的。
也许是我们成长的过程中有一些缺失，所以它一直卡在那儿，它需要得到我们的关注、重视和迎接，而不是永无天日，只能可怜巴巴委委屈屈躲在阴暗的角落里。
接纳情绪意味着我们要与人类的天性作斗争，因为人的天性就是要排斥、逃避让人不舒服的情绪感受。咨询室最常见的情绪困扰之一焦虑，焦虑患者往往一来就会急着问“老师，我这个那个怎么办，有什么好的解决办法？我睡不着怎么办？我坐立不安，有没什么办法可以让我不焦虑？”
其实就是被焦虑情绪给掌控和淹没了，第一时间想摆脱它——反而更深陷其中。
3. 理解并分解情绪
理解并分解情绪是指为情绪一一命名，并找到浅层情绪背后的深层情绪。
举个例子，来访说“自我攻击太痛苦了，老师我怎么可以做到不自我攻击呢？”这里的情绪有疑惑、痛苦、迷茫，背后的深层情绪是自责、心疼（自己）。或者，当人们感到威胁或不安全，人类通用的反应是将这份恐惧转换成愤怒，愤怒是浅层情绪，背后的深层情绪是恐惧和感到不安全。
4. 转化情绪
如何转化情绪，其实并不是所谓的情绪管理，人的情绪本来就是起起伏伏、各种各样的，这很正常，要管理的不是人的情绪，要管理的是行为。有情绪是肯定的，但是不是会被情绪顶着去做一些冲动的事情，这才是成年人需要管理的部分，所以我们要做的是转化情绪。
转化情绪的方法有很多种：
比如正念、写情绪日记、投入运动或兴趣爱好，都可以用来缓解情绪；
与不合理信念进行辩论，从认知角度去理解情绪来源并进行转化，也是很好的方法；
也可以在不自伤也不伤害他人的一定范围内发泄情绪，比如找一个没人的地方大吼，或找朋友倾诉，但不是任由情绪随意释放。
很多时候，我们的情绪需要去沟通、表达并解决问题，需要被看见或满足了，情绪问题便消失了。
《头脑特工队2》莱莉就是被焦虑的情绪（焦焦）给掌控了，做出一系列的行为，最后陷入一片焦灼。乐乐最后让焦焦坐在舒适的靠椅上，给它一杯饮品，安抚和善待它，这是转化焦虑的正确方向。
有些时候，我们确实需要暂时压抑或搁置、转移注意力、不去谈论甚至封闭或冻结一些情绪感受，比如在一些不适合的环境场合或时间点，当这个情绪强烈到不胜负荷，或者跟心灵创伤有关。
最后祝大家都能跟着感觉走，但不是被情绪牵着走！
相似内容
相关主题
