真正的幸福不是月入千万，而是......
不跟自己做对，是我在这世上，做过的最对的事。是啊！人生几十年，一眨眼的功夫也就过去了。何苦自己为难自己呢，想到这里，脑海里不由的蹦出一个词——内耗。
“内耗”这个词最初来源于物理学这个领域，意思是物体内部的能量消耗。如今，内耗应用的领域越来越广，那么从心理学的层面来讲，也被称为精神内耗，是指个体在自我控制过程中消耗心理资源，当这些资源不足时，我们的内心就会感到十分疲惫。当一个人老处于精神内耗的状况，很有可能带来以下具体的负面影响：
1.心理疾病：长期的精神内耗可能导致抑郁症、焦虑症等心理疾病，影响个人的情绪状态和日常生活。
2.身体健康问题：精神内耗可能引发高血压、心脏病等身体健康问题，对身体健康造成长期损害。
3.人格问题：长期处于精神内耗状态可能导致自我认知出现错误，影响个人的价值观和人格发展
内耗就像瑞士千层饼一样，一层接一层，看似美味却容易导致破产；那随之问题也就来了，如何减少内耗呢？如果上网去搜的话，可以搜到一大堆的办法和建议，其实，只要做到以下两点，实现减少内耗，就真的不是说说而已了。
01
接受自己“不正常”的一面
从事心理咨询工作多年来，经常会遇到这么一类来访，因为自己的观点和周围的人不相同，受到了嘲笑和排挤，从而觉得自己格格不入，而这种感觉使他们给自己很确定的贴上了“我不正常”的标签。归根到底，这种“我不正常”的思想其实就是自己跟别人不一样而已。
我记得曾经有一位来访者之前一直在国企担任高层管理的职务，收入福利都是比较稳定丰厚的，但在40岁那年，她打算重拾年轻时的梦想，开一家富有文艺气息的旅游民宿。
其实之所以有这个想法并不是一时心血来潮，她自己不仅考虑了很久，还去实地考察了好几年。并对辞职后的生活，以及各方面的支出做了很详细的预算和安排。即使如此，身边反对的声音也是此起彼伏，一浪高过一浪。
先是单位的领导觉得她不正常，毕竟在单位里能熬到像她如今这样的职位和资历，已经可以说是天花板级别的存在了，好不容易说服了领导。丈夫那里又成为了一道阻碍，她的丈夫不愧是做投资精算师的，不仅将她辞职创业后的每一项风险评估精确到了百分比，同时还不断语重心长的劝导她，现在选择辞职创业是有多么的不理智；同时，丈夫还动员娘家的人一起来说服她放弃这些不求实际的梦想……原本十分坚定的她，在这些反对的声音中，也开始慢慢的开始动摇了。
这世上本来就没有两片相同的树叶，那何苦要苛求彼此非要一样呢？
接纳自己的不一样是一个深入且重要的过程，它涉及到自我认知、自我接纳和自我价值感的提升。以下是一些具体的步骤和建议，帮助你做到真正接纳自己的不一样：
——深入认识自我：首先，花些时间自我反思，了解自己的独特之处、优点、缺点、价值观、信仰和兴趣爱好。尝试记录自己的感受和想法，以便更清晰地认识自己。
——接受自己的不完美：每个人都是独一无二的，有自己的长处和短处。学会接受自己的不完美，不要过于苛求自己。认识到每个人都有成长的空间，并努力提升自己。
——倾听内心的声音：有时候，我们会受到外界的影响，对自己的价值产生怀疑。学会倾听内心的声音，相信自己的直觉和感受。当你感到不安或焦虑时，尝试深呼吸，与自己的内心对话，寻找真正的自我。
——积极肯定自己：每天给自己一些积极的肯定，例如“我很棒”、“我值得被爱”等。这些肯定有助于提升自我价值感，让你更加自信地面对自己的不一样。
——建立支持网络：与那些能够接纳你、理解你的人建立联系。这些朋友和家人会给予你支持和鼓励，帮助你更好地接纳自己的不一样。
——培养兴趣爱好：发掘并培养自己的兴趣爱好，这有助于你更好地认识自己，提升自我价值感。同时，这些兴趣也会让你结识到更多志同道合的朋友，扩大你的社交圈子。
——保持学习的心态：不断学习和成长，让自己变得更加优秀。当你不断提升自己的能力和见识时，你会更加自信地面对自己的不一样。
我们每个人都有一个强大的“活出自我、按照自己的心意而活”的愿望，这个愿望为了让自己不一样，有时候就很容易让别人理解成不正常。那自己到底是不一样，还是不正常，这个问题的答案只有我们自己才知道。
02
敢于拒绝，敢于说“不”
我们对于拒绝他人持有一种固定的、灾难化的思维模式。比如：
●“如果拒绝别人，就意味着关系破裂”
人们之间的关系是建立在相互尊重和理解的基础上的，只要我们能够用恰当的方式表达拒绝的理由，并表现出对对方的尊重和理解，那么关系是可以继续维持的。而且，有时候拒绝反而能够让对方理解我们的立场和需求，进一步加深彼此之间的了解和信任。
●“如果拒绝别人，就意味着自己的能力不够”
拒绝是一种权利，每个人都有权利选择自己想要做的事情和不想做的事情。我们不应该因为拒绝他人而质疑自己的能力，而是应该相信自己的判断和选择。
●“如果拒绝别人，就意味着自己对别人不够友善”
友善并不意味着无条件地满足他人的所有需求，而是在尊重自己的前提下，尽可能地帮助和理解他人。如果我们因为自己的需求或立场而拒绝他人，这并不意味着我们不友善，只是我们在维护自己的权益和边界。
另外，很多不懂得拒绝的人，似乎都有这样一个执念，就是要让所有的人都喜欢自己。正因为如此，他会非常在意别人的眼光和看法，但事实上无论你再怎么努力去讨好别人，总会有人不喜欢你，毕竟你又不是人民币，凭什么人见人爱呢！
而难以拒绝他人的请求。这种执念可能源于对自我价值感的依赖，即他们可能认为自己的价值在很大程度上取决于他人的看法和喜爱。然而，这种观念并不健康，因为它把自我价值建立在了外部因素上，而不是内在的价值和成就感。
如果要摆脱这种执念，人们需要学会更加关注自己的内在需求和感受， 要真正做到这点是一个需要时间和努力的过程，可以从以下几个方面来努力：
1.自我反思：每天留出一些时间进行自我反思，思考自己的情绪、感受以及所做的事情。这有助于你更深入地了解自己的需求和期望。
2.写日记：写日记是一个很好的方法来记录自己的感受和需求。通过写下自己的想法和感受，你可以更清晰地了解自己的内心世界。
3.倾听自己的身体：身体往往是我们内在需求的第一个指示器。注意自己的身体反应，比如疲劳、饥饿、紧张等，这些都可能是你内在需求的信号。
4.建立自我关爱的习惯：为自己设定一些关爱自己的习惯，比如定期运动、保持良好的作息、吃健康的食物等。这些习惯不仅有助于身体健康，也有助于提高自我意识和内在需求的敏感度。
5.设定个人边界：学会说“不”，为自己设定清晰的边界。这有助于你保护自己的时间和精力，从而更好地关注自己的内在需求。
6.寻求专业帮助：如果你发现自己很难关注自己的内在需求，或者感到困惑和焦虑，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和建议。
7.培养正念：学会以积极、乐观的态度看待自己和自己的生活。关注自己的优点和成就，增强自信心和自我价值感。
关注自己内在的需求是一个持续的过程，需要不断地实践和努力。不要急于求成，给自己足够的时间和空间去成长和改变。懂得拒绝他人并不意味着要失去他人的喜爱或认可。相反，通过坚持自己的原则和需求，人们可以更好地掌握自己的人际关系和人生方向。
所以，停止内耗意味着我们能够更好地认识和接纳自己。当我们不再过度苛求自己、不再为自己的不足而自责时，就能使我们更加自信、自尊和自爱，从而提升我们的幸福感。
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