治好精神内耗，这两个方法就够了
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来源：微信公众号：心理改变生活（ID：psy-sy）
明明感觉没做多少事情，却累得不行；
同事一句不经意的话，都要反复回想彻夜难眠；
生活中一点小事都能左右为难，纠结半天也确定不下来……
这是我们常见的精神内耗。
“内耗”顾名思义，是自己内在的心理战争。
有人说，内耗比内卷杀伤力更大。内卷是和别人竞争，内耗是自己内心的两个小人发生冲突。
还不等别人动手，自己先把自己消耗了。
01
为什么会内耗呢？
假如一个人工作出了点问题，内耗的人想的是：
哎呀，会不会是我这次考虑不周全了？或者是我当时做的方案不符合领导风格？再或者是真像领导说的一样，我专业能力还不够？
不内耗的人会怎么想呢？不内耗的人会把问题归因为：
自己对项目还不太熟悉，产品本身是不符合用户需求的，针对客户的服务流程上还是有待优化的。
这样看，大家能看出内耗和不内耗人的区别吗？
1、内耗的人把问题指向自己，不内耗的人把问题归因于可以改变的外部因素；
2、内耗的人倾向于改变自己适应环境，不内耗的人倾向于改变环境适应需求；
3、内耗的人纠结的大多涉及评价，不内耗的人更倾向于优化结果。
为什么会产生这种区别呢？
根源在于，内耗的人已经进入一个低能量的负面循环。
我在之前的文章中也说过，我们的内耗，就像是开了无数个后台的程序一样。
想不通的思路，杂乱的思维，都在消耗着我们的电量。
人的内耗乱想，其实是一种暂时缓解焦虑的方式。
慢慢地，内耗可能成为一种“上瘾”，在沉迷于乱想中，逃避了更应该面对的事情。
逃避完之后，大部分人又进入一种“反抗”的状态：“我怎么这么没用，为什么一直在内耗，耽误了很多时间。”
于是，进入了一个：乱想——耗电——低能量——对抗——更乱想——更耗电的循环中。
这就是内耗的本质：一种不被自我接纳的、缓解焦虑的即时满足。
02
怎么才能减少内耗呢？
既然内耗是一种不被自我接纳的、缓解自己焦虑的即时满足方式。
那减少内耗的方式不就有了吗？
那就是：悦纳+找到合适的缓解焦虑方式。
1、悦纳
习惯内耗的人，容易形成一个既定的思维模式，遇到什么事情，首先就是反思自己不够好的地方，容易怀疑自己、自责。
久而久之就容易形成一种对自己的不接纳。
这种不接纳可能是起源于工作，但可能泛化到人际交往中、甚至对自己各方面的评价中。
比如很多人在这种内耗中，觉得自己变丑了，觉得自己变差了。
这都是负面情绪的泛化。
尤其是很多人在内耗后，这种不接纳就更严重了，觉得自己不应该内耗。
这就像是你内心本来就有两个自己人在打架，过来一个管事的人，不分青红皂白地把他俩都批评了一通。
矛盾没有解开，反而让这两个自己人更委屈了。
“反抗”内耗，就是在排斥人的本能。
毕竟，在一些状态不好、压力很大的时候，任何人都可能发生内耗。
尤其是，习惯于这种模式的人，他本身调节注意力的资源就损耗了很多，如果再加上这种对抗，那就更是“杀敌一千，自损八百”。
所以，想要减少内耗，第一步就是要接纳自己就是会内耗。
习惯比较根深蒂固的，还要接纳自己就是会内耗很长时间。
就像是病毒感冒了，就要接纳自己需要至少一周时间才能好一样。
接纳了，就可以给自己留出时间允许内耗，甚至是固定的时间，能留出内耗的时间，你也一定能留出专心做事的时间。
我最近也会因为一些小事纠结内耗，但是我知道评估哪些内耗是必然发生的，如果是必然发生的，那我就给自己内耗的时间。
相比于责备自己，接纳自己的内耗反而能让人更快从内耗中走出来。
当我们内心不拧巴的时候，才能放松下来。
不内耗的时候，才能容易产生积极的能量。
2、找到缓解焦虑的方式
作为一个咨询师，我也有很内耗的时候，但是我一般能及时觉察到自己的情绪。
在内耗到一定程度的时候，会让自己动起来。比如去跑跑步，或者去做个饭。
但是很多人被卷入内耗中的时候，往往没有力气去改变当下的状态。
比如，迈不出腿去跑步，完全没有行动力。
那是因为内耗过程中，一个人的心理资源已经被消耗得太多了。
内耗中对自己意志力资源的过度消耗，会导致你没有力气去做别的。
能量低的时候，人往往还会去寻找自己问题的心理成因，什么原生家庭、什么童年经历。
对于这种心理成因，如果没有咨询师的帮助，不但对状态的恢复毫无帮助，反而容易成为一个人“改变不了”的绊脚石。
所以，对于深度内耗，最好的方式不是一定要想通，而是要学会暂停。
如果无法迈出行动的那一步，那就要做到：好好休息。
承认自己暂时控制不好自己的内耗，承认被自己习惯的思维方式消耗掉的有限意志资源，承认你现在如同进入思维的沼泽，很可能会越挣扎越是陷入其中。
那么这个时候，最有效的方式，就是：好好休息。
如果你对自己的内耗感受比较敏感，还可以设定一个警戒线，某种内耗程度达到疲惫的警戒线时，就要有意识地让自己去休息。
有意识地休息，就是解放你紧绷的思维，重新恢复自己意志力的过程。
最后
罗翔曾说：“内耗是正常的，是符合热力学第二定律的，世间万物只要存在，就会处于一种消耗的状态。”
内耗是正常的，学会怎么和内耗共存，才是我们与自己和解的方式。
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