作者：草芽君CY

来源：微信公众号：草芽家的心理树林（ID：Psy_Caoya213）

最近，我回顾了一下自己在去年8月写的一个知乎回答：如何克服对「不确定性」的焦虑，发现对这个问题又有了一些新的思考。

这个回答是我在知乎（ID：草芽君CY）的置顶内容，不是因为它写得多好，而是因为它是在我经历从毕业到工作、对未来感到极大的不确定性时写的。那个时候我刚开始工作，对未来感到迷茫，而思考这个问题陪伴我度过了一个重大而艰难的人生转折期。

令我意外的是，这个回答被知乎评选为2022「年度有帮助回答」，目前点赞收藏量有2000+，很开心这些文字对于一些人可能是会“有帮助的”，这也是我写作的初心。

我重新编辑了这个回答，如果你也经历过或者正在经历着一些生活的不确定性，希望能够给你带来一些启发

物理学家理查德·费曼在《科学的不确定性（The Uncertainty of Science）》中写道：

我可以与怀疑、不确定性和未知共存。我认为怀着未知，比怀着可能错误的答案去生活要更有趣。

然而，作为普通人的我们，即使明白了生活中的不确定性也很有必要，仍然常常会对未知而感到担忧、焦虑、迷茫或者恐惧（Boswell et al., 2013）。

这里有7个tips，希望能帮助你克服对不确定性的焦虑，更加从容、勇敢地面对并爱上这充满不确定性的人生。

01

接纳不确定性，理解生活的复杂性。

从小到大，我们经历过太多场有固定正确答案的标准化考试，以至于有时候会忘记在生活中的很多问题并不会有确定的答案。

然而，生活本身就是复杂、矛盾和充满不确定性的，而不是简单、非黑即白而确定的。

接纳不确定性，意味着看到真实的复杂世界，乐意去遇见现实生活本来的样子。能够接纳不确定性和承认生活的复杂性是智慧和心智成熟的一种表现（Glück J. , 2018）。

不确定性本身从来都不是我们的敌人，会使人担忧和焦虑的是我们与不确定性的对抗。当我们能理解和接纳生活的本来面目时，生活会变得轻松很多。

02

破除“应该思维”，对生活抱有合理的期待。

很多人对生活会有一种“应该思维”，也就是觉得生活应该是会按照我们的预期展开的，试图让真实的世界臣服于我们头脑中设想出来的世界的样子。

比如，我们可能会觉得“我应该找到更好的工作”“我的爱人应该能一直和我在一起”。当这些我们所设想的“应该”变得不确定时，我们会便会很容易陷入失望、沮丧和怨恨。

所以说，困住我们的并非不确定性本身，而是那些对生活理所当然的预期。当我们能够区分哪些是现实，哪些只是我们的愿望，并且能够容忍现实和愿望总会有不一致时，我们对生活会抱有更合理的期待，也更能接纳生活中的不确定性。

03

告别完美主义，过好有问题的生活。

对生活的完美主义，会使人难以容忍存在着问题和不确定性的生活。然而，我们在人生的各个阶段都会遇到很多问题，直到生命快要走向终点的时候，我们仍是在第一次面临死亡。在死亡真正降临之前，人生就没有绝对的确定性可言。

有时候，我们会觉得度过一段困难和充满不确定性的阶段，生活便会成为好，比如我们会把考研/考公成功、找到工作称为“上岸”，这其实是在想象度过了某个人生节点后，生活便会成为一条没有问题的坦途，但这么想只会让人把当下的生活看成是想象中未来完美生活的“过渡”。

如果你正处在一个充满高度不确定性的人生阶段，比如毕业、择业、转行.......，感到迷茫和焦虑也是很正常的事情。有问题才是生活的常态，人生从来都不是一蹴而就的，我们可以带着问题生活，不必急切地去寻求消除问题，或者找到问题的确定答案。

04

放弃“控制一切”的幻想，专注于可控的事情。

无法容忍不确定性的人常常会有想要控制一切的想法，但事实上却因为苦恼于生活中那些自己不能控制的事情，而无法去好好投入精力控制那些自己能够控制的事情。

在我们面临结果具有不确定性的事件时，比如一次考试或面试，我们可以控制的是选择花多少时间和精力去准备，不可控制的是可能会遇到什么样的难题或者面试官。

《人类简史》的作者尤瓦尔·赫拉利说，“我们花了更多的时间和精力尝试控制这个世界，而不是尝试着去理解它。”我们可以尝试去理解和思考，区分出生活中哪些事情是自己能够控制的，哪些是无法控制的，专注于那些力所能及可控的事情，便能让我们在不确定性面前提升对生活的掌控感。

05

专注于当下的行动，解决真实世界而非虚构世界的问题。

不确定性会使一些人困在头脑中想象的“what if”的虚构世界里，比如“如果这件事搞砸了，会发生什么？”“如果ta不喜欢我，要怎么办？”。在反复思考这些不确定的、想象中可能会发生的事情时，我们也就远离了真实的生活，哪怕大多想象中的可怕结果永远不会发生。

在害怕不确定性中逃避现实时，人们往往会低估自己解决问题的能力。我们可以专注于当下，用行动去解决真实世界的问题，而不是困在头脑中虚构世界里想象中的不确定性里。在确立一个大方向的基础上，在看到一条清晰的道路之前，我们先开始行走，道路才会因为我们的靠近而逐渐变得清晰。

06

明确对你真正重要的事情，增加自身的确定感。

不确定性本身并不可怕，会使人焦虑和恐惧的是那些伴随着不确定性的失控感。面对失控感，我们可以去思考哪些事情是对自己真正重要的，并且专注于这些事情，增加自身的确定感。

就像郝景芳在《生于一九八四》中说的，“当一个人自身不确定，就觉得四周都是要改变自己的力量。一旦自身确定了，看其他人其他事就成了画。画里都是有趣的人。”

每个人心中都有自己更看重的人和事，专注投入到这些事情上，能让我们自己更加明确自己是个什么样的人，也能给人带来更加稳定的自我价值感、目标感和意义感。

如果你还不太清楚生命中什么是最重要的，可以尝试从建立与他人的深度联结开始，当我们感觉自己能够归属于一个比自己更大的系统中时，我们能够在归属感中走出孤独与迷茫，增强自身的确定感。

07

主动创造不确定性，让未知变成能激发创造力的惊喜。

当我们主动地将自己置身于一些不确定性的环境中时，未知能够激发我们的创造力。

研究发现，生活中一些未知的惊喜能够提升人们的幸福感。过于习惯的生活方式容易让人忽略事情的乐趣，可以尝试在生活中主动创造一些新的未知体验，比如走一条不同的路线去上班、读一些和自己熟悉领域无关的书、看一个之前从未看过的综艺节目、尝试没吃过的食物、和不同的人交流......这些都可能会带来意料之外的惊喜。

著名导演史蒂芬·斯皮尔伯格描述过他在每次电影拍摄开始时，主动选择将自己置身于巨大的不确定性中的感觉——

每次开始拍摄一个新场景，我不知道自己听到台词后会想到什么，我不知道自己会对演员说些什么，也不知道要把摄影机放在哪里。

他把这种感觉形容为“世上最美妙的感觉”，也正是这些美妙的不确定性成为了他创造力的重要源泉。

给生活保留一份不确定性，也能保留一份未知的乐趣。当我们把不确定性当做敌人，生活会充满焦虑的对抗；而当我们把不确定性当做朋友，生活会给我们更多惊喜。

我们可以带着未知，把生活过成一次有趣的冒险。不确定性也意味着生活存在更大的可能性，未知的惊喜能给予人们更大的想象空间，也让我们得以保持对未来的憧憬。在不知道我们自己人生故事的结局时，方能心怀期待地前行。

References：

Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ & Barlow DH (2013) Intolerance of uncertainty: A common factor in the treatment of emotional disorders. Journal of Clinical Psychology, 69, doi: 10.1002/jclp.21965.

Glück J. (2018). Measuring Wisdom: Existing Approaches, Continuing Challenges, and New Developments. The journals of gerontology. Series B, Psychological sciences and social sciences, 73(8), 1393–1403. doi.org/10.1093/geronb/gbx140

Wilson, T. D., Centerbar, D. B., Kermer, D. A., & Gilbert, D. T. (2005). The Pleasures of Uncertainty: Prolonging Positive Moods in Ways People Do Not Anticipate. Journal of Personality and Social Psychology, 88(1), 5-21. doi.org/10.1037/0022-35

作者简介：草芽君CY，一颗想变成树的小草。本文转载自微信公众号：草芽家的心理树林（ID：Psy_Caoya213），一名BNU心理学研究生的学习与生活日常，陪你从科学心理学的视角探索自我、理解世界。

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