感觉自己什么都做不好 x 自我怀疑 | 岩读
文稿：Agun
设计：TT
排版：TT
主播：Enya
来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
很多时候我们徘徊犹豫，往往不是因为眼前的事情有多难，而是我们相信，自己做不好。
过度贬低自己、缺乏安全感、想做却又不敢去做，自我怀疑者往往有这样的特质。他们羡慕那些自信满满、在人群中闪耀的人，却难以迈出自己脚下的阴影，自信昂扬地站在阳光之下。
想把这篇文章送给那些总以为自己不够好、总是自我怀疑的人，希望他们能走出自我怀疑的圈子，哪怕一小步也好。 圈内的人啊，知道吗？我想给你一个拥抱，告诉你：“你很棒了。”
01
自我怀疑者的特点
自信的人具有安全感，自我怀疑是自信的反面。自我疑者有两个显著的特点：
(1)由怀疑自己进而怀疑他人、怀疑与他人的关系，产生毫无根据的不安全感
(2)以负面的、悲观的自我图式看待周围世界
在Murray, Holmes等的实验(1998)中分别让被试：
回忆过去的一次背叛行为使之产生内疚感、构成自我威胁；
了解自己没有真正关心他人，并因此产生自我怀疑；
参加智力测验并给予智力愚钝的反馈，使其自尊受到威胁，然后测查被试的不同表现及其信心和安全感的变化情况。
结果发现：自我怀疑者想到以前的过失会怀疑友伴的关心并降低对伙伴价值的评价——玷污效应；而自信者想到自己的背叛行为却无明显的不安全感。
据被试报告，他们想到的背叛行为并无明显差异，较多的自我怀疑者却产生毫无根据的不安全感;自信者则把同样的自我怀疑留在过去,对背叛的回忆并没有明显动摇其对友伴关心的信心，反而还表现出肯定友伴关心以补偿背叛行为的倾向——补偿效应。对这种自我怀疑，自信者仍有很大信心，并把友伴关心视为自我肯定的依据,以缓解对自我的威胁。
此外,自我怀疑者害怕自己成为不关心他人的人，因而会怀疑友伴的积极关心与持续接受并贬低友伴的价值,有意提高其自尊仍会产生同样的不安全感。自信者则把友伴关系作为自我肯定源，赞美而不是怀疑他人的积极关心，从而获得他人的持续接纳。
Baumeister等(1994)和Tangney(1995)研究发现：人们常常会因违背伙伴关系而伤害到他人的情感，而且这种违背会引起强烈的负疚感和修复存在潜在威胁的伙伴关系的动机。但个体的负面自我图式会影响对伙伴的知觉，并进而危及其人际关系。例如，较重的神经过敏症会产生更多的自我怀疑，也更有可能指责他人的行为。
Murray等(1996)发现：自我怀疑者具有负面、悲观的自我图式，他们在与他人交往时往往很少看到他人的优点；而自信者的自我图式较正面、乐观，他们对友伴及他人的知觉更宽容，会隐藏他人的缺点、突出其优点。
02
自我怀疑的成因
2.1 自我印象模糊论
Steele等(1993)认为：自我怀疑者对自身的模糊认识和对他人关心的不确定感知,使他们无法轻易对他人的付出作出判断。他们比自信者更易产生自我怀疑和不安全感是因为缺乏必要的、正面的自我定位之缘故。
Showers(1992)认为：由于个体对自身认识不足、没有确定的自我图式，总是在看到自己优点的同时看到自己有许多缺点，并以此种方式来组织自我知识，这种倾向加剧了个体的脆弱性，从而使其陷入自我怀疑。
Taylor和Brown(1988)发现：确定的自我认知并对负面反馈加以否定是自信者的显著特征,这是他们很少产生自我怀疑的原因所在。
Swann(1994)认为，正是由于自我怀疑者总是看到自己的缺点、很少自我鼓励,导致他们有更多的自我怀疑和矛盾反应。
2.2 强烈的接纳需求论
自我怀疑者由于自卑有强烈的他人接纳需求。接纳需求是人性的一种基本需求。但自我怀疑者由于强烈的自卑怀疑自己进而怀疑他人、导致被他人拒绝，因而就更加怀疑自己。此种恶性循环使个体陷入自我怀疑而不能自拔。
Murray等(1998)认为：接纳需求过于强烈是缺乏安全感的表现，是导致自我怀疑的一种重要原因。
03
如何战胜自我怀疑
健康的自我观念是健全人格的基础。自我怀疑严重地影响健全人格的形成。因此在教育实践中帮助个体战胜自我怀疑、树立自信就显得十分重要。
3.1 正面鼓励，培养自我确定感
对自身认识不确定、自我印象模糊是产生自我怀疑的主要原因之一。因此,家长和教师应使孩子从小养成对自己的优缺点有一个正确认识和评价的习惯。多进行正面鼓励，帮助他们逐步形成明确的自我概念，接纳自己，肯定自己。
3.2 引导正确归因，形成正面的自我印象
自我怀疑的人往往将失败归因于自身能力不足或任务难度太大，往往归因错误。因此，应积极引导孩子进行正确归因，发掘其自身的优势与特长，使他们充分认识和肯定自己，形成正面的自我印象。
3.3 切合实际的期望，不断完善正面的自我图式
自我图式是影响个体对关于自己讯息的编码、储存和提取的认知结构，强烈地影响着个人的行为。因此，应帮助孩子不断完善正面的自我图式。
此外，对孩子的期望要切合其实际情况，通过其自己的能力才能达到，只有这样才能不断完善其正面自我图式，充满自信地走好人生之路。
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