控制愤怒，成为情绪的主人
我们在不同的年龄阶段，都会产生愤怒的情绪，很多人事物都会成为点燃它的火柴。
来自于家庭关系中父母长辈对自己的不理解和否定、在校园环境中师长批评、受到同龄人的排挤与霸凌、在情感关系中的争执和伤害、在职场中的人际关系中的矛盾，都会引发人情绪的波动。
我们会感觉到内在充斥着强烈的愤懑和委屈，仿佛整个人是一个随时会爆炸的气球。而在愤怒情绪下的自我，往往会做出冲动的言行，往往愈演愈烈，最后伤害自身。
这个时候，我们被情绪所支配，成为了情绪的奴隶。
一
被负面情绪所吞噬，
就会陷入巨大的精神内耗中
我们都不过是肉体凡胎，孰能无情无感？面对各种各样的风险和挑战、未知和疑惑，我们自然会产生消极情绪，愤怒就是其中的一种。
我们总是被教育要成为一个淡定坚韧温良的人，也深知消极情绪的对身心发展不利，但是成长并不是一蹴而就的，没有哪个人生来就“完美”，我们总是在摸索中跌跌撞撞的前进，这就意味着，我们会不停面对来愤怒情绪的困扰，在反复中，逐步建立起情绪管理的能力。
愤怒是很多动物都会有的一种情绪特征。当感受到危险来临的征兆，机体就会形成一种防御而状态，这是潜意识对个体的自我保护，至而表现为情绪的起伏，难以克制的想要辩驳嘶吼哭泣，掌管情绪的大脑边缘系统收到了信息反馈，导致肾上腺素极速上升，身体血液升温心跳加速冒汗气喘。
而一旦有其他人事物刺激到了我们潜意识的防御边界，我们就会带着攻击性去回应。从心理上来说，愤怒往往是由于我们自我内在原本的秩序被突然打破，超出了我们原本的认知，我们就会产生一系列冲动的言行。
愤怒会加剧我们人际关系之间的冲突，造成对自己心理的伤害，同时无法稳定的掌控自己的情绪，会影响我们睡眠、工作生活效率，让人精疲力竭的同时，降低自律性，甚至会形成心脑血管疾病的健康隐患。
二
用错误的方式去处理愤怒情绪，
可能会让心理状态更加不稳定。
愤怒来袭的时候，我们往往会在其冲击之下，方寸大乱。不知道如何处理满腔愤懑的我们，可能会做出偏执的选择，等我们后知后觉之时，为时晚矣。
所谓是有不平必生怨怼，这是自然会出现的情感。但万事万物讲求平衡，很多朋友面对愤怒，会不自觉的去无节制的宣泄嘶吼，用过激的言行去攻击让自己愤怒的对象，而忽略了解决问题的本质依旧是理性，导致核心矛盾没有解决，自己就已经迷失在痛苦之中，变得非常焦虑。
还有一部分朋友，感知到了自己的愤怒，可是一味地选择了压抑和隐忍，为了内化这种情绪，把过度的不客观的责任背负在了自己身上，自我怀疑自我否定，随之产生了抑郁。
无论是如脱缰野马般泄愤，还是打破牙齿自己吞，都不能使得我们变得更好，反而会带来更大的心理疾患风险，影响我们原本正常的生活。
三
面对愤怒，
我们要懂得去科学合理的控制它。
（一）在学会调节自我愤怒情绪之前，我们要懂得全面的了解自己。只有对自我有充分的认知，才能拥有一个稳定的情绪。
人本来就是在逐渐了解自我中不断成长的，了解自己的心理状态，是我们能够控制自己管理自己的重要方式。如果我们不能及时自我觉察，就如同蒙着双眼前行，会无法调整自己的愤怒情绪。而自我探索的能力是可以通过后天的行动铸成。
我们可以借助科学的心理评估，来更好的掌握自己的性格偏好、行为习惯。用专业的心理分析，帮助自己知晓自己各种情感的成因，以及自己的感知阈值。
也可以通过和心理咨询师的会谈沟通，回溯梳理清楚对自我的种种困惑，调整自己的认知行为情绪，让自己能够多角度的去看待生活中的难题。
我们也可以进行自我剖析，每天对自己的经历进行复盘，找到自己的进步，发现自己的不足，尝试在接下来的日子里，进行不断的实践。
（二）当遇到现实生活中产生愤怒刺激事件的时候，我们要学期解构愤怒，而不是一味地压抑愤怒和倾泻愤怒，逐渐回归自我理性。
我们处在愤怒时，往往会忽视逻辑，混乱事件的核心重点。具体问题要具体分析，不能一概而论。
让人愤怒的情由很多，在我们感受到热血沸腾气愤郁结之时，自己就会感觉到紧张不安，这个时候，我们一定需明白，要使得自己利益最大化，就不能让自己被情绪支配。
我们可以尝试先立刻停下自己的纷繁的思绪，进行腹式呼吸，慢慢的吐纳，在心中默数，等到心跳恢复正常频率，然后你在进行分析决断，一定要分清事件的主次，在心中明确事件处理的计划。这个过程会在你自我训练中逐渐的稳固，建立起习惯。
（三）要控制住自己的消极情绪，时刻关注自己的身心健康，建立自律的管理模式，尽最大可能减少愤怒情绪对我们的影响。
身心一体，如我们不重视，就会引发各种问题。如果我们察觉到“不对劲”，千万不要讳疾忌医，自我封闭对外沟通的渠道，要积极的寻求心理的、生理的援助和干预，若有必要就需要应从医嘱，配合治疗。
良好的生活习惯能够帮助我们成为一个情绪稳定人，保证充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动对我们在情绪控制力上都会颇有益处。
易怒的朋友，要尽可能减少饮酒，避免熬夜带来的身心损耗，尽可能保证生活环境的整洁秩序，避免过度的拖延。当我们能够在每一天都掌控住自己的生活，我们就能更好的管理情绪。
俄国文学家列夫托尔斯泰曾经这样描述过愤怒这种情感：“愤怒使别人遭殃，但受害最大的却是自己。”我们要意识到，无论是在生活、学习、工作、社交中，都需要懂得去控制愤怒，做好情绪管理，这样我们才能成为更加强大的人。
我是壹心理心探教练熊猫君刘女士，感谢阅读。
（图片均来自网络，侵删）
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