问答专栏

• 自己做主客体分离好难，是不是方法不对？

  题主，你好。 你能一直坚持自己学习心理学，深入探索自己的感受。这是非常富有勇气、毅力的一件事情。 心理成长是一件完全属于自己的事情，其他人无法为你的成长而负责，心理咨询也只是一个助人自助的过程。所以你的这份坚持是难能可贵的。这份动力，是你最终能成长的重要基石。 不过这份强大的动力背后，也许也是一个强大的创伤，当你和咨询师聊起时，你会感到每个细胞都有了情绪，这是如此浓烈的情绪。 我们每个人都会有自我保护机制，这么浓烈的情绪，如果轻易就可以到达意识层面，我们会很容易奔溃，我们会通过压抑等防御机制来避免去为它感到难受，以免失去社会功能。心理咨询很重要的一部分，也是通过设置去搭建一个稳固的框架，这是去容纳我们汹涌的情绪的边界和容器。 冥想与自我对话，确实有类似精神分析自由联想以及去用过面对呈现的核心技术高度吻合的。在这个过程中，除了你自己的防御外，还少了一个元素，那就是移情。 有一句话这么说，如果没有正性移情，咨询不会开始，如果没有负性移情，咨询不会结束。 我们潜藏在内心深处的那些未被抚平的创伤感受，只有找到那一个相似的客体时，才会再次涌现，而只有这个相似的客体（心理咨询师）能给你提供和过去创伤不同的被涵容、被看见、被允许的经验时，才有机会被抚平，得以释怀。 这时候我们才能完成这样一个创伤的哀悼，去收回我们投注给最初所爱之人的心理能量，才能从这里，重新开始成长。 这个过程也许会充满哀伤，但同样会给我们带来新生的力量。 祝，一切都好！
• 想不起困扰源头但对什么都不感兴趣，怎么解？

  题主，你好 你处在一种持续的抑郁中。为你感到难过。行尸走肉，对什么都不感兴趣。仿佛找不到 活着的意义，快乐。只是为了活着而活着。这种感受让人感到折磨，煎熬。 抑郁的原因往往是复杂的。在精神分析的理论中，这是我们攻击性转向自身的结果。我们对生活的热情，生命的活力、攻击性，全部处于一个被严重压抑的状态里。 你提到自己无法回想起具体的困惑的来源，不知道怎么帮助自己从抑郁的状态中走出。 我想，这可以从此时，以及过去两个维度回答你，供你参考。 如果是我们对自己的过度压抑，导致了抑郁与遗忘。那现在，你也许依然处于一个压抑的行为模式中，并且压抑的机制作用于你当下的每一个细节，如果我们可以觉察，并减少一些当下的压抑，也许会让我们慢慢恢复对生活的兴趣。持续的去做你想做的，哪怕微小的事情，也许对你会有帮助。 从过去的源头来说，有时候是重要的，我们这样才能知道那里卡住了怎样的创伤，只有他流动起来，我们才能重新活过来。这可能需要在咨询中，通过不压抑你的任何感受与想法，以一种自由联想的方式，等待着他们的浮现，当这些感受，记忆感受到被允许和接纳，我想他们是会想要被看到的。 在我自己的体验中，那些被遗忘的感受和经历，从来没有被忘记，就像你会闪回一样，在我们没有注意到的某个瞬间，他就会浮上来。同时有些记忆，他会嵌刻在环境中，当你回到那时的地方，或者闻到当时的味道，听到那时候的歌，某些记忆都会回来。这也许也是你找回与自己的连结的重要方式。 希望你一切都好！
• 总是依赖他人评价，怎么找回主体性呢？

  题主，你好。 你提到的其实是许多人都存在的问题。很多人一辈子都没学会拒绝别人，不断被别人侵犯边界而不爽。这是我们在行为层面的一个表现。 另一方面，你注意到你内心，好像非常需要他人的“支持”。这是我们在关系层面的需求，这也是每个人都会有的。 对你来说，不知道当你不拒绝别人的时候，是否你心里有着这样的幻想：如果我拒绝了他，他会不会就会讨厌我？————而如果我是被某个人所讨厌的，是否就说明我是不值得被喜欢的————这样我就会被人排挤？ 你需要觉察你内心关于不能拒绝，背后到底是你的什么需求在影响你。 我们同样需要觉察，自己的注意力是因为什么一直放在外界的看法上？ 也许，你渴望通过得到外界的鼓励和夸奖来弥补自己曾经在成长经历中没有得到过的镜映？如果是的话，这需要去哀悼。 当我们在问如何找回主体性的时候？ 我不禁会想，你的主体性是如何丢失的？ 这里面有大量你个人独特的经历塑造的需求—行为模式。 你意识到，并渴望有一天自己不再那么依赖别人的夸奖，不再总是下意识把自己摆在低一等的位置。如果到了那一天，这也许意味着，你内心对自己有了充分、清晰的认识。 我非常认同一个说法：人的主体性来自于大量的频繁的表达自己。 当你去表达自己的时候，你把自己从烟雾状态中，凝缩成了一个实体。你每一次多认识一点自己，都会有助于你知道，你是谁，你的需求是什么，你可以如何存在。 接纳自己的局限性，并在有限的条件下创造你渴望的生活，减少自我攻击，增加自我欣赏，你拥有着创造你真实需求的所有一切。 当你可以充分、清晰的看见、重视并照顾自己的所有感受，敢于意识到、甚至去表达自己所有的需求，你将拥有一个弹性且坚固的边界，不会再将自己置于不爽，或者注意力被外界裹挟的状态。 主体性，意味着，你是怎样的将由你自己来定义，而不是授权给他人。 赵露思的经历，也许值得你借鉴。刚出道时外界只接受她讨喜的一面，她时长陷入自我怀疑。完全以他人的评价为标准。这也使得她陷入了严重的抑郁。而当她开始不再以他人的审美来锚定自己的价值时，她内核变得稳定，重新夺回了定义自己的权利，外界可以评价我，但定义不了我。 在此，祝你早日走上这条路程，拿回对自己的定义权！ ps：心理咨询同样是与你共同创造这样一个去重视你所有细微的感受，并表达出来的过程。建议你有条件也可以考虑借助心理咨询的力量帮助自己重建主体性。