总是觉得自己不够好，“接纳自我”到底有多难？ | 咨询师回答精选
你有没有过这样的感受：觉得自己不够优秀，觉得自己的价值完全取决于别人怎么评价。
因此，想向优秀的人取暖却被伤害，想得到他人的夸赞又害怕拒绝他人，学了十年心理学却还是无法触碰自己的真实情绪……
这不是你的错，而是我们在成长中慢慢丢失的东西——那个叫“主体性”的能力。
你对自己的质疑，你的痛苦和求助，说明你从来没有放弃过自己。
但是，该如何走出低谷，该怎么找回自我？
那么，可以看看以下国家二级咨询师谢德志老师的回答精选，看他是如何帮助你洞察自己内心的情绪需求，发现困惑的根源，陪伴你一起探索自我主体性，重新认识自己，接纳自己。
01
遭遇双重打击，是我不够优秀吗？
Q：一路遭遇学业与情感打击，该如何走出低谷？
我的成绩原本只能上大专，但父母想办法让我以特长生身份进了985/211。一开始还好，后来喜欢上一个本校的男生，他很优秀，一开始相处很愉快。后来他喜欢冷暴力、欺骗、回避问题，最后拒绝见面，还骂我一顿。
我的学业跟不上，父母劝我坚持，但压力和感情伤害让我精神崩溃，厌学，失眠，很痛苦。父母只好同意我回家，去医院看病、吃药、做咨询。我断断续续地做兼职，后来上了社招师范专科，又读了成人本科。
但我的心理状态已经崩了，生病期间同学无人关心，感觉人心凉薄。我很痛苦，连一个优秀善良的人都找不到。我该如何面对这一切？
咨询师谢德志：
看了你的经历，我可以想象你内心的痛苦与无助。你通过自己的努力拿到了成人本科的学历，你在痛苦中仍然能迎难而上，向阳生长，这是一种可贵的品质。
只是也许在经历这一切的时候，对未来的不确定一直在折磨你，你可能会不断的因此而自我否定。你渴望自己能从这样低能量的情绪沼泽中爬起来，但你好像对自己没有信心。
从这里我看到你内心的一些模式，你的提问第一句就是你曾经成绩不好。仿佛这就是你对自己最大的一个认识与标签，不知道你会不会因此而觉得自己不优秀？
当你心里对自己感到不自信的时候，也许你会十分需要一个你觉得优秀的人来欣赏你，认可你，鼓舞你。也许这也是当初那位男生吸引你的原因。当你失去这样一个优秀的同伴给你的欣赏与支持时，你内心的痛苦无法被消解。
你来这里提问，我想也许也正是你好起来的重要因素，这意味着你从来没有放弃自己，哪怕你是如此的痛苦。而在苦难中，仍然能咬牙坚持，正是有所成就不可或缺的重要品质。你缺少的也许只是对自己的信心和肯定。
这些年其实有许多新闻都有报道从成人本科一路向上发展，最终大器晚成的案例，有的成为了博士，有的成为了专业能手，我想这些都是你可以汲取的榜样的力量。
你要相信你其实比许多人都已经更优秀了，你需要的是调整自己的心理状态，减少对自己的否定，学会看到自己的优点。
努力为自己的未来播种，耐心等待花开的那天。
02
渴望被夸又不会拒绝他人，
总觉得自己低人一等？
Q：总是依赖他人评价，怎么找回主体性呢？
25岁女生，不会拒绝他人，又很需要他人“支持”。
在咨询或微信沟通中，我会无法拒绝回答。即使对方不熟、让我不爽，或我要付钱却被问很多问题，也没意识到可以不答。结果常被冷处理，让我感觉不是不爽就是被耍。
在海外，我非常喜欢“被夸”。明知是客气甚至虚伪，却因为被夸而备受鼓舞，也会幻想被朋友抛弃或背地讨厌我。
我总把自己摆在低人一等的位置，情绪总被外界左右，分不清是真心喜欢某事还是喜欢它带来的夸赞。但我被鼓励时会自信，会觉得自己慢慢变平等了。我想增强主体性，不依赖外界夸赞，该怎么做？
咨询师谢德志：
你提到的其实是许多人都存在的问题。很多人一辈子都没学会拒绝别人，不断被别人侵犯边界而不爽。这是我们在行为层面的一个表现。
另一方面，你注意到你内心，好像非常需要他人的“支持”。这是我们在关系层面的需求，这也是每个人都会有的。
对你来说，不知道当你不拒绝别人的时候，心里是否有着这样的幻想：如果我拒绝了他，他会不会就会讨厌我？——而如果我是被某个人所讨厌的，是否就说明我是不值得被喜欢的——这样我就会被人排挤？
你需要觉察你内心关于不能拒绝，背后到底是你的什么需求在影响你。
我们同样需要觉察，自己的注意力是因为什么一直放在外界的看法上？
也许，你渴望通过得到外界的鼓励和夸奖来弥补自己曾经在成长经历中没有得到过的镜映？如果是的话，这需要去哀悼。
当我们在问如何找回主体性的时候，我不禁会想，你的主体性是如何丢失的？
这里面有大量你个人独特的经历塑造的需求—行为模式。
你意识到，并渴望有一天自己不再那么依赖别人的夸奖，不再总是下意识把自己摆在低一等的位置。如果到了那一天，这也许意味着，你内心对自己有了充分、清晰的认识。
我非常认同一个说法：人的主体性来自于大量的频繁的表达自己。
当你去表达自己的时候，你把自己从烟雾状态中，凝缩成了一个实体。你每一次多认识一点自己，都会有助于你知道，你是谁，你的需求是什么，你可以如何存在。
接纳自己的局限性，并在有限的条件下创造你渴望的生活，减少自我攻击，增加自我欣赏，你拥有着创造你真实需求的所有一切。
当你可以充分清晰地看见、重视并照顾自己的所有感受，敢于意识到、甚至去表达自己所有的需求，你将拥有一个弹性且坚固的边界，不会再将自己置于不爽，或者注意力被外界裹挟的状态。
主体性，意味着你是怎样的将由你自己来定义，而不是授权给他人。
赵露思的经历，也许值得你借鉴。刚出道时外界只接受她讨喜的一面，她时常陷入自我怀疑，完全以他人的评价为标准，这也使得她陷入了严重的抑郁。
而当她开始不再以他人的审美来锚定自己的价值时，她内核变得稳定，重新夺回了定义自己的权利，外界可以评价我，但定义不了我。
在此，祝你早日走上这条路程，拿回对自己的定义权！
ps：心理咨询同样是与你共同创造这样一个去重视你所有细微的感受，并表达出来的过程。建议你有条件也可以考虑借助心理咨询的力量帮助自己重建主体性。
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03
自学心理学十年，
还是走不进自己的内心？
Q：自己做主客体分离好难，是不是方法不对？
我是一名30多岁的母亲，自学心理学约有10年。从弗洛伊德《梦的解析》开始了解精神分析，之后想研究情绪，发现课题太大，连每个细胞都有情绪，便放弃了。
有了孩子后，读到李雪《有限责任家庭》提到婴幼儿期做好主客体分离的重要性，也意识到自己对原生家庭的依赖，便尝试给自己做主客体分离。通过冥想与自我对话，类似简单的精神分析，用提问的方式找到让自己不舒服的根源，再自我安慰恢复平静。
但发现就像无法自我催眠一样，没法深入。不知道是我的方法不对，还是只能靠专业心理咨询师才能做？
咨询师谢德志：
你能一直坚持自己学习心理学，深入探索自己的感受。这是非常富有勇气和毅力的一件事情。
心理成长是一件完全属于自己的事情，其他人无法为你的成长而负责，心理咨询也只是一个助人自助的过程。所以你的这份坚持是难能可贵的。这份动力，是你最终能成长的重要基石。
不过这份强大的动力背后，也许也是一个强大的创伤，当你和咨询师聊起时，你会感到每个细胞都有了情绪，这是如此浓烈的情绪。
我们每个人都会有自我保护机制，这么浓烈的情绪，如果轻易就可以到达意识层面，我们会很容易奔溃。我们会通过压抑等防御机制来避免去为它感到难受，以免失去社会功能。
心理咨询很重要的一部分，也是通过设置去搭建一个稳固的框架，这是去容纳我们汹涌的情绪的边界和容器。
冥想与自我对话，确实有类似精神分析自由联想以及去用过面对呈现的核心技术高度吻合的。在这个过程中，除了你自己的防御外，还少了一个元素，那就是移情。
有一句话这么说，如果没有正性移情，咨询不会开始，如果没有负性移情，咨询不会结束。
我们潜藏在内心深处的那些未被抚平的创伤感受，只有找到那一个相似的客体时，才会再次涌现，而只有这个相似的客体（心理咨询师）能给你提供和过去创伤不同的被涵容、被看见、被允许的经验时，才有机会被抚平，得以释怀。
这时候我们才能完成这样一个创伤的哀悼，去收回我们投注给最初所爱之人的心理能量，才能从这里，重新开始成长。
这个过程也许会充满哀伤，但同样会给我们带来新生的力量。
本期咨询师：谢德志
谢德志老师是国家二级心理咨询师，从业时间超过8年，咨询服务时长达1100+小时，曾在三甲医院心理科实习，为医院、高校、个人和企业提供心理咨询服务、进行讲座分享、团体活动带领等，理论与实践经验丰富。
谢老师擅长精神分析流派的客体关系取向，结合意象对话疗法，帮助来访者解决自我探索、个人成长、抑郁焦虑、情绪管理等议题。
谢老师以真诚、尊重、友善、包容的咨询风格，为来访者搭建一个稳固的心理咨询环境，帮助你将内心涌动不安的情绪盛放在咨询中，并以提高情绪的容纳能力为目标，以触摸真实关系的联结为指导，帮助你度过当下的困境。
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