90%的纠结源于思维陷阱丨觉察六步法重塑思维，减少内耗
作者：思介
来源：微信公众号：思维之谜（ID：siweizhimi）
为什么我们总在相似问题上重复犯错？
为什么改变容易半途而废？
《高效能人士的七个习惯》提到：要改变现状，首先要改变自己；要改变自己，先要改变我们对问题的看法。
而决定我们对问题看法的是思维方式，它像一套隐形的操作系统，无声地主宰着我们的判断和行为，难以察觉。
那么，思维方式究竟是什么？
01
思维方式即套路
简单来说，思维方式就是大脑中预设的“思维套路”。
我们过往解决问题的方式，已在大脑中形成了固定的神经回路。遇到类似情景，就会自动激活，让我们不假思索的按老套路行动。
但套路是固定的，并不能适应不断变化的现实。当老套路，遇到新问题，就会导致错误的行为。
问题在于，你通常意识不到套路的存在，在它的支配下不断重复旧模式，不自觉的成为了思维方式的提线木偶。
单纯改变行为属于头痛医头，脚痛医脚。换个情景，旧模式还会重复上演。
只有改变思维，升级操作系统，才能从根本上改变行为。
02
改变始于看见
如果看不到隐藏的思维方式，改变就无从谈起，像在黑暗的房间里摸索，永远找不到问题所在。
而自我觉察像一束光，穿透行为的表象，照见那些在背后操控的思维套路。当我们看见它时，改变才真开始。
这里推荐一个非常有效的自我觉察六步法，它像一张思维地图，帮助我们发现行为背后的思维过程，并找到正确的改变路径。
六个步骤层层递进，形成一个改变思维的闭环：
①回顾事件：还原事情经过，描述具体行为。
②识别模式：寻找重复出现的反应模式。
③思考结构：分析触发反应的关键因素。
④挖掘隐藏思维：找出支撑行为的底层思维或信念。
⑤明确目标：描述自己想要的生活。
⑥转换思维：构建新的思维框架和行为方式。
这个方法的神奇之处在于，将抽象的思维具体化，用一步步具体的行动拆解思维的运作过程。
03
自我觉察六步法实操
下面我结合自己的经历，分享下六步法的具体应用。
首先，选一个安静的时间，准备好纸笔或电脑，按下面步骤反思，并把你的想法写下来，不用修改、不要回看，只管跟着你的想法写。
第一步回顾事件
回顾事情经过，描述具体发生了什么？你有什么态度、行为或情绪反应？
晚饭后陪女儿玩，她突然大哭起来，我耐着性子哄：“宝宝不哭了，就是玩具掉地上了，捡起来就好了。”
但是没什么用，依然哭个不停。
我的火气压不住了，冲她吼道：“停，不要哭了，再哭我不管你了”。这下她哭的更大声了。
最终，我打开电视让她看动画片，才解决问题。
第二步识别模式
这类事情是否总是重复发生？你常见的反应是什么？是否存在某种模式？
几乎每周都会都会发生，而且每次套路都一样，先哄，再吼，最后上动画。
第三步思考结构
什么原因导致这种现象？是什么触发了你的情绪和行为？是否有什么习惯上的原因？
反思的时候我发现，每次出现这种情况，都是我刷手机读文章的时候，而孩子希望我专心陪她玩。
我心里想着没看完的干货文章，自然没有耐心，孩子感觉到了，所以用哭闹来吸引我的注意力。
第四步挖掘隐藏思维
是否有思维定式或底层信念在背后影响？当时脑海中闪现的想法是什么？
孩子还小，需要父母高质量的陪伴。但内心又觉得陪孩子的时间不属于我，孩子占用了我的时间。
每天工作已经精疲力尽了，回家再陪孩子，一点自己的时间都没有，总想挤一点可以自由支配的时间出来。
第五步明确目标
你的目标或愿景是什么？你想成为什么样的人，过什么样的生活？
我想每天拥有不被打扰的时间，可以做自己喜欢的事，比如阅读、写作。
同时也想做一个能共情孩子，亲子关系融洽的妈妈。
我希望成为一个能平衡好工作、家庭和爱好的人。
第六步转换思维
思维方式如何改变才能靠近目标？行为要做出哪些调整？
反思整个过程，我的实际行为和目标是背道而驰的。
想平衡好工作、家庭和爱好，做法却是陪孩子时又想读文章，结果两件事都没做好。
觉察到这个隐藏的思维后，我意识到平衡不是兼顾，必须有所取舍。
我需要的是探索较长时间维度的大平衡，而不是每天的小平衡。
我需要梳理不同时间不同事件的优先级，一段时间只做优先级最高的事。
想要拥有自己的时间，我可以早起，这段时间无人打扰，专注于阅读和写作。
晚饭后，就开启纯陪伴模式，专注陪孩子，其他事情都要放在一边。
所有的困局，都是思维方式投下的阴影。
自我觉察六步法的价值，就在于照亮阴影，看清思维的陷阱。
当你开始觉察，并写下来后，你的思路自然而然就清晰了，内耗就少了。
结语
用昨天的思维做今天的事，却期待不同的结果，无异于刻舟求剑。
我们需要做的是觉察和改变，用觉察打破旧循环，用改变重塑新思维。
现在，请你选择一个最想改变的行为模式，从第一步开始实践吧。
作者简介：思介，本文转载自微信公众号：思维之谜（ID：siweizhimi），阅读改变思维丨思维改变生活。 践行长期主义，探索思维方式与自我的关系。
如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎分享给更多的人，一起传播心理学知识，让世界更美好❤
原作者名: 思介
转载来源: 微信公众号：思维之谜（ID：siweizhimi）
转载原标题: 90%的纠结源于思维陷阱丨觉察六步法重塑思维，减少内耗
授权说明: 口头授权转载
相似内容
相关主题
