冷知识：不开心的时候可以哭丨10条情绪宣泄TIPS
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来源：微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a）
嘿！我是小编晚星。
转眼已经7月下旬，2025年已经过去一半多了。
大家这半年多过得怎么样？
有没有什么让你开心甚至惊喜的事情发生？
还是，
这段时间你都不太开心？
已有多项研究证实了消极情绪的负面影响。长期处于消极情绪会使人的消化系统变慢，免疫力与抵抗力下降，例如有较多生活压力的人更容易患病毒性感冒。
因此，及时宣泄情绪是很有必要的。
在宣泄情绪时，有的人采取的是骂人、吵架、打架、甚至吸烟、酗酒和过度自慰等方式，然而这些方式并不够健康，反过来会给他们带来更多麻烦和困扰。
所以，今天想和大家聊聊，更具建设性的宣泄情绪的方法。
本文将这些方法大致分为三类：
①放大情绪法
②替代情绪法
③消灭情绪法
你可以根据自己的情况，采取更合适的方法。
01
放大情绪法
所谓“放大情绪法”，是当你情绪消极，又总觉得生活没那么糟糕时的首推方法。
它的理念就是，既然情绪无法高到让你爆哭，那不如主动将其调高，然后再通过哭宣泄出来。
哭泣后，你的情绪会逐渐好转，眼泪也排出了对身体有害的化学物质（俗称“哭泣效应”）。
图 | 《男孩、鼹鼠、狐狸和马》
有哪些放大情绪的方法呢？
01 听自己的哭声
找一个隐蔽、安全和不会被打扰的环境，想那些让自己不开心的事情，放声大哭。
或许一开始你并不能直接有哭腔，但当你听着自己的干嚎声时，你也会慢慢意识到自己真的很委屈，这时候也就能放声大哭了。
温馨提示：每个人都有哭的权利，情绪是可以决堤的。不过爆哭时长建议不超过1h，否则很容易头昏脑胀。
02 找信任的朋友
倾诉是放大情绪的有效方法之一，尤其是对你十分信任依赖的人倾诉。通过倾诉，尤其是你以夸张化的方式描述它们时，你能够直面所有的痛苦与难过。
很多时候，那些你认为已经过去了的事情，会通过你与朋友倾诉的颤抖音来提醒你它并未完全消散。当情绪通过倾诉被放大后，你就可以通过哭泣来宣泄了。
温馨提示：过度倾诉容易使你陷入情绪无法自拔，所以适度的倾诉之后就尝试步入生活正轨吧！
图 | 网络
03 找到“好哭”的文艺作品
一些有着悲剧色彩的电影、小说、歌曲能够让你快速共情，甚至自我代入看到自己的情绪，从而加大原本情绪的强度，最后通过哭泣宣泄。
有哪些“好哭”的文艺作品？
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04 继续“死撑”
很多时候，悲伤消极的情绪会让你麻木、倦怠和被动生活，你对一切事情都失去了兴趣。但即使如此，你就是哭不出来。
与其如此，不如再逼自己努力一点，让自己更悲伤一点（是个狠人）。
也就是说，现在哭不出来，或许是生活还缺少最后一个打击。那不如让自己忙碌起来，你会进一步被生活暴击——“困难怎么这么多啊”“生活好难啊”，而这种进入困难模式后，情绪被放大，你会更容易产生自怜情绪。
温馨提示：如果你认为自己哭不出来是抑郁症的前兆，那就谨慎使用这个方法。
02
替代情绪法
所谓“替代情绪法”，指的是主动做一些事情让身体产生愉悦感受，让积极情绪替代消极情绪。
01 运动起来吧
运动能够使你产生多巴胺，而多巴胺又是让人感到快乐的神经递质。尤其当你捱过运动的疲惫坚持下来时，这种对身体的掌控感能够让你更加快乐。
图 | TED演讲@Wendy Suzuki
02 收拾屋子吧
收拾的过程也是一个梳理心情的过程。物品从杂乱无章到整洁有序的过程，能够让你感到舒畅和满足。
情绪不好时你可以洗洗被单，让它们布满阳光的味道；还可以把衣柜的衣服翻出来重新折好；再把所有的资料都重新整理一遍（说不定会发现自己有空白卷没写！）；甚至可以开始清微信好友，做一切断舍离工作。
这些都会让你非常的痛快、清爽和如释重负。
03 满足感官享受
视觉上，你可以看看大自然，甚至看看帅哥美女，欣赏世间一切美好的事物；
听觉上，你可以听有感染力的歌曲，听听小孩子的稚嫩声音；
嗅觉上，你可以闻闻花香，闻闻饭香。
以上这些感官上的享受，都会使你心情愉悦。
03
消灭情绪法
所谓消灭情绪法，指的是直接想办法让消极情绪消失殆尽。
01 看更大的世界
当你认知上有盲区又同时经历了不开心的事情时，你可能会陷入反刍思维中，即不断地在头脑中思考事情的原因、后果，注意力都放在了负性思维上。但是，过分沉溺于消极思想会反过来加重你的悲伤和难过情绪。
而看一些访谈、演讲、谈话类综艺、纪录片等都能够扩充你的知识面，也能帮助你对所面临问题有新的看待角度，最终恍然大悟、豁然开朗，不再陷入消极情绪中。
有时候心情不好的时候抬头仰望天空，或是看一些宇宙类的纪录片，会发现原来这个世界这么大，所有的悲伤烦恼在它面前不过是一缕尘烟。
图 | 《锵锵行天下》
所以，难过时，不如将难过的事情置于更大的背景下，例如放置于社会、国家、全球甚至宇宙的大环境下，或许会发现一切烦恼不过尔尔。
02 写日记
当你难过焦虑愤怒时，你或许会发现自己的思绪一团乱，甚至也会陷入反刍思维中，思维被局限在了某个角度。
这时候，可以试着用纸笔的方式记录下你的想法。
就像一道题你光在脑子里想，和在纸上打草稿是不一样的。记录是一个整理和疏通的过程。
而一旦想法被缕清或改变，消极情绪也就有可能随之消失。
所以难过时，你可以捕捉住这些情绪，然后在本子上写下自己现在难过时脑海里闪过的想法（即“自动思维”）。或许你在想，我为什么这么笨，考这么低。
接着你可以使用“自动思维向下技术法”，不断地往下思考：
“如果我的想法是对的/真的/真的发生，它意味着什么/会怎么样/是什么意思?”
最后，你就能挖掘到自己的核心信念，例如“我是无能的”“我是不可爱的”，而通过对这些核心信念进行纠正，消极情绪也能随之无影无踪。
03 象征法
你可以把自己的情绪象征为一个食物，然后告诉自己把食物消灭的同时情绪随之消失。
或者是，在头脑里想象着把所有的坏情绪打包起来，然后点“delete”键。
虽然这个方法听起来并不科学，甚至有些滑稽。
图 | 《武林外传》
但其实这是一种仪式化行为，它作为开关键，能带给你掌控情绪的自由。同时，它也是一种心理暗示，当你跟随着这种思路把所有坏情绪都扔掉后，你也会更加放松、开心，进而会想起更多开心事，或者更轻快地和别人聊天，而这些都会反过来让你更加愉悦。
写在最后
其实我们总会有不开心的时候，尤其当生活交杂各种欲望时，例如成绩要好，外貌要好，朋友要多，恋人要专一。欲望越多，越不得到满足，我们就会越沮丧、愤怒。
一时的消极情绪能够鞭策我们更加努力，但长时间则会影响身心健康。
而爱自己的其中一步，就是照顾好自己。
这也就意味着要适时宣泄情绪，让自己快乐起来。
图 | 女王的棋局
大劫大难之后人不该失去锐气，不该失去热度。
你镇定了但仍在燃烧，你平稳了却更加浩荡。
希望我们都能在平凡的日子里开开心心，这是每个人都应该拥有的权利和义务。
你还有什么独一无二的宣泄情绪方法？
欢迎评论区留言！
作者简介：晚星。本文转载自微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a），中学生都在关注的心理疏导公众号，你来吐吐苦水，我来加糖去冰。
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原作者名: 晚星
转载来源: 微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a）
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