被忽视的「新手父亲焦虑」|附焦虑自救指南，4招告别手忙脚乱
作者： 菲尔·莱恩（Phil Lane）
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 Katrina（122）
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 Phyllis
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 殷越
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
新手爸爸蔡先生自诉：
自从宝宝诞生就没睡过一个安稳觉，每天到点就醒，白天只要听到宝宝哭，心里难受得像要爆炸，恨不得跟着孩子一起哭。
当他去咨询专业人士后，得到了这样的答复：
“你可能得了产后抑郁。”
关于产后心理健康问题，大量的研究都聚焦在新手妈妈，但是产后抑郁并非女性专利。
美国《儿科》杂志发表的一项数据调查结果表明，妈妈患产后抑郁症的比例为14%，而爸爸在孩子出生后患上“产后抑郁症”的比例只比妈妈低4%，也就是10个爸爸当中就可能有1个爸爸遭遇“产后抑郁”。
而澳大利亚则将新手父亲专门纳入新生儿父母精神支持的补贴范围，鼓励他们去见心理咨询师等专业人士。
相比之下，国内对新手父亲的焦虑和精神状态关注度相对较低，还停留在很多人是轻轻松松做了父亲的阶段，忽略了父亲身份角色对男性的心理影响。
因此，今年的父亲节，一杯咖啡想特别关注这个被忽略的问题，也呼吁全社会予以重视。
01
父亲焦虑是一种常见经历
在写这篇文章时，我的儿子已经16个月大。
作为亲历者，我深切体会过那些如影随形的焦虑、挥之不去的恐惧和如鲠在喉的不安，这几乎是所有新手父亲的必经之路。
应对“父亲焦虑”的第一步，在于认清这些情绪“本应被视作育儿的自然组成部分”。
更关键的是，我们要理解：
当这些情绪出现时，这些反应恰恰证明我们经历的普通父亲都会经历，与能力缺失、效率低下甚至性格缺陷毫无关联。
鲍德温（Baldwin）等学者2018年的研究揭示了一个被长期忽视的事实：
“男性在伴侣怀孕期间焦虑症患病率为4.1%-16%，产后阶段则为2.4%-18%”，这个比例远高于社会普遍认知。
《家庭教育蓝皮书2024：中国家庭养育环境报告》提出：
焦虑问题在父亲中更为普遍（父亲70%，妈妈55%）；男孩家长更为焦虑（男孩家长64%，女孩家长55%）。
综合来看，男孩父亲最焦虑（76%），对孩子的行为干涉最普遍（65%）。
因此，我们首先要将新手父亲的焦虑经历“去污名化”，让父亲们的焦虑获得应有的正视。
02
新手父亲的三大核心焦虑
如果说母亲承担了生育的重任，忍受了生育前后及过程中的身体创伤，还面临着巨大的社会压力，比如要坚持母乳喂养，即便极度疲惫、心力交瘁，也要时刻陪伴孩子、保持耐心，那么新手父亲们到底在担心什么呢？
根据研究，新手父亲的三大核心焦虑包括：
父亲新身份的形成；
父亲新身份带来的竞争挑战，以及与之相关的负面情绪和恐惧；
与父亲身份相关的负面情绪和恐惧。
深入分析这三点，我们会发现一个共同之处：
父亲们对成为父亲的真正意义感到迷茫。
而现实是，育儿并无规则手册或范式可遵循。
不管什么性别，在面对未知时，都容易心生恐惧，这是人之常情。
所以，许多新手父亲在进入这片全然陌生的领域时，对自己缺乏信心，急于“把事情做对”，内心挣扎时又极度苛求自责，这都并不奇怪。
我也确实经历过，现在仍在经历这些情绪：
当我儿子难以安抚，而妻子却能轻易让他平静下来时，我会对自己为人父的能力感到担忧。
当我因疲惫、沮丧、分心而无法全身心陪伴儿子时，会因能否当好父亲而感到焦虑。
当我察觉到自己失去耐心时，会担心这会对儿子的心理健康造成永久性伤害。
你可以想象，这些焦虑情绪慢慢累积，最终会让人难以解脱。
03
缓解新手父亲焦虑的4项指南
具有讽刺意味的是，虽然担忧和焦虑是一种自我保护的心理机制，但实际上它们只会让我们更加难受。
我越是担心做不好父亲，就越难以成为自己期望中的父亲。
以下有一些重要提示，能帮助你充满信心，从容不迫地开启为人父的旅程：
1、培养自我耐心。
育儿并非易事。
如果有人告诉你育儿轻而易举，那不过是对其中“令人气馁的艰巨挑战”的选择性失明。
当育儿压力如汹涌潮水般袭来时，请把自己当作正在成长的学徒，而非必须立即通关的完美玩家。
试想两种教练，“到处指指点点的严苛教练”和“有耐心提供支持的温柔教练”，哪种类型更能培育出成功选手？
育儿本质上是一场“持续终身的自我教练实践”。
我们内在对话的温度，直接决定了最终是“在焦虑中沉沦”，还是在“自我接纳中破茧重生”。
2、寻求外界支持。
破除父亲的孤岛神话。
育儿本质上是一场“需要协作的集体项目”。
若封闭内心，拒绝外界介入、压抑求助本能，会把自己活成“情绪火山”，最终喷发的将是愤怒的岩浆、自信的灰烬，甚至对“父亲”这个本应充满意义的身份产生怨恨。
“独行侠式育儿”注定通向焦虑迷途，而“共育同盟”才是降低育儿“心理能耗”的最优解。
3、摒弃完美主义。
奥布莱恩（O'Brien）等人2016年的追踪研究揭示了一个悖论：
“男性比他们的伴侣更倾向于对育儿的过程理想化。”
当我们对育儿进行理想化预设时，往往建立在对“应该如何”的刻板预期之上，这种心理定式会削弱我们接纳现实与预期偏差的认知弹性。
这一点在育儿实践中尤为显著，正如那句谚语“计划赶不上变化”，育儿本质上就是持续应对不确定性的过程。
当突发事件打乱预设节奏，灵活调整策略与动态适应能力才是关键。
没有什么“完美”的家长，而接受这种不完美，是拥有自我满足与育儿信心的必经之路，即使路上跌跌撞撞，也能一直前进下去。
4、遵循个人价值观。
我接待过许多为人父母的来访者，他们都表示过担心自己会“带坏”孩子，或者重蹈自己父母的覆辙。
要想按照自己期望的方式育儿，破局之道在于构建父亲角色的价值罗盘，就要通过持续叩问“我想成为怎样的父亲”，将育儿行为锚定在自主选择而非恐惧驱动的坐标上。
以我的个人实践为例：
尽管育儿现场永远充满意外，这种“去混乱化”的价值观如同指南针，让我能选择基于信念而非焦虑的养育观念。
作者简介：菲尔·莱恩（Phil Lane），社会工作硕士（MSW）、持有临床社会工作者执照（LCSW），私人执业心理治疗师，著有《理解与应对疾病焦虑》一书。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 菲尔·莱恩（Phil Lane）
转载来源: 微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
原文标题 被忽视的「新手父亲焦虑」|附焦虑自救指南，4招告别手忙脚乱
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