作者：光谱社交圈

来源：微信公众号：社交光谱（ID：gh_4c02108291ce）

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很多人会说，安全感来自外界，比如稳定的工作，深厚的感情，或充足的存款。但如果真是这样，为什么有些人拥有这一切，却依然感到不安？

学术上有个概念，叫"内在工作模型"，它决定了我们如何看待世界，如何理解他人，如何评价自己。

• 当伴侣一整天没回消息，你会想"他不要我了"还是"他可能很忙"？

• 面对挑战，你会觉得"我做不到"还是"这是个学习的机会"？

• 生活突变，你会认为"一切都完了"还是"我能渡过难关"？

这些反应，都源自你的内在工作模型。

接下来让我们一起聊聊，如何构建一个强大的内在工作模型，找到真正的、来自内心的安全感。

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你的心里就好像有一个小小的控制室，里面存储着无数的假设和信念。这些假设和信念，就像是一套复杂的操作系统，决定了你如何解读和应对生活中的各种情况，这就是你的内在工作模型。

鲍尔比和艾因斯沃斯在研究中发现，这个"操作系统"主要由两个相互关联的模块组成：

自我模型（Model of Self）：你如何看待自己。比如，你是否相信自己有能力应对挑战？你是否觉得自己值得被爱？你是否认为自己可以影响生活的走向？

他人模型（Model of Others）：你如何看待他人和世界。比如，你是否相信世界基本是善意的？你是否觉得他人值得信任？你是否认为努力就会有回报？

这两个模块的组合，产生了四种主要的依恋类型：安全型、焦虑型、回避型和混乱型，但我们这里只深入探讨它如何影响我们的情绪稳定性和认知稳定性：

你的内在工作模型就像一个情绪调节器，一个健康的模型能帮你保持情绪稳定性：

1.适度表达情感：你既不压抑情感，也不会情绪失控。

2.在关系中保持平衡：小事不会引发巨大的情绪波动。

3.在压力下保持冷静：因为你相信自己有能力应对挑战。

内在工作模型还是你的认知过滤器，它决定了你的认知稳定性：

1.如何看待失败：你会将其视为学习机会，而非个人价值的否定。

2.如何解释他人行为：一个安全的模型让你更倾向于善意解读。

3.如何制定和坚持目标：你相信长期努力会带来回报。

克雷格和贾德的"处理水平理论"为我们理解内在工作模型如何影响认知提供了新视角。根据这个理论，信息处理的深度决定了记忆的持久性。内在工作模型就像是一个预设的处理框架，决定了我们如何深入地处理和存储经验。

也就是说，当你遇到新情况时，大脑并不是从零开始分析。它会快速调用已有的模型，给出一个初步判断。这就是为什么有些人总是倾向于积极思考，而有些人则容易陷入消极。

例如，如果你的内在工作模型倾向于不信任他人，你可能会更深入地处理和记住负面的社交经历，进一步强化这个模型。

不过，不用担心，皮亚杰的认知发展理论告诉我们：我们的认知结构其实是可以改变的。所以，我们可以通过有意识的实践来重塑我们的内在工作模型。

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缺乏健康内在工作模型的根源与影响是什么？

就好像你在编写一个复杂的计算机程序，如果在最初的代码中出现了错误，这些错误会在整个程序中不断复制和扩大。

鲍尔比的依恋理论告诉我们，我们的内在工作模型主要在童年时期形成，这就像是给我们的"心理操作系统"写入了最初的代码：

1.不一致的照顾：如果父母的反应不可预测，孩子可能建构出一个"世界是不可靠的"的模型。

2.过度保护：可能形成"我无法独立应对挑战"的信念。

3.情感忽视：可能导致"我不值得被爱"的自我模型。

虽然童年经历至关重要，但内在工作模型并非一成不变的，成年后的创伤经历也可能会严重干扰或改变既有的模型：

1.突发性创伤（如事故、暴力）：可能打破"世界是安全的"的假设。

2.关系背叛：可能损害"他人是可信赖的"的信念。

3.职业挫折：可能挑战"努力就会有回报"的观念。

在这些因素的影响下，所形成的一个不健康的内在工作模型，就像一个有缺陷的地图，会导致我们在生活的旅程中不断迷路：

1.无法真正独立：过度依赖他人的认可，难以做出重要决定，在面对挑战时容易放弃……没有稳定的内在工作模型，个体可能会不断寻求外部确认来维持自我感。

2.情绪调节困难：容易陷入极端情绪，难以从负面情绪中恢复，对压力的耐受力低……研究表明，情绪调节能力深深植根于我们的神经系统，而这个系统又受到早期经验和内在工作模型的塑造。

3.职业发展受阻：缺乏长期规划能力，难以承担责任，在面对批评时情绪崩溃……一个不健康的模型可能导致固定型思维（Fixed Mindset），这种认为"人的能力是与生俱来、固定不变的"的信念，会阻碍个人和职业成长。

4.难以建立深层联结：害怕亲密关系，难以信任他人，在关系中表现得过度控制或过度依附……研究显示，我们的内在工作模型直接影响我们如何解读伴侣的行为，进而影响关系质量。

如果你在自己的生活中看到了它造成的不良影响，那你就应该准备好重建一个更健康、更适应性强的内在工作模型了。

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接下来让我们重建健康内在工作模型，让你的每一步都更接近那个稳定、自信的自己。

首先，我们可以进行一项认知训练，这个过程基于认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）的原理，但我们把它简化成了这个容易记忆的七步法：

1.觉察（Awareness）：首先，要成为你思维模式的观察者。注意到那些自动化的想法和反应，比如"我总是会搞砸"，停下来，观察这个想法。

2.质疑（Question）：挑战这些自动化思维。它们真的符合现实吗？"真的'总是'吗？有没有成功的例子？"

3.寻证（Evidence）：寻找反驳这些消极信念的证据。列出过去的成功经历，无论大小。

4.重构（Reframe）：用更平衡、积极的视角重新诠释情况。"我有时会犯错，但我也有能力学习和改进。"

5.演练（Practice）：在脑中预演新的思维方式和行为模式。想象在压力下保持冷静的场景。

6.行动（Act）：将新的思维付诸实践。小步骤，持续行动。接受一个小挑战，用新的心态去面对。

7.反思（Reflect）：定期回顾进展，调整策略。"这个新思维如何改变了我的感受和行为？"

你的内在工作模型在关系中形成，也需要在关系中重塑：

1.寻找安全港：找一个可信赖的朋友、伴侣或治疗师，他们就像是你重建内在模型的"脚手架"。

2.练习脆弱：学会表达真实的自己，包括不安全感。这可能感觉冒险，但它是建立真实连接的关键。

3.设定健康界限：学会说"不"，尊重自己的需求。这看起来是在疏远他人，实际上会带来更健康的关系。

4.修复性体验：在新的健康关系中，你会经历与过去创伤相反的体验，这些新经历会逐渐重写你的内在模型。

但是，要是想从根本上重建一个健康的内在工作模型，我们不该向外索求永恒的"安全感"，而是该向内培养一种"稳定性"。因为那些你一直依赖的外部支柱，如工作、关系、财富，都可能会动摇。唯一恒定的，是你自己。

开始培养自我接纳，拥抱全部的你，包括所谓的"缺陷"。进行一种温和而坚定的内在对话，就像对最好的朋友说话。同时，你澄清自己的核心价值观，它们成为你的内在指南针。

随着自我连接加深，你可以开始培养内在力量，建立自我效能感。让每一个挑战都成为重新定义自己的机会，把"我不会"转变为"我还不会"，庆祝每一个小进步。通过这个过程，你逐渐相信自己有能力应对任何情况。

最后，你会开始寻找人生目标，不仅关注"做什么"，还会思考"为什么做"。你参与能让世界变得更好的事业，在真挚的人际关系中找到归属感，这种超越自我的连接让个人的焦虑显得渺小。

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你完成这次内在的革命，你的人生会是什么样子？

你会像一座灯塔，在生活的风暴中保持内心的平静和坚定。你能在关系中找到亲密与独立的平衡，面对挑战时首先想到的是"我能应对"而非"我会失败"。

你不再被过去的阴影所束缚，而是能从每一次经历中汲取智慧。你的情绪可能如同天气变幻莫测，但你的核心始终如大海般深邃平静。

所以，点个推荐，带着耐心去对待一切未解的事情，并试着去爱那些谜题。选择信任自己，选择成长，选择爱。

作者简介：光谱社交圈，本文转载自微信公众号：社交光谱（ID：gh_4c02108291ce），我们不追求被爱，而是要成为一个值得被爱的人。

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