5个小技巧，帮你驯服内心的”愤怒野兽“
作者：YWhy
设计：零度炸冰
排版：羽柔
责编：嘉璇
来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
愤怒，是人的一种本能，我们每个人都体会过愤怒的感觉。它作为人类的基本情绪之一，心理学上是这样解释的：
愤怒是愿望或利益一再受到限制、阻碍或侵犯，内心紧张和痛苦状态逐渐积累而导致的带有反抗和敌意体验的情绪。
有研究表明，出生3个月的婴儿就已经能产生愤怒的行为反应了，比如你不让他乱动，没有及时给他喂奶等等，他可能就会气得大哭，表示自己的不满。
那么对于成人而言，引发愤怒的根源又有哪些呢？
01
产生愤怒的原因
原因1：觉得自己被攻击
这种愤怒一般在你与别人发生矛盾或产生争执的时候出现。它本质上其实是促使你进行反抗进而保护自己。但需要注意的是，这里有一个很重要的前提条件就是“你觉得”。
举个例子，比如说你无缘无故被别人踩了一脚，你会生气，但是如果你发现对方是一个盲人，他不是故意的，这时谅解和同情的情绪就会占据上风。所以同一个行为，你看待的方式不同所产生的情绪也会不同。
原因2：被不公平对待
当然如果你被不公平对待了，没有获得你觉得自己应该获得的东西，也会感觉到愤怒。在重男轻女家庭长大的女孩子可能最常体会到这种愤怒：明明我也是你们亲生的，为什么只对哥哥或弟弟好？
这种愤怒里面夹杂着委屈和期待，并且可能持续产生影响，让你对“不公平”这件事变得非常敏感，而它也会成为打开你愤怒情绪的开关。
有时候不公平待遇不是发生在我们身上也会引发相同的愤怒。比如中国人在国外遭到歧视，奥运会出现黑哨，看到这些新闻我们都会义愤填膺，这其实都是投射的作用。
原因3：看似指向他人的愤怒实际上是指向自己的
假使有个人犯了错别人指出来，他会愤怒，可其实让他最懊恼的是自己犯的错，但他不想承认，所以把矛头指向了点明他犯错的人身上。当我们冤枉误会别人的时候也会这样，即便知道真相，也会用“你怎么早不跟我说”这样的话来指责对方。
如果某个人对我太好，给予我太多，但是我却没办法回报他，那我产生的内疚和无能感也会让我带着愤怒来抗拒他的给予。例如有的父母为了孩子真的是牺牲一切，但是孩子的反应却是不知感恩，还会责怪父母：“如果不是你这么无能，我至于这么辛苦吗？”
或者父母跟孩子说要好好学习努力工作，孩子就觉得烦，会跟父母发脾气，然后继续咸鱼一样地生活。他们其实知道自己的不足，但是不想去面对，也不想承认，所以会表现出这样的一种愤怒。
02
如何应对愤怒
那我们愤怒的时候该怎么办呢？这里从心理学的角度给大家总结了几个方法：
1. 息怒法
当有人批评或攻击你时，他的动机可能是为了帮助你，也可能是要低毁你；批评者的意见可能正确，也可能错误，或兼而有之。不管是哪一种情况，如果我们不能成熟地应付，那么就很可能导致自己的愤怒情绪，并以牙还牙，反唇相讥，激化矛盾冲突。所以面对批评指责，要善于消除对方的怒气，才能有助于控制自己的情绪。
息怒法的关键在于，一开始就把双方的注意力从指责的问题上移开，努力建立一种比较平静的气氛。具体来说，第一步是赞同对方，不论批评的正确与否，你应想方设法暂时符合对方的用意，比如说：“对，对，你讲的完全正确，我确实大意了些”。或者说：“你这么生气愤怒，我理解你的心情，我愿意认真听取你的意见”。
在你赞同认可的态度下，对方的愤怒情绪就会减轻，崩紧的弦就会放松，这时再进行第二步，即向批评者提出一系列问题，以便准确无误地搞清对方的意思究竟是什么。当然，要避免使用指责的或防卫式的口吻。看到你虚心认真的态度，对方也就化愤怒为真诚交流，从而使双方在相互尊重的关系中进行第三步即反馈与协商。
2. 意识控制法（自我暗示法）
指通过语言或文字，有意识地控制自己情绪。例如，在发怒时，可用言词暗示自己：“不要发怒、冷静下来”、“发怒会把事情办坏”等。也可在自己的床头或办公桌旁贴上写着“息怒”、“怒伤身”等字祥的条幅，随时自我督促，自我调节。当然，此法与个人的道德修养和意志品质密切相关，修养好、意志坚强的人才能有效地控制自己的愤怒。
3. 情绪转移法
这是通过转移注意力干点别的事情的息怒法。例如，当要发怒时，有意识地唱歌、听音乐、跳迪斯科、看电影电视、散步、打球等。通过这些活动，可把人的注意力从使人生气的事情和思想中移开，转到所从事的活动上来，从而消除或减轻愤怒情绪。
4. 情绪疏导法
愤怒情绪产生时，机体紧张能量很大，如果强行抑制怒气，也不利于身体健康。只有让愤怒情绪以适当的方式在适当的时间地点和场合中表现出来，方能减轻内心紧张，达到内心平衡。
情绪的疏导包括自我疏导和请人疏导。前者指自己通过适当途径发泄愤怒，例如打沙袋、打橡皮人、大声吼叫等。后者则是向亲人朋友诉说你的委屈和愤怒之情，得到他们的开导和安慰。请人疏导是很有用的方法，因为“当局者迷，旁观者清”。一个人愤怒时，看问题难免偏激，如果得到别人的及时点拨，就会较快地把问题想通，消除怒气。
5. 培养幽默感
在日常生活中，我们可以注意培养自己的幽默感，以便自己无论面临什么情境，都能坦然应付，保证情绪正常。幽默感并非天生的，而是靠后天的刻意训练，这与一个人的人生态度密切相关。人生态度消极的人，不可能有幽默感，因为幽默感本身就包含着积极乐观的人生态度。拥有幽默感的人，对人生中的各种事务，一般都能从多种角度观察，而非只从消极方面看待。
所以，青年人特别要养成积极乐观的人生态度，逆境之中不忘欢笑，困厄之下不改其乐，多从光明一面看问题。这样，“疾风怒涛”的不稳定情绪就可转变为“徐风平和”的心境。
参 考 文 献
王玲.控制愤怒的心理学方法[J].青年探索,1993(04):24-26+14.
作者简介：YWhy。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。
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