那块鸡排被炸的金黄酥脆，在灯光下泛着油光。我握着这份滚烫的“救赎”，眼泪终于掉了下来。

十分钟前，我脑子里想的还是用刀片划过皮肤的画面…… 

01

负能量之必要——

我们为何要接纳负能量

生活时时有矛盾，处处有矛盾。

大到人的生死，国家的兴旺；小到人与人之间的关系、冲突，一个人自己内心潜意识的冲突……你会发现，矛盾无处不在。它甚至就存在于一个电灯的“开关”里。

就像自然界的生物链，也总是弱肉强食，虽然有时物种会稀有或者过度繁殖，但终归是一个动态平衡。

不接纳负能量，就像是只接纳光明，不接纳阴影；只接纳好，不接纳坏；只接纳优点，不接纳缺点，只接纳爱，不接纳恨。

有人可能会问了，如果只有光明，只有好，只有优点，只有爱，这不是一件特别好的事儿吗？可世界并非如此简单，就像那块鸡排，它的焦香来自火焰热油的炙烤。

负能量其实是一种被放错了地方的宝藏。

如果我们把它当成一个很糟糕，甚至要忌讳的东西，它就会变成魔鬼，让我们疯狂、失控、失衡；

但是如果我们把它当成一个来访的客人，而不是需要消灭的敌人，我们就能发现，它是在用自己的方式提醒我们某些东西的缺失和我们内心真正的渴望。

光明因阴影而存在，爱和恨的交杂才称为“情”。你不可能找到一张只有一面的纸，没有缺点的人不完整更不存在。

如同道家的阴阳学说，万物都处于平衡之中。

02

自我关怀是负能量向正能量转化的条件

哲学中有个观点，叫做“矛盾双方在一定条件下相互转化”。

对于高敏感的人来说，情绪崩溃时，大脑常常会提供两种极端方案：毁灭（伤害自己）或麻痹（如暴食、酗酒）。

就像那个夜晚的我，想要用伤害自己的方式来逃避痛苦，我当即觉察到，这是矛盾激化到顶点的表现。

但在那个夜晚，我鬼使神差地选择了“第三条路”——给自己点了一份焦香酥脆的鸡排。

其实对于很多想要伤害自己的人来说，可怕的并不是伤害自己这个想法，而是认为只有伤害或毁灭自己才是唯一的办法，他们没意识到还有“第三条路”的存在。

那我是如何找到这“第三条路”的呢？一个非常好的方法叫做“自我关怀”。 

那么，自我关怀是如何运作的？ 

它首先是一种注意力的转移。

当一个人正在沉浸式地体验痛苦时，他的思维是僵化的。他会习惯性地把一切往最糟糕的方向去想：比如“一切都不会好起来了”、“我永远都不会快乐了”这样的灾难性思维。

他用自我毁灭的方式去应对，就是因为他“不相信”。

但是这时候如果“乱入”一份香酥的鸡排，这份鸡排就会把他的注意力从“我多想毁灭”的痛苦思维强行拉回“鸡排是什么味道”的感官现实。这是一种心理技术，叫做“锚定”。

然后，它对你这个人进行了“价值重估”。

吃鸡排这个行为，让你在潜意识里完成了一次小小的对抗：“我值得花着20块钱，我值得享受这片刻的口腹之欲”，最后到达“我值得对自己好一点”这个和刚刚的痛苦顶峰完全相反的顶点。

这一微小的“价值确认”，像星星火种，点燃了转化的可能。

最后，当这个人因鸡排的口感而体会到一种愉悦的快感时，他其实就完成了一次疗愈，或者说一次升华。

当一个人的负能量在无限蔓延生长的时候，他正能量的那一方也会开始发展，因为要抗衡，否则这个人就会失衡，就会陷入可怕的病态。

人的意识水平是动态平衡的，此消彼长，最后趋于稳定。

所以，负能量是必要的，有多少负能量就有多少正能量，甚至正能量会更多。

没有人能找出一张只有一面的纸，阴影让光明存在。

03 

下面来介绍一下上面提到过的“锚定技术”，也叫grounding。 

常见的grounding锚定技术介绍：

感官锚定5-4-3-2-1法

看：说出你能看到的5样东西。

例：我看到我的水杯、桌上的蜡烛、窗外的树、手机屏幕的光、墙上的一个斑点、我的指甲。

触：感受你能触摸到的4样东西。

例：我感觉到我衣服的布料是柔软/粗糙的，桌子的冰凉，我呼吸时空气的流动，我头发的柔软。

听：仔细听你能听到的3样声音。

例：我听到打字键盘的声音，远处的车流声，我自己的呼吸声。

闻：闻你能闻到的2样气味。

例：我闻到空气里若有若无的香水味、刚刚泡的茶香。

尝：感受你能尝到的1样味道。

例：我尝到我嘴里剩余的鸡排香味。或者刻意吃或喝一点东西，比如一块糖，一口水，专注于它的味道。

而上文中所说的吃鸡排，正是调动了“尝”和“闻”的感官锚定。 

还有一种我特别喜欢的锚定方式叫做“身体锚定”，也就是关注身体的物理感受。

1、温度刺激：用冷水洗手洗脸，或者握着一块冰块，感受那种强烈的冰凉感。

2、强烈感官：用力捏着一个压力球；触摸不同材质的物品（毛毯、木头、金属）；尝一口柠檬或薄荷糖。

3、身体感知：用力地将脚踩在地上，感受地面的支撑；坐在椅子上，感受身体与椅面的接触；做几个伸展动作，感受肌肉的拉伸。

4、深呼吸：专注于呼吸，感受空气吸入和呼出时鼻腔、胸腔、腹部的感觉。 

上面介绍的grounding技术，其实就是上面说的“正能量”为了抗衡“负能量”而发展出的最具体、最可操作的工具之一。因为它是可操作的，是一个实实在在结结实实的“锚”。

后来我明白了，在那个夜晚，我的正能量没有对我高谈阔论，它只是沉默地为我指了一条去鸡排店的路。

我并不感谢那个夜晚，但我感激那块鸡排。它用最朴素的方式教会我，当我允许自己坠落时，地面可能比我想象得要柔软。 

结语：

希望亲爱的读者们，也能够在生活中去发现属于自己的“鸡排”——那个能在你崩溃边缘拉你回来的，简单具体的小事。它可能是一杯全糖奶茶，一个心形的钥匙扣，一个粉红色的小猪公仔，一部无脑的喜剧。

我们要允许自己柔软，脆弱，在极端化的二选一之中，勇敢的走向那拯救自己的“第三条路”。

责任编辑：微青

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