作者：美国认证心理咨询师 王欣然

来源：微信公众号：欣然心理成长（ID：xinran_therapy）

本文结构

接纳好像“入睡”？，越努力越挫败

改变始于，不着急逃离当下

你的“问题”，只是过度发展的肌肉

我常在咨询中被追问“为什么我就是做不到接纳？我怎么才能完全接纳自己？”。看到一位来访紧锁眉头低声喃喃：“我应该更接纳自己才对”，让我惊觉：

接纳这个词什么时候变成了一种新型的自我PUA。

她看似自我鼓励、实则自我挫败的独白，让“接纳”不知不觉中从温柔的提醒变成了苛刻的标准。好像无法接纳自己就是能力不足的，没有达到全然接纳状态，就是不够好的。

其实进入接纳的这个状态和“入睡”挺像。有入睡困难的人肯定都知道，睡觉是一个你越努力就越失败的一件事情，反而现在很流行的助眠心态——放弃让自己入睡——（至少我自己实践了之后）收效不错。好像减少了必须要入睡的压力，反而就能够更轻松沉入梦乡。

这两者同样都需要一种放弃的姿态，一种surrender——放弃抵抗，把自己交出来的意味，一种跟我们的文化中经常强调的努力进取不同的一种姿势。

它更像是我们在“放弃努力”一件事情之后，自然而然得到的结果。而这个放弃努力，其实是放弃去努力不停修正自己。

那些咨询中的懊恼和沮丧——自己为什么还没有成功的自我接纳——反而加剧了焦虑的情绪，加剧了对自己的厌弃。而自我厌弃，是很多严重心理困境的重要推手。

虽然我们总说接纳很好，但是或许它不太像一个目的地，它有点像路上的路牌，提醒着路途中或许迷失，或许焦急的我们，适当可以回到一个平衡的状态。

但是很有趣的是，你就算在家里墙上贴上无数张“接纳自己”的便条作为提醒陷入内耗时的自己的“路牌”，它们还是进不到你的心里去，为什么呢。

因为路牌上的话起作用唯一的方法，就是从你的心中得出。（这也是咨询师工作的努力所在）

简单说说，自我接纳如何从心中生发。

先看看有些人可能存在的对接纳状态的怀疑。——接纳之后会不会就变得懒惰了呢？于是，每当想到“接纳”这个词，心中总会生出一点抗拒。

在临床心理的工作——在这个致力于研究如何促成改变的领域中，我们常常发现想要把自己送到下一步，靠推、靠拉、靠劝都是行不通的，往往一个最有效也逃不掉的一步就是低头看看自己现在的这个位置，这个一直以来都想逃离的，当下的自己。

把当下这个位置理解的越深，对当下的自己产生更多共情，这样的一种自我爱护的力量，往往会自然而然地释放那个把我们带到下一步去的动能。你可以找到一系列的名词形容背后的理论，自我效能感、自主性等等等等。

咨询师做的就是和你一起试着低头看看这个脚下的位置，看到你现在所有的这些经历，并不是因为你是残缺的、有病的、不好的、不够用功的，才有了所谓的这些“心理问题”，而是看到这或许是你一直以来发展出的一种生存策略，无论它是讨好，是警惕，是隔绝，还是控制，是这些你在过去无助的时候生出的智慧，帮助你走到了今天。

所以这并不是你的什么错。在过去，这些保护了你，让你在情绪安全危机四伏的日子生存下来，这些是你 overdeveloped 过度发展的，练的特别特别强壮那些肌肉。

就好像我们过去为了生存于控制过度的家庭中，我们学会了远离和奔跑，双腿非常有力，保护自己不被伤害；但在今天想要拥有的亲密关系中，我们或许需要紧紧拥抱，但是手臂却并不习惯这个动作，不知道如何发力一样。

我们会说我们的强壮的腿有错吗，当然不会，因为没有它们就没有今天顽强的你。

网上浏览的时候，常看到有些“能量呼吁”——你要去接纳自己，你要去爱自己，你要去自己给自己力量。

或许是我有点过于敏感，我对这个要字，这个“You should”，脑海总忍不住浮现出文字背后有一张苦口婆心的脸（而这张脸可能会随着算法愈发强化）。尤其对于本来就陷在一种自我苛责、自我挣扎境地的人们来说，那样的劝告反而会让他们觉得更加的羞愧——“好像所有人都把自己渡到了成功的彼岸，而我还要去磨砺强大的意志力，把自己渡到对面去才行！”

很多朋友读了不少心理学自助书籍，不断地去打磨、提升自己。这些努力看着让人揪心。他们仿佛在用一本本书、一堂堂课，垒起过河的石头，但每看一次对岸，又觉得自己做得还远远不够。而这样的一个心态之下的努力，很容易对自己产生失望的心情。

我一直觉得咨询最本质的事情并不是把我们变成一个“更好的人”。而是去承认我们是一个人，做一个人。做一个人，就是无法全然接纳，就是无法始终平和。

就是无法做到你们说的这个那个那个这个的。哼。

作者简介：王欣然，NCC美国认证心理咨询师。专注帮助在关系和个人成长中遇到瓶颈的个体，识别内在模式，学习应对情绪，增强主体性，建立稳定的内在力量。本文转载自微信公众号：欣然心理成长（ID：xinran_therapy）。小红书：欣然心理成长。

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