“自律还是自我，是值得思考的问题”|你该如何找到欲望的平衡点？
作者：苏珊·克劳斯·惠特伯恩博士
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 Lily周(87)
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 晓雯
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 李胜
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
最近的天气越加寒冷，不少人在这样的外部环境中放弃了自己一直所坚持的计划，比如坚持早起，坚持晨跑或者坚持晨读。
当我们在温暖的被子里醒来，是要对抗内心想要继续睡下去的欲望，还是顺从此时自己的惰性？
其实这取决于你究竟哪个欲望更大。
是想要睡懒觉的欲望更大，还是想通过早起做一些事情，让自己变得优秀的欲望更大。
我很认同的一句话就是：
“并不存在什么自律，只不过是有一个更大的欲望，战胜了你当下的欲望。”
又比如，为了一个项目，你把下午时间安排得满满的，想要在截止日期前出色地完成任务。
可是，你最近发展了一个新的爱好，这个爱好也在诱惑着你，如果今天下午把时间花在这个爱好上，你也同样很有可能取得进步，当然也会从中得到快乐。
你应该怎么做？
引用一下莎士比亚的名言，那就是：
“自律还是自我，这是一个值得思考的问题”。
一方面，你想要说服自己:
先完成工作，这样就能证明自己明白勤奋的价值，“尽职尽责”也能成为你的最佳人设。
但是另一方面，你也会犹豫：在此时到底哪个选择，才能真正代表自己？
为什么就不能在完成枯燥乏味的工作之前，先花上一个小时探索自己的创造力呢？
根据弗洛伊德的观点，这是本我与超我的斗争。在这个情形下，是顺应自己的冲动（本我），还是专心去做自己应该做的事（超我），这是问题的核心。
到底哪个选项才能代表真正的你？
哪个选项能真正体现你作为一个人的价值取向？
01
在自律和自我的冲突中，找到真实的自己
根据荷兰阿姆斯特丹自由大学心理学家米恰伊尔·科克里斯的说法，我们之所以会产生这种纠结，是因为我们不知道：
“自律是会压抑真正的自我，还是帮助我们成为理想的自己？”
通过努力自律，你确实向自己发出了暗示，我是一个遵守规则的人，并且向着自己的目标不断地前进。
但是，如果不强求自律，让创造力占据上风，你也能完成更高层次的自我实现。
科克里斯指出，这两个选择都对你有利。
“自我固化理论”（ego fixation theory）认为，你应该把责任抛到九霄云外。
该理论认为，自律也许会扭曲人们对厌恶之事的直觉。你越是自律，就越是不明白什么样的选择才对自己真正有益。换句话说，你越是受到外力控制，就越是远离真实的自己。
自律还是自我，实质上是这两者的冲突：
1.去适应一系列含糊的社会标准，成为一个有道德的人。
2.遵从自己的内心，成为一个真实的人。
科克里斯认为，我们对各种压力的应答可以影响自己的决定，理解这一点，你也就找到了答案。
02
诱惑评估法则
首先，科克里斯决定研究人们遵循的一系列理念是什么，他所使用的方法称作为诱惑评估法则（VOTE），该方法是在此前的研究中由科隆大学的埃米尔·哥尼安和韦尔赫姆·霍夫曼所发明。
通过一系列的认证研究，科隆大学的研究团队们编撰了以下十个问题，让人们从1（完全不同意）到5（完全同意）进行打分。
1.偶尔顺应自己的冲动是有益的。
2.偶尔不理智也是可以的。
3.追随本心构成了满意人生的一部分。
4.我们无时无刻不被诱惑包围着，拼命抵抗诱惑没有意义。
5.偶尔顺从本心会收获快乐人生。
6.如果无法享受生命中的快乐，人生也会变得枯燥。
7.回应内心的冲动让人生变得有乐趣。
8.如果一直压抑自我，人生将会变得无趣。
9.想要成为一个快乐的人，有时放纵自己是很重要的.
10.如果你总是压抑自己的欲望，你会变得不开心。
在初始样本中，问题6的平均分最高，为4.31分；问题4的平均分最低，为2.98分，大部人的评分与平均分的差距在一分左右。
问题1和问题3也获得了较高的评分。
为了验证问卷的有效性，和其他各种因素一起，该团队利用诱惑评估法则的评分预测了人们在模拟餐厅中如何应对高卡路里食物的诱惑。
哥尼安和霍夫曼的研究为科克里斯的观点提供了支持：人们对诱惑的看法不同。但是，科克里斯指出，这只能说明一部分问题。
科克里斯推断，根据刻板印象内容模型(SCM)，自律还是自我，取决于人们想给他人留下什么样的印象。
在某些情境下，比如纯粹的社交情景，你可能觉得顺从本心比较好，能凸显你是个温暖且富有感情的人。
但是在工作情景下，你想证明自己是个称职的人，你就会展现自己负责任的一面。
自律还是自我，关键在于你的自我认知，以及你如何满足真实的自我。
你是否致力于实现一个长期的目标，为此专心完成一些工作？
还是说你真实的自我更多地是建立在自己对当下的感受上？
也许你偏向于随心所欲（诱惑评估法则得分高），也许在某些场合你这样做是为了不会被他人质疑，比如你想要展示出温暖和感性。
但是如果屈服于本能会让你对自己失望，那么最忠实于你自己的选择是让“本我”平息下来。
03
将自律转化为自我表达
当面临诱惑时，你仿佛是在“自律还是自我”之间骑独轮车。
但是研究表明，无论你是否意识到这一点，这个轮子也一直在转动。
最理想的情况是，面对冲动时你从不懈怠。但是相比一直对自己说“不”，在合适的情境下顺应冲动并不总是坏事，尤其在持续时间不长，且不会造成伤害的情况下。
长期与真实的渴望保持距离只会让你感到迷惑，分不清到底什么才是真正重要的。
综上所述，自我不会让你变成一个坏人，自律也不会让你变成不真实的人。
想要获得满足，需要在当下的欲望与为了最终想要实现的目标而做出行动之间找到平衡，每次你都可以做出不同的选择。
作者简介：苏珊·克劳斯·惠特伯恩，博士，马萨诸塞大学安姆斯特分校心理学和脑科学荣誉教授，最新出版的书籍有《寻找满足感的道路》。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
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原作者名: 苏珊·克劳斯·惠特伯恩
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